Contenidos:
- Video medico: Que Rompe y Que NO Rompe Tu Ayuno
- ¿Por qué el cuerpo necesita tomar vitaminas durante el ayuno?
- Las vitaminas que son solubles en grasa se consumen mejor después de romperse
- Las vitaminas que son solubles en agua se consumen mejor al amanecer
- Consejos para consumir vitaminas en ayunas.
Video medico: Que Rompe y Que NO Rompe Tu Ayuno
Muchos todavía están confundidos acerca del momento adecuado para tomar vitaminas durante el ayuno, ya sea al amanecer o al romper el ritmo. ¿Existen recomendaciones y reglas específicas para tomar vitaminas durante el Ramadán?
¿Por qué el cuerpo necesita tomar vitaminas durante el ayuno?
Tomar vitaminas cuando se está en ayunas, se considera lo suficientemente importante como para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales cuando el cuerpo deja de comer y beber temporalmente. No todas las vitaminas funcionan en tu cuerpo de la misma manera y al mismo tiempo. Por lo tanto, es una buena idea conocer las reglas y cuándo tomar vitaminas, especialmente cuando se ayuna con comidas limitadas.
La siguiente es una guía para conocer los tipos de vitaminas y el momento adecuado para consumirlas durante el ayuno:
Las vitaminas que son solubles en grasa se consumen mejor después de romperse
Anteriormente, había dos tipos de vitaminas generales que eran solubles en grasa y solubles en agua. Bueno, para las vitaminas o suplementos para la salud que son múltiples en grasa, es mejor consumir después de romper el ayuno. El momento de romper el ayuno o la cena es el momento óptimo para consumir vitaminas solubles en grasa.
Las vitaminas solubles en grasa, se disolverán en nuestro cuerpo mediante el uso de la grasa de los alimentos en el cuerpo. Luego, el contenido de vitamina se transporta al torrente sanguíneo para maximizar sus respectivas funciones. Los ejemplos de vitaminas solubles en grasa y que se pueden consumir por la noche incluyen la vitamina A, vitamina K, vitamina E y vitamina D.
Cuando nuestro cuerpo obtenga vitaminas solubles en grasa, estas vitaminas se almacenarán en el hígado. Por lo tanto, estas vitaminas se consumen mejor con alimentos que contienen grasas insaturadas o que contienen aceite para ayudar a maximizar la absorción de la función.
Las vitaminas que son solubles en agua se consumen mejor al amanecer
Para los tipos de vitaminas que son solubles en agua, lo mejor es consumirlas al amanecer. Como mínimo, puede consumirlo 30 minutos antes de las comidas o 1 hora después de las comidas. Esto se debe al mejor tiempo de absorción de las vitaminas que se disuelven en agua cuando la condición del estómago todavía está vacío.
Las vitaminas solubles en agua generalmente son fácilmente digeridas por el cuerpo con bebidas y alimentos diarios. Los ejemplos incluyen vitamina C, vitamina B y ácido fólico (ácido fólico) que son solubles en agua. Su cuerpo necesita la cantidad de vitaminas necesarias para eliminar los restos de orina que aún se asientan en el cuerpo. Debido a que su cuerpo no almacena vitaminas durante mucho tiempo, esta vitamina también saldrá con la orina durante algún tiempo.
Para este tipo de vitamina, debe consumirla durante el amanecer para iniciar sus actividades en el mes de ayuno. Por ejemplo, puede tomar vitamina B antes de comer sahur. La vitamina B es un tipo de vitamina que aumenta la energía y funciona para reducir los niveles de estrés. Algunas de las vitaminas B más consumidas son B-2, B-6 y B-12. También se ha demostrado clínicamente que la vitamina B puede reducir la cantidad de estrés y mejorar su estado de ánimo todos los días.
Consejos para consumir vitaminas en ayunas.
- Los efectos secundarios más comunes que las personas experimentan cuando toman vitaminas son náuseas, diarrea leve y molestias en el estómago. Para ayudar a reducir la incomodidad y limitar los efectos secundarios, la mayoría de los productores de vitaminas recomiendan que los suplementos se mezclen o consuman junto con los alimentos.
- Algunas personas pueden experimentar una sobredosis de vitaminas y causar ciertos efectos secundarios. Por ejemplo, no se recomienda tomar vitamina K con suplementos anticoagulantes o warfarina, porque el cuerpo causará una mala reacción.
- A pesar de que los fabricantes de medicamentos vitamínicos lo recomiendan, no hay ningún daño en consultar a su médico nuevamente. Además, las funciones biológicas del cuerpo serán diferentes durante el mes de ayuno. Por lo tanto, podría ser necesario ajustar y aconsejar al médico que tome ciertas vitaminas.
