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Video medico: ¿Qué hora es la mejor para tomar vitaminas?
Todos quieren tener un cuerpo fresco y en forma, al menos en el mes de ayuno. Durante el mes de ayuno, tiene que levantarse más temprano de lo normal y su cuerpo no recibe ningún tipo de nutrición durante horas. El sistema inmunológico está debilitado, por lo que se cansa con mayor facilidad y es propenso a las enfermedades. Por esta razón, muchas personas sienten la necesidad de comenzar a tomar suplementos de vitamina C. Pero, ¿cuándo es el momento adecuado para consumir vitamina C durante el ayuno?
Antes de descubrir cuándo es el momento ideal para tomar vitamina C durante el mes de Ramadán, es bueno entender primero cuál es la función principal de la vitamina C para su salud.
Beneficios de la vitamina C para la salud.
Una función de la vitamina C es aumentar la inmunidad de su cuerpo al estimular la producción de glóbulos blancos. Mientras tanto, los antioxidantes contenidos en la vitamina C pueden ayudar a aumentar la energía del cuerpo, por lo que pueden evitar que se canse rápidamente.
La vitamina C en sí también puede apoyar la función de las glándulas suprarrenales en el cuerpo, que regula las hormonas y la fatiga que provocan el estrés. La vitamina C también es necesaria en la absorción de hierro para que también pueda ayudarlo a evitar la anemia. Con todas estas funciones, los suplementos de vitamina C pueden ayudarlo a aumentar la potencia de su cuerpo y evitar la fatiga.
Un beneficio más de la vitamina C que no debe perderse es aumentar la concentración y la memoria. Debido a que las vitaminas que están familiarizadas con las frutas cítricas son capaces de mantener la función de varias células y tejidos en el cerebro. Mientras que en el ayuno, las funciones cognitivas del cerebro, como concentrarse, recordar y tomar decisiones, pueden disminuir porque el cerebro carece de la ingesta de sangre oxigenada, y también le falta dormir.
La vitamina C también tiene un papel importante en la protección del cuerpo contra el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, gripe, asma, osteoartritis y cáncer.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina C en ayunas?
Para algunas personas, la ingesta de vitamina C a través de los alimentos por sí sola no es necesariamente suficiente. Por lo tanto, para lograr beneficios óptimos, puede ser necesaria la suplementación con vitamina C durante el ayuno. Algunos estudios muestran que los adultos deben consumir al menos 250 - 500 mg de suplementos de vitamina C dos veces al día para obtener cualquier beneficio.
La mejor manera de tomar suplementos de vitamina C durante el ayuno es 2 veces al día, que es una vez al amanecer y otra después de romper el ayuno. Consumido antes o después de comer no es realmente un problema.
Pero para aquellos de ustedes que tienen un estómago sensible o problemas de ácido estomacal, es bueno evitar tomar dosis altas de suplementos de vitamina C antes de comer. Las dosis grandes de vitamina C en el estómago pueden aumentar los niveles de ácido estomacal, causando acidez estomacal u otros síntomas digestivos.
También tenga en cuenta que, aparte de los suplementos, la ingesta de vitamina C durante el ayuno también puede provenir de los alimentos que consume al amanecer y que se rompen rápidamente. Por ejemplo, la cantidad recomendada de vitamina C para mujeres adultas es de 75 mg y 90 mg para hombres adultos. Este número solo se puede cumplir con una naranja fresca de tamaño mediano. Por lo tanto, también preste atención a su menú de comer durante el ayuno - ¿Contiene suficiente vitamina C o no?
