Contenidos:
- Video medico: ¿Qué es un estiramiento muscular?
- La importancia de estirar los músculos regularmente.
- ¿Necesitas estirar los músculos antes de hacer ejercicio?
- ¿Necesitas estirar los músculos después de hacer ejercicio?
- ¿Puedo estirar mis músculos en cualquier momento?
- ¿Es necesario resistir el estiramiento?
Video medico: ¿Qué es un estiramiento muscular?
El American College of Sports afirma que estirar los músculos es un alias estiramientoes una buena cosa que hacer De hecho, los expertos recomiendan estirar los músculos al menos 2 veces a la semana, durante 60 segundos por movimiento. Por que
La importancia de estirar los músculos regularmente.
A medida que envejeces, tus músculos y articulaciones generalmente serán más inflexibles. Al estirarse diligentemente, esto te ayudará a moverte más libremente. Muchos expertos dicen que el estiramiento de rutina puede ayudar a que sus caderas y isquiotibiales se mantengan flexibles hasta la vejez.
Si su postura es mala y sus actividades son demasiado densas, por lo que rara vez hace ejercicio, al menos haga el estiramiento como un hábito para relajar sus músculos con regularidad. Si tiene dolor de espalda por estar sentado detrás de un escritorio todos los días, el estiramiento también puede ayudar.
¿Necesitas estirar los músculos antes de hacer ejercicio?
No es necesario No se ha demostrado que esto prevenga lesiones, dolores musculares después del ejercicio y mejore su rendimiento.
Según la investigación, el estiramiento estático antes del ejercicio puede debilitar el rendimiento, especialmente la velocidad de la carrera de velocidad. La causa principal es porque el estiramiento puede cansar los músculos. Debe calentarse antes de hacer ejercicio, pero hágalo con un estiramiento dinámico, que es similar al ejercicio que realizará pero con una intensidad menor.
Antes de correr, un buen calentamiento para hacer es:
- Corre en su lugar rápidamente
- Camina mientras doblas las rodillas.
- Balancea tus piernas
- Paso alto o "trasero patadas " (trotar despacio mientras tus pies patean tus nalgas hacia atrás).
Comience lentamente, y aumente la intensidad regularmente.
¿Necesitas estirar los músculos después de hacer ejercicio?
Si si Este es el mejor momento para el estiramiento, especialmente el estiramiento estático. Todos serán más flexibles después del ejercicio, porque aumenta la circulación en los músculos y las articulaciones.
Después de correr o trotar, termina con un pequeño paseo para relajarte. Después de eso, cubrir por estiramiento. Esta es la mejor manera de acabar con el deporte.
¿Puedo estirar mis músculos en cualquier momento?
Si El estiramiento no es necesario solo antes o después del ejercicio regular. También es importante hacer estiramientos de vez en cuando, por ejemplo, cuando se despierta temprano, antes de irse a la cama o durante los recesos laborales.
¿Es necesario resistir el estiramiento?
No es necesario Estirar los músculos y mantenerlos durante 15 a 30 segundos se denomina estiramiento estático, y estirar así es bueno, siempre y cuando no lo sostenga demasiado tiempo para causar dolor. Pero los estudios dicen que el estiramiento dinámico es igual de efectivo, y algunas veces es incluso mejor si lo haces antes de hacer ejercicio.
El estiramiento dinámico, como Standing-Cat-Camel, mueve suavemente los grupos musculares a través de varios movimientos.
Esta es una versión de estiramiento estático de Standing-Cat-Camel:
- Separe los dedos frente a su cara con las palmas hacia adelante.
- Extienda los brazos hacia adelante tanto como pueda, arqueando la espalda y los hombros hacia adelante.
- Mantener durante unos 10 segundos.
- Ahora retire sus dedos y tome la muñeca o el dedo detrás de usted.
- Levanta los brazos tan alto como puedas detrás de tu espalda sin quitarte las manos, hasta que tu pecho se abra y los hombros se vuelvan hacia atrás.
Con cualquier estiramiento, ya sea estático o dinámico, debes sentir el estiramiento, pero no debes sentir dolor. No se estire más allá del rango de movimiento que necesita.
