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Video medico: Depresión pos-parto: 6 Consejos IMPORTANTES ✅
El nacimiento del bebé al mundo es un evento que invita a millones de emociones. Después de un embarazo maravilloso, puede sentirse súper emocionado de abrazar a su amado hijo. Pero para muchas mujeres, la agitación emocional que se siente después de dar a luz no siempre es un alivio feliz.
Los cambios en el estado de ánimo después del nacimiento de un bebé son naturales. Puede estar impaciente, irritable, siempre preocupado por la salud de su bebé (aunque esté bien), ansioso, incapaz de concentrarse, cansado pero no puede dormir, y continuar llorando sin ninguna razón aparente. Esto se conoce como baby blues, la forma más común de depresión posparto leve experimentada por la mayoría de las mujeres embarazadas se considera normal. Alrededor del 70-80 por ciento de las nuevas madres de todo el mundo luchan contra el baby blues después de dar a luz.
Baby Blues puede ser la última cosa que quieras experimentar como una nueva madre después de unirte al bebé. Es por eso que prevenir el baby blues es algo que toda mujer embarazada quiere hacer.
¿Qué se puede hacer para prevenir la melancolía después de dar a luz?
Estos son los pasos que puede seguir a partir de ahora para evitar la tristeza de los bebés y así mantener su bienestar después de que el bebé nazca en el mundo.
1. Habla sobre tus preocupaciones
Hable con su médico sobre las preocupaciones y la tristeza que siente en este momento. Esto significa, siempre mantenga su cita de consulta prenatal. A menudo, los profesionales de la salud pueden detectar signos de depresión que quizás nunca se den cuenta, de modo que puedan ayudarlo a controlar los síntomas antes de que se desborden.
Discusiones sinceras con su esposo acerca de lo que le preocupa sobre los nuevos padres, dijo Jane Israel Honikman, fundadora de Postpartum Support International, en Santa Barbara, California. Derivar todas sus preocupaciones sobre el futuro, puede ser una preocupación emocional, como perder el tiempo juntos como antes, o la ansiedad alrededor del bebé, sobre los cólicos o los problemas con la lactancia materna.
2. Aliviar el estrés.
Muchos estudios han demostrado que los recién nacidos pueden establecer mejor los lazos internos del parto con madres tranquilas. Diane Sanford, Ph.D., autora de la Guía de supervivencia postparto, informó Diane Sanford, Ph.D., autora de la Guía de supervivencia postparto. Los padres.
Reserve tiempo libre para enfocarse en su propio bienestar antes y después de que llegue el bebé, ya sea respirando profundamente, meditando, embelleciéndose en un salón o tomando café e intercambiando historias con las futuras mamás y otras madres sobre sus quejas. . De esa manera, puedes encontrar un poco de alivio al saber que no estás solo, y que ser padre es una experiencia única para todas las madres.
3. Ven a dormir cuando tu bebé duerma.
Todos han escuchado este clásico consejo: "Duerme cuando el bebé duerme". Pero demasiadas madres no lo logran realmente; en vez de eso, usan el tiempo libre de bebés para limpiar la casa o comprar artículos para bebés antes del olvido. No hay nada de malo en ambos, pero no debes perder una oportunidad de oro para robar el tiempo para descansar.
Según un estudio realizado por Michael O'Hara, Ph.D., de la Universidad de Iowa, las nuevas madres que pueden compensar la pérdida de sueño tienden a sentirse más relajadas e inmunes al estrés. "Es posible que necesite amigos, familiares o contrate ayuda para ayudar con todo mierda para que pueda dormir bien toda la noche que realmente merece ", dijo el Dr. O'Hara, autor de la Depresión posparto: causas y consecuencias.
Pida ayuda a otra persona (esposo, madre o asistente del hogar) con cuidado del bebé, tareas y otros arreglos en el hogar que pueden crear estrés para la nueva mamá.
4. Aumentar la ingesta de omega-3
Varios estudios han demostrado que el consumo de ácidos grasos Omega-3 (EPA y DHA) puede reducir el riesgo de parto prematuro y prevenir la tristeza de los bebés en las nuevas madres. El omega-3 es un ácido graso esencial que el cuerpo no puede producir naturalmente y, por lo tanto, debe obtenerse de los alimentos. Las mujeres que comen suficiente pescado alto en Omega 3 durante el embarazo o suplementos de aceite de pescado de alta calidad tienden a ser más resistentes a la depresión posparto.
Además, la ingesta materna inadecuada de omega-3 también se ha relacionado con factores de riesgo para la diabetes tipo 1 en niños y retraso en el desarrollo verbal durante el crecimiento y el desarrollo. Los estudios muestran que el suministro de Omega-3 al feto se transporta específicamente directamente desde el suministro personal de la madre durante el embarazo, especialmente desde el cerebro de la madre, hasta la placenta en desarrollo del feto.
5. Tómese tiempo para hacer ejercicio
Un estudio encontró que las madres que ejercitan diligentemente antes y después del nacimiento de un bebé tienden a sentirse más ricas emocionalmente y socializando más jóvenes que aquellas que no hacen ejercicio.
Aun así, no te obligues a hacer ejercicio extenuante. Solo haga un ejercicio ligero, concéntrese en suavizar el flujo de sangre, no quemar cientos de calorías ni apretar los músculos abdominales. "Caminar en un parque de la ciudad, respirar aire fresco y disfrutar de la naturaleza puede refrescar su perspectiva", dijo Karen Rosenthal, Ph.D., psicóloga en Westport, Connecticut.
6. no kekeuh quiero ser un padre perfecto
Puede planear ser el padre perfecto para el bebé, incluso teniendo la imagen de padre ideal que ha sido grabada en la mente. Podría sentirse culpable si no puede hacer todo bien y asumir que otras madres hacen un trabajo mucho mejor que usted. Como resultado, te impones expectativas irreales. Además de abrir tu corazón, la mejor manera de prevenir el baby blues es tener expectativas realistas.
Los bebés son impredecibles. Ser padre es un trabajo que no es fácil y difícil de predecir. Tal vez a menudo escuchas historias divertidas sobre madres que salen corriendo de la casa con ropa invertida u olvidos de poner pañales a sus bebés después de bañarse. Mal o no mal, no hay problema. Poco descuidado no significa que dejes de ser un buen padre.
Si te metes en la ronda de "convertirte en padre", con expectativas increíbles que no son realistas y que tienes que ser perfecto, cuando hay una cosa que no sale como se espera, te estresará. En lugar de entrar en pánico intermitentemente para darse cuenta de lo caótica que es su vida ahora, intente estar un poco más relajado y apreciar cada espontaneidad.
Su objetivo no es cumplir con las pautas de cómo ser la madre perfecta para los niños, sino ser un padre feliz.
