Contenidos:
- Video medico: 10 Habitos para tener una vida saludable
- ¿Por qué necesitamos dormir?
- El efecto de mantenerse al día sobre su salud, con el tiempo, puede acortar su edad.
- Consejos para dormir mejor.
Video medico: 10 Habitos para tener una vida saludable
Muchas personas consideran quedarse hasta tarde como algo natural, o incluso hacerlo. Ya sea en horas extras para completar un proyecto de oficina, ver un partido de fútbol o estudiar con un sistema de exceso de velocidad durante la noche antes de un examen importante en la escuela. Sin embargo, debe tener más cuidado con los diversos efectos de quedarse hasta tarde en la salud de su cuerpo más adelante.
¿Por qué necesitamos dormir?
El sueño se incluye como una actividad que tiene una gran cantidad de beneficios. Cuando duermes, el cerebro liberará hormonas y compuestos que ayudan a los procesos metabólicos en el cuerpo. Comenzando por recuperar el apetito, aumentar el sistema inmunológico, mejorar la memoria, mejorar el estado de ánimo, mejorar el estado físico, aumentar la energía y concentrarse en las actividades del día siguiente.
Dormir lo suficiente puede incluso ayudarlo a controlar el estrés y los síntomas de trastornos psiquiátricos, como la ansiedad y la depresión.
El tiempo ideal de sueño para adultos y ancianos es de alrededor de siete a ocho horas. Mientras tanto, los niños y adolescentes necesitan más tiempo para dormir (alrededor de 8-12 horas, dependiendo de su edad)
El efecto de mantenerse al día sobre su salud, con el tiempo, puede acortar su edad.
El efecto de mantenerse al día en la salud corporal ha sido probado por muchos estudios científicos. El hábito de quedarse hasta tarde puede aumentar el riesgo de una serie de problemas de salud graves, que van desde la hipertensión, la diabetes, la enfermedad cardíaca, la obesidad, la apnea del sueño, hasta la muerte prematura.
Esto es evidenciado por investigadores de Inglaterra e Italia que analizaron los hábitos de sueño de 1.3 millones de personas, recopilados de 16 estudios separados. Sus hallazgos muestran que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienden a estar en riesgo de muerte prematura en un 12 por ciento. También encontraron que las personas que reducían el tiempo de sueño de siete horas a cinco horas o menos tenían 1.7 veces más riesgo de muerte más rápidamente. ¿Cuál es la causa?
Varios estudios han encontrado que el sueño nocturno de menos de 5 horas puede causar el estrechamiento de las arterias que eventualmente puede aumentar la presión arterial. Además, la falta de sueño también puede conducir a una deficiencia de magnesio que puede causar el endurecimiento de la pared arterial (aterosclerosis). La aterosclerosis puede aumentar su riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos.
Además, el efecto de permanecer levantado también se ve en el aumento de los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo sea resistente a la insulina y aumente la hormona del estrés, el cortisol, para que el cuerpo no pueda absorber el azúcar restante en la sangre. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre aumentan. Esta condición puede desencadenar la diabetes.
El efecto de mantenerse despierto con frecuencia también puede aumentar la liberación de la hormona ghrelina, que puede aumentar el apetito. No es de extrañar que la falta de sueño por mucho tiempo pueda engordar el cuerpo, lo que puede llevar a la obesidad más adelante. La obesidad, la hipertensión y la diabetes ciertamente tendrán un impacto muy negativo en su salud. Especialmente si sucede juntos.
Independientemente del riesgo de enfermedad, la falta de sueño también puede reducir su concentración y estado de alerta. Esto puede ser muy peligroso si está conduciendo un vehículo. El peligro de conducir cuando tiene sueño puede incluso compararse con conducir mientras está ebrio. Conducir con sueño después de dormir durante solo 3 horas aumenta el riesgo de accidentes motorizados en más de cuatro veces.
Consejos para dormir mejor.
Para no acostumbrarse a dormir hasta tarde y lidiar con los efectos de quedarse hasta tarde en el futuro, intente aplicar algunos de estos simples consejos:
- Configure una alarma para la hora de acostarse y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Si necesita levantarse a las 6 am, asegúrese de estar dormido a las 11 de la noche para poder dormir 8 horas por noche.
- Evite la actividad física intensa antes de irse a dormir. Si desea hacer ejercicio antes de acostarse, hágalo al menos 2-3 horas antes de acostarse.
- Evita la cafeína, los cigarrillos y el alcohol cuando quieras dormir.
- No tomes una siesta a las 3 de la tarde. Una siesta que es demasiado tarde realmente te refrescará por la noche.
- Intenta hacer cosas que te hagan sentir tranquilo y relajado antes de irte a la cama. Por ejemplo, escuchando canciones, leyendo libros, tomando un baño caliente u otras actividades que lo hagan sentir más relajado.
- Cree el ambiente de un dormitorio cómodo, tranquilo, oscuro y frío. Evite las cosas que puedan interferir con el sueño, como la televisión y los aparatos.
- Si ha estado acostado en la cama durante 20 minutos y aún no puede dormir, intente levantarse brevemente y hacer otras actividades para no sentirse estresado. Ansioso y preocupado porque no poder dormir puede hacer que te sientas aún más descansado y no puedas dormir.
