Contenidos:
- Video medico: Un secreto sobre el ayuno de un día recibió el Premio Nobel
- Beneficios del ayuno para la salud del corazón.
- Consejos de ayuno para mantener la salud del corazón.
- 1. Ajusta el tamaño de tu comida.
- 2. Comer más verduras y frutas.
- 3. Elija una fuente de carbohidratos con trigo integral
- 4. Limite la grasa no saludable
- 5. Elija proteínas bajas en grasa
Video medico: Un secreto sobre el ayuno de un día recibió el Premio Nobel
El ayuno de Ramadán es conocido por proporcionar muchos beneficios para la salud. Uno de los beneficios del ayuno es mantener la salud del corazón y prevenir varios ataques de enfermedades cardíacas crónicas. Entonces, ¿cómo puede el ayuno reducir el riesgo de enfermedad cardíaca? Vea la explicación a continuación.
Beneficios del ayuno para la salud del corazón.
Investigación de Instituto del corazón del centro médico de Intermountain Explicó que el ayuno puede reducir los niveles altos de colesterol y prevenir la diabetes. Ambas condiciones, ya sea colesterol alto o diabetes pueden causar enfermedades del corazón. Por lo tanto, si tiene que evitar ambos riesgos si no quiere experimentar una enfermedad cardíaca.
Al ayunar, el cuerpo realmente siente hambre y finalmente experimenta estrés. Esto hace que el cuerpo libere más grasa de reserva para usar como un ingrediente energético, de modo que ya no se sienta hambre.
Por supuesto, esto hace que la cantidad de grasa se reduzca mucho, así que con el tiempo el nivel de grasa corporal total disminuye. Esta afección puede reducir el riesgo de formación de placa en los vasos sanguíneos como precursor de la enfermedad cardíaca, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Otro beneficio del ayuno es hacer que el cuerpo sea más "inteligente" al usar el azúcar, de modo que pueda evitar que el cuerpo experimente resistencia a la insulina que conduce a la diabetes mellitus. Si la condición del metabolismo del azúcar está bien controlada, el cuerpo estará lejos del riesgo de enfermedades del corazón.
En la página de la Clínica Mayo, las personas que siguen el ayuno con una dieta saludable tienen mejores condiciones de salud cardíaca que las personas que no lo hacen. Supuestamente, esto se debe a que las personas que ayunan regularmente ejercen el autocontrol sobre lo que quieren comer y beber.
Las personas en ayunas tienden a controlar el comportamiento, de modo que también se puede controlar el peso. Si se puede controlar el peso, las posibilidades de enfermedad cardíaca se reducen.
El ayuno también tiene el efecto de bajar la presión arterial. Esta presión arterial controlada le ahorrará el riesgo de obstrucciones en los vasos sanguíneos del corazón.
Consejos de ayuno para mantener la salud del corazón.
Aunque el ayuno puede proporcionar beneficios para la salud de su corazón, todo lo que obtendrá si elige la comida adecuada durante el ayuno.
1. Ajusta el tamaño de tu comida.
Cuánto comes es tan importante como lo que comes. Use un plato o tazón pequeño para controlar su porción de comida. Asegúrese de que todos los componentes del grupo de alimentos estén en su plato en la cantidad apropiada. Verduras rellenan medio plato. Un cuarto de la fuente de carbohidratos y el cuarto restante para las guarniciones. No olvides incluir frutas en cada amanecer o rompiendo rápido.
2. Comer más verduras y frutas.
Las verduras y frutas son excelentes fuentes de vitaminas y minerales. Las verduras y las frutas también son bajas en calorías y ricas en fibra. Estos ingredientes ayudan al cuerpo a prevenir enfermedades del corazón. Comer más verduras y frutas también le permite reducir los alimentos ricos en calorías.
3. Elija una fuente de carbohidratos con trigo integral
El trigo integral o los granos integrales son excelentes fuentes de fibra que juegan un papel en la regulación de la presión arterial y la salud del corazón. Por ejemplo, elija harina de trigo integral, pan integral, avena, arroz integral.
4. Limite la grasa no saludable
Limite la cantidad de grasas saturadas y grasas trans cuando se rompe rápido y al amanecer. Es muy importante para ayudar a reducir el colesterol en el cuerpo. Los niveles altos de colesterol pueden causar placas en los vasos sanguíneos llamadas aterosclerosis, que pueden aumentar de manera segura su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Por ejemplo, elija fuentes de grasa de aguacates, nueces y semillas, aceite de oliva, aceite de canola.
5. Elija proteínas bajas en grasa
Elija proteínas con bajo contenido de grasa, como carne sin piel o grasa, pescado, huevos, soya, tofu, tempeh, leche descremada o baja en grasa. Elegir una fuente de proteína baja en grasa ayuda a su cuerpo a reducir la ingesta de grasa y colesterol, lo que puede causar enfermedades del corazón.
