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- Video medico: Dr Norman con platos del Ayuno Sustentado diciembre 4 2015
- ¿Qué tipo de alimentos deben consumir las mujeres embarazadas cuando ayunan?
Video medico: Dr Norman con platos del Ayuno Sustentado diciembre 4 2015
Para los musulmanes, el ayuno es un culto obligatorio que se realiza solo un mes en un año, es decir, durante el mes de Ramadán. Por supuesto, este es un servicio muy esperado y una oportunidad que los musulmanes no quieren perderse para competir en la adoración. Entonces, ¿qué pasa con las mujeres embarazadas que corren rápido durante el embarazo?
Correr en ayunas o no es una opción para mujeres embarazadas. La capacidad de correr rápido durante el embarazo depende de la condición de la mujer embarazada y el feto está sano o no. Sin embargo, si las mujeres embarazadas continúan eligiendo el ayuno, por supuesto, los menús que se consumen al romper el ayuno y el sahur deben considerarse más. Recuerde que el feto necesita una buena nutrición y es adecuado para el desarrollo y el crecimiento en el útero de la madre. No realice el ayuno como una excusa para limitar los nutrientes que la madre le da al feto. Si falta la ingesta nutricional materna durante el ayuno, esto tendrá un impacto en el crecimiento y desarrollo fetal. Por ejemplo, un bebé nacerá con un peso corporal bajo, especialmente si la edad gestacional en ayunas todavía está en el primer trimestre.
Aunque el ayuno durante el embarazo puede causar una condición llamada "inanición acelerada"(Una condición en la que las hormonas que regulan la glucosa en la sangre se interrumpen y los niveles de glucosa en la sangre pueden disminuir drásticamente), pero esta condición se puede evitar regulando su dieta durante el ayuno.
¿Qué tipo de alimentos deben consumir las mujeres embarazadas cuando ayunan?
- El menú de comida cuando se rompe rápido y el sahur todavía debe prestar atención al menú de nutrición equilibrada. Esto incluye una dieta que contiene carbohidratos, proteínas animales, proteínas vegetales, grasas, vitaminas y minerales. Algunos ejemplos son el arroz, los vegetales verdes, el pescado, el tofu, el tempeh, las frutas y la leche. Este menú que contiene nutrición completa ayuda al feto a cumplir con los nutrientes que necesita.
- Elija hidratos de carbono complejos. Ejemplos: arroz integral, pan integral, pasta integral, avena y frijoles, y también los que contienen fibra, como verduras y frutas, nueces, avena y semillas. Este alimento tarda mucho tiempo en digerirse para que el hambre se prolongue. La fibra también sirve para prevenir el estreñimiento.
- Aumentar el consumo de alimentos que contienen mucha proteína. Ejemplos: carne, pescado, huevos y frutos secos. Se necesitan grandes cantidades de proteínas para el crecimiento y desarrollo fetal.
- Limitar los alimentos dulces. Los alimentos dulces ayudan a aumentar los niveles de azúcar en la sangre que disminuyen cuando se está en ayunas, pero luego pueden causar una disminución rápida de los niveles de azúcar en la sangre. Esto hace que las mujeres embarazadas se vuelvan débiles y débiles y pueden hacer que se sientan hambrientas rápidamente. El hábito de comer alimentos dulces al comenzar el iftar debe reemplazarse con el consumo de frutas dulces, ya que puede ayudar a proporcionar energía al comienzo del iftar. Ciertas frutas también contienen fibra que puede ayudar a que su estómago se llene por más tiempo.
- También limita los alimentos que contienen alto contenido de grasa. Esto incluye alimentos fritos, pastel, donas, pizza, hamburguesas, carnes grasas, piel de pollo, etc. Reemplace con alimentos que contengan grasas buenas, como aguacates, nueces, aceite de pescado, pescado, queso y otros.
- Expandir los alimentos que contienen calcio. Por ejemplo, leche, queso, yogur, vegetales verdes, pescado con huesos y otros. Estos alimentos ayudan a proporcionar suficiente calcio para el feto.
- Beber mucha agua. Usted debe beber alrededor de 1.5-2 litros al día para prevenir la deshidratación. También evite las bebidas con cafeína como el café y el té, ya que son diuréticos. Esto causa la micción frecuente y dará lugar a perder más agua.
Nuevamente, esta es una opción para que las mujeres embarazadas se sometan a ayunar o no. Las mujeres embarazadas deben estar seguras de su condición corporal cuando deciden someterse a un ayuno. Debe consultar a su médico antes de decidir.
Si decide hacer el ayuno, el apoyo de su esposo, sus padres y las personas que lo rodean para que las mujeres embarazadas se sometan al ayuno es muy necesario. Las personas a su alrededor pueden ayudar a recordar a las mujeres embarazadas que mantengan la ingesta que ingieren cuando ayunan. La investigación de Joosoph, Abu y Yu (2004) muestra que el 74% de 182 mujeres embarazadas que respondieron lograron ayunar durante aproximadamente 20 días durante el Ramadán. Este éxito se logra gracias al apoyo del esposo y la familia, así como la creencia en la adoración.
