Contenidos:
- Video medico: ¿Qué Le Pasa A Tu Cuerpo Cuando Dejas De Comer Azúcar? m4v
- ¿Cuántas cucharadas de azúcar puedes consumir al día?
- ¿Qué pasará con el cuerpo después de reducir el azúcar?
- 1. La piel se vuelve más saludable
- 2. El corazón también se vuelve más saludable.
- 3. La acumulación de grasa en el cuerpo disminuye.
- 4. Mejora el trabajo cerebral.
- 5. El riesgo de diabetes disminuye.
Video medico: ¿Qué Le Pasa A Tu Cuerpo Cuando Dejas De Comer Azúcar? m4v
El azúcar es una de las cosas que la ingesta debe controlar, además del aceite y la sal. Esto se debe a que una ingesta excesiva de azúcar puede causar desequilibrios de azúcar en la sangre en su cuerpo. Si ocurre continuamente, puede causar diabetes mellitus tipo 2. Para evitar esto, se recomienda reducir el azúcar. Bueno, si se reduce el azúcar, ¿qué le puede pasar al cuerpo?
¿Cuántas cucharadas de azúcar puedes consumir al día?
¿Alguna vez has calculado la cantidad de azúcar que consumes en un día? No solo el azúcar de mesa que agrega a su plato de café o té, sino también el contenido de azúcar en sus alimentos, como donas, pasteles, helados, dulces, chocolate, alimentos secos u otros alimentos dulces. La cantidad puede ser difícil de calcular y quizás mucho.
De hecho, la American Heart Association recomienda que consumas azúcar adicional no más de 9 cucharaditas para los hombres (equivalente a 36 gramos) y 6 cucharaditas para las mujeres (equivalente a 25 gramos). Mientras tanto, el Ministerio de Salud de la República de Indonesia recomienda que los hombres y las mujeres consuman azúcar adicional no más de 4 cucharadas.
De ahora en adelante, debe prestar atención a su consumo de azúcar, especialmente el consumo de azúcar en bebidas que normalmente no se dan cuenta. Intente comenzar a reducir el azúcar agregado en las bebidas de té o café, o reemplácelo con un edulcorante bajo en calorías. Y, no se acostumbre a pedir té dulce u otras bebidas dulces cuando come en un restaurante. Reemplazar con agua más saludable.
¿Qué pasará con el cuerpo después de reducir el azúcar?
Reducir el azúcar no solo reduce el riesgo de diabetes tipo 2, sino que también puede mejorar su salud general. Bien, aquí están los beneficios que puede sentir en su cuerpo cuando comienza a reducir el azúcar.
1. La piel se vuelve más saludable
Las investigaciones muestran que el azúcar en la sangre puede formar un efecto dominó molecular llamado glicación. La glicación es un proceso en el que las moléculas de azúcar se unen y dañan el colágeno y la elastina en la piel. Esto hace que la piel se vuelva menos firme y elástica, por lo que arrugas más fácil de aparecer. Así, al reducir el azúcar, tu piel se verá más joven.
2. El corazón también se vuelve más saludable.
El consumo excesivo de azúcar, además de influir en el azúcar en la sangre, también afecta la salud del corazón. Reportando desde PrevenciónEl consumo excesivo de azúcar puede aumentar los niveles de insulina, lo que puede activar el sistema simpático, aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca, según James J. DiNicolantonio, PharmD, investigador cardiovascular de St. Instituto del corazón del Atlántico medio de Luke en Kansas City.
Un estudio en la revista JAMA 2014 mostró que el consumo excesivo de azúcar (más del 21% del consumo de calorías por día) podría tener el riesgo de muerte debido a enfermedad cardiaca El doble que las personas que consumen azúcar 17-21% de calorías por día.
3. La acumulación de grasa en el cuerpo disminuye.
El azúcar contiene calorías. Es decir, consumir el exceso de azúcar puede contribuir al exceso de calorías en su cuerpo. Este exceso de calorías puede almacenarse en forma de grasa en el cuerpo para que aumente de peso. Por el contrario, al reducir el consumo de azúcar, significa que también reduce las calorías que ingresan al cuerpo, para evitar el aumento de peso y obesidad.
4. Mejora el trabajo cerebral.
El exceso de consumo de azúcar puede a su vez inhibir la comunicación entre las células del cerebro, bloqueando así el proceso de aprendizaje y memoria, concluye un estudio de la UCLA en animales. Esto se puede ver cuando consume mucha azúcar en la mañana, lo que puede adormecerlo y concentrarse menos.
Para eso, debe reducir su consumo de azúcar o reemplazarlo con un edulcorante sin azúcar bajo en calorías. El cerebro puede usar el azúcar para ser energía de manera más eficiente cuando no la consumes en exceso.
5. El riesgo de diabetes disminuye.
El consumo excesivo de azúcar puede causar la acumulación de grasa abdominal en el cuerpo. Esto hace que el riesgo de resistencia a la insulina aumente, por lo que el riesgo diabetes También aumentó. Ahora, al reducir el consumo de azúcar, su riesgo de desarrollar diabetes disminuirá. Cuando se reduce la ingesta de azúcar, el cuerpo producirá menos insulina y el hígado descompondrá más eficazmente los venenos almacenados en el cuerpo.
