Contenidos:
- Video medico: Como despertar temprano y con energía- Consejos para levantarse temprano-Explicación animada
- Dormir y hacer ejercicio son igual de importantes
- ¿Cuánto tiempo es el tiempo ideal cada noche?
- Entonces, ¿cómo puedes dormir lo suficiente y seguir haciendo ejercicio regularmente?
Video medico: Como despertar temprano y con energía- Consejos para levantarse temprano-Explicación animada
El ejercicio regular y dormir lo suficiente son dos cosas que son igualmente importantes para mantener un cuerpo sano. Pero, cuando te sientes cansado y con falta de sueño, ¿aún necesitas levantarte temprano para hacer deporte? Tal vez esperas que la respuesta sea "no". Después de todo, los colchones y las mantas calientes son más tentadores que tener que trabajar duro para gastar energía en los deportes. Especialmente si está lloviendo afuera.
Es por eso que elegir entre continuar durmiendo para obtener un sueño saludable se cumple, o forzarlo a levantarse para hacer ejercicio, son dos opciones difíciles. Bueno, entre las dos opciones, ¿cuál debería tener prioridad: hacer ejercicio o dormir?
Dormir y hacer ejercicio son igual de importantes
Si se le pide que elija, según Edward Laskowski, MD, residente y profesor de medicina física en la Clínica Mayo, el sueño y el ejercicio se comparan con la comida y el agua. No solo es necesario para el cuerpo, sino que ambos son muy difíciles de separar entre sí. Es por eso que estas dos cosas son una elección difícil.
Cheri Mah, investigadora de medicina del sueño en la Universidad de Stanford y en la Universidad de California en San Francisco, agregó que si se basa en muchos resultados de investigación, se sabe que las rutinas de ejercicio son muy importantes para obtener un sueño de calidad, y que el sueño de calidad es importante para el rendimiento físico.
Sin embargo, Mah dijo que, en esencia, el sueño es la necesidad más básica, que es la base sobre la cual se forma una mente y un cuerpo sanos. Si se sacude la base, sin duda tendrá un impacto en su salud. A partir de la función inmune, la energía, el apetito, el estado de ánimo y así sucesivamente.
¿Cuánto tiempo es el tiempo ideal cada noche?
Según la National Sleep Foundation, la duración ideal del sueño para los adultos es de siete a nueve horas por noche. Kelly Glazer Baron, Ph.D., psicóloga clínica e investigadora del sueño en la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern también dijo algo similar. Se dice que el sueño nocturno es suficiente si se termina hasta siete horas, de modo que realmente pueda ayudarlo a trabajar y hacer un ejercicio más óptimo al día siguiente.
Incluso según un estudio realizado por un equipo de investigación de la Universidad de Northwestern, se informa que las personas con insomnio que hacen ejercicio aeróbico regularmente mejoran la calidad del sueño y afirman que no se cansan fácilmente durante el día. Por eso, si puede dormir de siete a ocho horas por noche, no hay razón para no hacer ejercicio.
Entonces, ¿cómo puedes dormir lo suficiente y seguir haciendo ejercicio regularmente?
De los diversos estudios mencionados anteriormente, se sabe que la relación entre el sueño y el ejercicio es básicamente inseparable entre sí. Es por eso que todavía tienes que esforzarte para equilibrar los dos. Como Aquí hay algunas formas en que puede equilibrar entre el ejercicio regular y dormir lo suficiente.
- Primero, intente sacrificar sus horas normales de sueño para hacer ejercicio en la mañana, un mínimo de dos a tres días a la semana. Relájate, en otros días puedes dormir más, ¡de verdad!
- Si duerme menos de seis horas casi todas las noches, tal vez sea hora de que repiense su rutina diaria todos los días. Puedes ver dónde serás más eficiente en términos de tiempo. Por ejemplo, dormir 15 minutos antes o reducir su rutina matutina a 10 minutos para dormir un poco más.
- Si no es el tipo de persona que puede levantarse temprano, considere robar durante las pausas para almorzar o después de regresar del trabajo al ejercicio. Puede hacer ejercicio al menos 40 minutos con intensidad moderada tres veces a la semana
- Si está enfermo, debe dormir primero y retrasar el ejercicio hasta que su condición sea realmente estable. Debido a que el ejercicio es demasiado forzado o excesivo, además de disminuir aún más la resistencia de su cuerpo cuando está enfermo, también puede causar una disminución en la calidad y la duración de su sueño.
