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Resistir la sed durante el ayuno es un desafío difícil que no es bueno, especialmente en el calor del sol.
Durante 14 horas de ayuno en climas cálidos, es importante evitar que pierda muchos líquidos corporales que pueden causar deshidratación. Además, las temperaturas ambientales muy altas también pueden aumentar su riesgo de una serie de condiciones de salud peligrosas, como fatiga extrema y golpe de calor. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse sediento mientras ayuna, mientras se mantiene tranquilo durante el calor de la estación seca.
¿Cómo resistir la sed al ayunar?
1. cierra la ventana
Si no se puede tolerar el calor, evite las actividades bajo la luz solar directa o en las superficies de asfalto caliente y permanezca en el interior tan a menudo como pueda.
Alrededor del 40% del calor entra en la habitación a través de la ventana, especialmente las ventanas que dan al este y al oeste. Para bloquearlo, las cortinas y cortinas deben cerrarse herméticamente de acuerdo con la longitud y el ancho de la ventana, y en la medida de lo posible elegir colores de tela brillantes y reflectantes, como blanco, crema u otros colores pastel, dice el investigador Christian Kohler, de Lawrence Berkeley National Laboratorio en California, citado de Prevención. Los colores oscuros absorben más calor que los colores brillantes.
Otro truco es comprar una película para ventana transparente que pueda bloquear el calor y adjuntarla a la ventana de su hogar.
2. Enciende el ventilador
El constante movimiento del aire acelera la evaporación del sudor. Un ventilador puede ayudar a hacer circular más aire y hacer que se sienta más fresco incluso cuando está en una habitación con aire acondicionado. El truco, llena un recipiente con cubitos de hielo y coloca el recipiente frente al ventilador de tu habitación. Este método simple puede crear una atmósfera brumosa y fresca expulsando vapor frío de los cubitos de hielo. Agregue sal al tazón de hielo primero para combatir el calor por más tiempo.
Otra forma más fácil es un pequeño ventilador portátil con una batería que puede sostener o colocar en un escritorio mientras trabaja.
3. Hacer spray de agua (niebla de cara)
Llene la botella de spray con agua y enfríela en el refrigerador para obtener un spray facial refrescante después de permanecer al aire libre. Para una sensación más refrescante, vierta una taza de té de menta y póngalo en el refrigerador. Después de eso, viértelo en una botella de spray y rocíelo varias veces en la cara. La sensación de mentol en el té hará que tu piel se sienta más fresca cuando tienes calor.
4. Comprimir agua fría.
Pegue el cubo de hielo envuelto en una tela delgada en un área que tenga un fuerte pulso, como el cuello, el codo, las sienes y la muñeca para superar el calor excesivo. O adjunte compresas de gel (que generalmente se usan para reducir la fiebre) o botellas de agua para beber que se hayan congelado en el refrigerador.
5. ducha fria
Ducha fría a menudo. Sumérjase en un baño de agua fría o salpique su cuerpo bajo una ducha fría para calmar el calor. O si no lo soporta, lávese la cara con un chorrito de agua fría.
6. Acuéstate en el suelo.
Si necesita deshacerse de usted lo más rápido posible, debe acostarse rápidamente en el suelo. Los pisos pueden no ser el lugar de descanso más cómodo, pero al menos estará lejos de las corrientes de aire más cálidas.
7. Pasar tiempo en un lugar con aire acondicionado.
Si no tiene aire acondicionado, intente pasar al menos parte del día en un centro comercial, una biblioteca pública, un cine u otro espacio público.
8. Use ropa que sea fresca
Durante el ayuno, es aconsejable elegir la ropa que usas. El color de la camisa, el tipo de tejido y la cantidad de capas de ropa que usa, todas desempeñan un papel importante para mantener la temperatura de su cuerpo lo más baja posible.
Si trabajas en casa, elige ropa de algodón de colores claros; Si pasa la mayor parte del día en el exterior, los colores más oscuros lo protegerán de los efectos de la luz solar. Pero trata de no llevar ropa negra. El negro tiende a atraer calor y bloquearlo en tu cuerpo.
9. Hacer técnicas de yoga para respirar.
La próxima vez que sientas calor, haz unos minutos de yoga para respirar. Porque incluso un poco de respiración profunda puede ayudarte a mantenerte fresco. El yoga tiene técnicas de respiración que refrescan el cuerpo. Además de ayudar a reducir el calor corporal, esta técnica también reduce el estrés.
El truco, enrolla tu lengua y respira lentamente a través de tu lengua enrollada (o si no puedes hacerlo, levanta los labios). Inhala por un momento y exhala lentamente por la nariz. Repita cinco a 10 veces. La respiración por la boca le permite a su saliva enfriar el aire que respira antes de ingresar a los pulmones.
10. Respirar en agua fría
Comprimir el cuerpo con compresas frías es una forma clásica de hidratar el cuerpo, pero para obtener aire frío adicional, sostenga una taza de agua helada justo por encima de la boca y respire el aire. Este método forzará la salida del aire frío de la taza para subir a la cima y creará una brisa refrescante para ayudarlo a resistir la sed durante el ayuno. Recuerda, no te sientas tentado a beberlo, ¡eh!
