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Video medico: Para Que Sirve La Vitamina B12
El cuerpo necesita suficientes vitaminas para funcionar correctamente. Pero para hacer eso, necesita tomar una variedad de vitaminas diferentes para que su cuerpo pueda hacer muchas tareas diferentes.
Saber cuál es la lista más importante de vitaminas y minerales puede asegurar que pueda satisfacer sus propias necesidades para obtener los beneficios de las vitaminas más óptimas para su salud. En pocas palabras, la falta de vitaminas puede hacerte más vulnerable a enfermarte.
Lista de vitaminas y minerales que necesita el cuerpo.
Vitamina A
La vitamina A es un tipo de vitamina soluble en grasa que se encuentra en la carne, el hígado, los productos lácteos y los huevos, las frutas y los vegetales verdes. Por otro lado, también puede cubrir su ingesta diaria de vitamina A a partir de suplementos multivitamínicos.
Los beneficios de la vitamina A a menudo se asocian con la salud ocular, pero los micronutrientes contenidos en la vitamina A también desempeñan un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico. Las necesidades corporales adecuadas de vitamina A pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata y pulmón, mantener una piel sana y mantener el crecimiento y la fortaleza de los huesos. La vitamina A también ayuda al corazón, los pulmones, los riñones y otros órganos a funcionar bien.
Complejo de vitamina B
El complejo de vitamina B es un grupo de vitaminas que consta de ocho tipos de vitaminas B: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6, B7 (biotina), B9 (folato) y B12. Básicamente, cada micronutriente en una vitamina B compleja ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía.
Tomar un complejo multivitamínico B puede ayudar a tratar o prevenir ciertos problemas de salud, como trastornos de ansiedad, depresión, fatiga, enfermedades cardíacas, dolor premenstrual y problemas de la piel como el acné. Además, muchas personas toman este suplemento vitamínico para aumentar la energía, apoyar la salud del cerebro, mejorar el estado de ánimo, agudizar la memoria, reducir el estrés, estimular el sistema inmunológico y mejorar la salud del cabello y la piel.
Vitamina c
La vitamina C es un tipo de vitamina soluble en agua que desempeña un papel importante en el crecimiento y la reparación de las células en los huesos, los dientes y la piel. La vitamina C también protege su cuerpo de varias infecciones debido a los beneficios de la vitamina C, que mantiene la función del sistema inmunológico. Además, la vitamina C funciona como un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular de los radicales libres, de modo que puede reducir el riesgo de varios tipos de cáncer, incluidos los cánceres de boca y garganta, esófago, estómago y cáncer de mama.
Aunque los casos graves de deficiencia de vitamina C son raros, todavía hay muchas personas que pueden no ser capaces de satisfacer las necesidades de la vitamina C porque el cuerpo humano no puede producir la vitamina C de forma independiente. Por ejemplo, las personas que fuman. Fumar disminuye la cantidad de vitamina C en el cuerpo, por lo que los fumadores tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina C.
Es por eso que es importante que consuma suficiente vitamina de alimentos saludables, como naranjas, brócoli, guayaba y papaya. También puede cubrir su ingesta diaria de vitamina C a partir de suplementos multivitamínicos. Los beneficios de la vitamina C si se toman a largo plazo en forma de suplementos también pueden protegerlo de las cataratas.
Vitamina d3
A diferencia de la vitamina C, la vitamina D3 es producida por el cuerpo de forma natural cuando la piel está expuesta a la luz solar. Pero muchas personas no se cansan de esta nutrición. Si bien el cuerpo utiliza la luz solar para producir vitamina D, la ingesta no puede ser suficiente si vive en una zona fría o si no pasa mucho tiempo al sol. Por eso también es importante obtener un suministro de vitamina D de los alimentos, como el salmón, la caballa, las yemas de huevo y la leche, y los suplementos multivitamínicos.
La ingesta adecuada de vitamina D es importante para ayudar al cuerpo a acelerar la absorción de calcio y fósforo para construir y mantener huesos fuertes. Los beneficios de la vitamina D también incluyen el tratamiento y la prevención de trastornos óseos (como el raquitismo, la osteomalacia y la osteoporosis). Además, la ingesta adecuada de vitamina D proporciona una serie de efectos protectores contra varias enfermedades como el cáncer y la diabetes tipo 1. Los suplementos multivitamínicos D también pueden reducir el riesgo de fracturas no espinales.
Vitamina e
La vitamina E es la clave para una piel y ojos saludables. Puede obtener suficiente ingesta de vitamina E al comer una variedad de alimentos que incluyen aceites vegetales, nueces, vegetales verdes y productos alimenticios terminados enriquecidos. También puede tratar de satisfacer sus necesidades diarias de vitamina E con multivitaminas.
En el cuerpo, la vitamina E actúa como un antioxidante que ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres. El cuerpo también necesita vitamina E para mejorar el sistema inmunológico para que pueda combatir las bacterias y los virus. Los beneficios de la vitamina E se encuentran en la capacidad de ensanchar los vasos sanguíneos y mantener los coágulos sanguíneos.
Pero los estudios que analizaron los beneficios de la vitamina E para prevenir el cáncer, la enfermedad cardíaca, la diabetes, la enfermedad de Alzheimer, las cataratas y otras afecciones no han encontrado resultados convincentes. Los beneficios de la vitamina E hasta el momento solo han demostrado ser ciertos en personas que sufren de deficiencia. Sin embargo, los casos de deficiencia de vitamina E son raros. Las personas que siguen una dieta baja en grasas pueden no tener suficiente vitamina E.
Selenio
El selenio es un mineral importante que es importante para la agudeza de la función cognitiva, un sistema inmunológico saludable y la fertilidad para hombres y mujeres. El selenio se encuentra en varios alimentos, como el arroz, los huevos, las nueces de Brasil, los mariscos y los órganos de la carne.
Este mineral participa en la producción de prostaglandinas en el cuerpo, lo que puede reducir la inflamación asociada con el reumatismo. En el cuerpo, el selenio funciona con la vitamina E como un antioxidante para prevenir la formación de radicales libres, de modo que pueda reducir el riesgo de cáncer de piel y prevenir las quemaduras solares. Un estudio de los Países Bajos también relacionó la ingesta adecuada de selenio con un menor riesgo de cáncer de próstata.
Yodo
El yodo es un mineral que se necesita en su dieta diaria para mantener la función tiroidea y el metabolismo celular. La ingesta baja de yodo puede causar bocio, inflamación anormal en el área del cuello. El hipotiroidismo es otra consecuencia potencial de la baja ingesta de yodo, causando una colección de síntomas que incluyen fatiga, aumento de peso, intolerancia a las bajas temperaturas y estreñimiento.
Si bien los productos de sal yodada están presentes como una forma bastante efectiva de satisfacer las necesidades diarias de yodo, se estima que 2 mil millones de personas en todo el mundo todavía corren el riesgo de sufrir una deficiencia de yodo. Para evitar esto, puede obtener una ingesta diaria de yodo al comer mariscos, queso y huevos. Una serie de multivitamínicos en el mercado también han sido equipados con yodo.
No tome descuidadamente suplementos multivitamínicos.
Se ha demostrado muchas veces que el solo hecho de consumir un nutriente específico en forma de un suplemento no proporcionará los mismos beneficios para la salud que el consumo de nutrientes de los alimentos en general.
Por lo tanto, su primer objetivo es siempre tratar de obtener sus necesidades diarias de vitaminas y minerales de los alimentos. Solo entonces, si ha aplicado una dieta saludable pero aún siente menos, está bien tomar un suplemento multivitamínico una vez al día.
