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Video medico: 8 métodos que los psicólogos utilizan para deshacerse del estrés
Partiendo de problemas en el trabajo, peleando con amigos o con problemas domésticos, todos a veces se sienten estresados. Pero, hay algunas formas baratas y ligeramente únicas que puede hacer para deshacerse del estrés antes de que él se las coma.
Puede aliviar el estrés con ...
1. Poner una sonrisa falsa.
Aunque parece un poco agresivo, esta sugerencia podría ser bastante buena como una forma de aliviar el alivio del estrés y ha sido comprobada por un estudio en Psychological Science en 2012, según lo informado por Salud cotidiana. Poner una sonrisa en su cara, una especie de sonrisa completa que involucra los músculos faciales alrededor de los ojos, incluso si pretende, realmente puede mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés cuando la situación lo hace sentirse abrumado. Las sonrisas amplias producen cambios en la actividad cerebral asociada con estados de ánimo más felices.
Y, hay otras ventajas de una sonrisa, incluso si es falsa: si lo haces en público, el estado de ánimo de quienes te rodean también será bueno. Esto se debe a que el cerebro humano está conectado a la socialización. Una fila, dos tres islas pasaron, ¿verdad?
2. Elus-pellet gato o perro
Una de las razones de los efectos de la terapia con animales es que los perros y gatos satisfacen las necesidades humanas básicas para tocar. El acariciar, abrazar o tocar a animales amorosos puede aumentar rápidamente los niveles de serotonina y dopamina, que nos ayudan a calmarnos y relajarnos cuando estamos bajo estrés o ansiedad.
Acompañado de mascotas, o incluso salvajes, también puede aliviar la soledad, y la mayoría de los perros son un gran estímulo para comenzar un ejercicio saludable, que puede mejorar dramáticamente su estado de ánimo, suprimir la depresión y reducir la presión arterial. Además, los perros como amigos humanos han evolucionado para ser muy armoniosos con los humanos y nuestro comportamiento y emociones. Un perro es capaz de entender muchas de las palabras que usamos, pero son mucho mejores para interpretar el tono de voz y el lenguaje y los gestos. El perro también puede mirar profundamente el contenido de su corazón para medir su estado emocional y tratar de comprender lo que está pensando y sintiendo.
3. lavarse las manos
Cuando está bajo presión, es más vulnerable a la gripe y otros gérmenes porque su sistema inmunológico tiende a disminuir. Lavarse las manos es tu mejor defensa. Lávese las manos con jabón y agua tibia durante 10 a 20 segundos, o el tiempo necesario para cantar la canción "Feliz cumpleaños".
4. Nadar - o tomar un baño caliente en el baño
Reportando desde FormaUn estudio sueco publicado en el International Journal of Stress Management encontró que flotar en el agua desencadena la respuesta de relajación del cuerpo, lo que ayuda a suprimir los niveles de hormonas del estrés. El estudio demostró que casi el 80 por ciento de los sujetos mostraron una mejora en el estrés, como sentirse menos tenso y deprimido.
Si no hay tiempo para ir a la piscina, sumérjase en la bañera del baño, acompañado de velas de aromaterapia y música suave. O simplemente remoje sus pies en agua tibia con aceite de especias o aromaterapia. Los estudios demuestran que la aromaterapia puede ser una buena manera de aliviar el estrés. Ciertos aromas (como la lavanda) han demostrado consistentemente que reducen los niveles de estrés
5. bailar
En días que se sienten pesados, descansar mental y físicamente bailando espontáneamente puede ser un salvador de su mal humor. Toca tu canción favorita y prueba algunos movimientos de baile tontos en el dormitorio o en el cubículo del baño de la oficina (psstt ... ¡asegúrate de que la puerta esté cerrada para que nadie te atrape!). Mover su cuerpo, salir en citas y cantar al ritmo es una excelente manera de deshacerse del estrés de todas las acumulaciones estresantes.
6. garabatos
Cualquier imagen, escribe cualquier cosa, garabatea, vierte tu corazón en un pedazo de papel, sin importar lo feliz que resulte tu "pintura". Garabatos Alias dibujo y garabatos en papel se cree que es una forma efectiva de calmar una mente caótica cuando se encuentra bajo presión y elimina el nerviosismo. Lo que realmente necesitas es solo un bolígrafo y un pedazo de papel; hágalo cuando se aburre atrapado en una reunión semanal, hablando por teléfono o cuando esté sacudiendo los dientes debido a la ansiedad. Hacer garabatos promueve la relajación y reduce la tensión del batik. Además, garabatear también ayuda a aumentar el enfoque y la creatividad.
7. Beber jugo de naranja frío.
El jugo de naranja no solo es delicioso y nutritivo, sino que esta refrescante bebida realmente puede calmarlo y reenfocarlo. Los alimentos y las bebidas con alto contenido de vitamina C, como el jugo de naranja, pueden reducir fisiológicamente el estrés al reducir los niveles de hormonas del estrés, incluido el cortisol. Dos vasos de jugo de naranja todos los días son efectivos para controlar el estrés y la ansiedad.
8. Masticar chicle
Los beneficios de la goma son infinitos. No solo refresca la respiración y reduce los bocadillos, masticar chicle también puede reducir la ansiedad y la depresión. En un estudio realizado en 2008 por Andrew Scholey, Ph.D., publicado en Ella sabeLos participantes que masticaban chicle con regularidad mostraron una disminución en los niveles de ansiedad, aumento del estado de alerta, reducción del estrés y un progreso de múltiples tareas.
9. reir
Instale su serie de comedia favorita, juegue con niños pequeños de al lado, encuentre chistes divertidos en Internet o mire videos divertidos, ¡cualquier cosa que lo haga reír fácilmente!
La risa no solo muestra que estás disfrutando el momento, sino que también cambia el sistema, es el cuerpo que puede reducir el estrés a largo plazo. La risa reduce los niveles de hormonas del estrés en el cuerpo, el cortisol y, en cambio, libera hormonas felices, que son endorfinas, por lo que pueden cambiar la forma en que se ven las cosas que eran estresantes. Este efecto resulta ser bastante duradero, ¿sabes? Los cambios de humor debidos a la risa pueden durar incluso horas después de que desaparezca de la vista.
10. Sexo
Según el psicólogo Simon Rego, el sexo puede ayudar a aliviar el estrés. Según explicó Rego, el sexo es la combinación perfecta de muchos factores, incluida la liberación de endorfinas y la formación de relaciones positivas, que ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad. Aunque el sexo puede no eliminar completamente el estrés en su mente, pero hacer el amor con su pareja puede suprimir las hormonas del estrés y proporcionar una nueva forma de ver los problemas que lo rodean. Además, las investigaciones también han demostrado que el sexo puede reducir realmente los síntomas físicos del estrés, como disminuir la presión arterial.
11. masaje
Los expertos no saben con certeza por qué el masaje hace maravillas para el cuerpo, pero saben que puede suceder. Los estudios demuestran que el masaje puede acelerar la función pulmonar en personas con asma y mejorar la inmunidad en hombres con VIH. Los estudios también muestran que el masaje también puede ser útil para aliviar el estrés. El masaje también puede ayudar a mejorar la imagen corporal positiva.
12. Respira profundo
Se ha demostrado que respirar profundamente reduce los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Para empezar, siéntate tranquilamente en un lugar tranquilo y cómodo. Cierra los ojos y respira por la nariz. Luego, respira profundamente por dos cargos. Aguante la respiración en una cuenta, luego exhale lentamente, en cuatro cuentas. Completa una ronda conteniendo la respiración por una cuenta.
Mantenga su respiración plana y suave. Si la cuenta de 2-4 se siente demasiado rápida, extienda la cuenta de respiración en 4 cuentas de respiración y 6 ráfagas, o 6 respiraciones profundas y 8 respiraciones, y así sucesivamente. Pero si el aliento prolongado en realidad provoca ansiedad, no te fuerces. Lo más importante es que extienda la respiración fuera de su respiración, no la duración absoluta de su respiración. Configure un cronómetro y respire de esta manera durante al menos cinco minutos para que pueda ver la diferencia en su estado de ánimo.
13. adoración
La Dra. Roberta Lee, autora de The SuperStress Solution, fue citada de Huffington Post, escribe: "La investigación muestra que las personas usan su religión o espiritualidad más para enfrentar la gravedad de la vida. Son más capaces de enfrentar el estrés, recuperarse más rápido de la enfermedad y experimentan un aumento en los beneficios de su salud y bienestar personal. A nivel intelectual, la espiritualidad te conecta con el mundo, lo que a su vez te permite dejar de tratar de controlar todo con tus propias manos. Cuando te sientes parte de una entidad más grande, es fácil comprender que no eres responsable de todo lo que sucede en la vida. "
La religión y la fe proporcionan apoyo social, un elemento consistente de felicidad y buena salud. las iglesias comunes no solo reciben apoyo de sus comunidades, sino que también brindan apoyo a otros, y las actividades altruistas (priorizar a otros sin ego) promueven una mejor salud. Segundo, la religión fortalece el sistema de creencias. Las personas se sienten unidas y unidas cuando comparten opiniones y creencias comunes, incluso cuando chismean. Tercero, la religión y la espiritualidad proporcionan lo que los padres o los superiores en el lugar de trabajo no pueden pagar: dar 10 reglas para obedecer.
Y, aunque no le gusten las reglas establecidas e intente violar algunas, está contento de que esta regla exista, porque, en su mayor parte, su vida transcurre con mayor facilidad cuando sigue las reglas. Finalmente, la fe da sentido a los acontecimientos; Dando esperanza a la gente, el principal reductor de estrés. La esperanza, dicen los médicos, es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. La esperanza funciona mejor que el placebo.
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