Contenidos:
- Video medico: 5 errores a evitar después de entrenar
- Evite las siguientes tres cosas después de correr para evitar lesiones
- 1. pasar el enfriamiento
- 2. Comer alimentos sin control.
- 3. no bebas
- 4. El recuerdo de la memoria.
Video medico: 5 errores a evitar después de entrenar
Correr deportes no es solo levantar las piernas y correr por la calle. Anteriormente, tenía que prepararse calentando, estirando y consumiendo suficiente energía de una buena comida. Todos sabemos qué no hacer antes de correr, pero ¿qué pasa después de correr? ¿Hay restricciones que deben evitarse después de correr?
Evite las siguientes tres cosas después de correr para evitar lesiones
1. pasar el enfriamiento
El calentamiento es una forma de preparar el cuerpo para correr, mientras que el enfriamiento es un período de transición desde el estrés experimentado por el cuerpo durante la carrera hasta su estado casual como de costumbre. Dejar de correr repentinamente, por ejemplo, sentarse directamente o acostarse, hará que los músculos se pongan rígidos porque los músculos todavía están calientes y la frecuencia cardíaca aún está tensa, pero el cuerpo no se está moviendo. Además, el enfriamiento ayudará en el proceso de recuperación si hay problemas con las articulaciones y los músculos mientras corre. El enfriamiento ayuda al sistema muscular y los nervios a entrar de nuevo en un estado relajado. Por lo tanto, el enfriamiento al caminar durante 10 minutos es tan importante como el calentamiento al caminar durante 10 minutos.
2. Comer alimentos sin control.
El hambre después del ejercicio es algo muy natural. Pero no puedes hacerlo comiendo mucho después de correr. Independientemente del propósito con el que esté corriendo, ya sea para reducir peso o mantener la forma del cuerpo, comer incontrolablemente después de correr es algo malo. Comer alimentos grandes y altos en calorías puede hacer que sus esfuerzos para correr sean inútiles. Obedecer su dieta o alimentos que entren en su cuerpo no será beneficioso.
3. no bebas
Los deportes de carrera consumen muchos líquidos corporales, por lo que restaurar líquidos usados es importante para mantener el cuerpo en forma.La debilidad, la fatiga y las náuseas son algunos de los síntomas comunes que sentirá si su cuerpo está deshidratado.
Sin embargo, no es necesario reemplazar completamente el líquido perdido justo después de correr. Solo asegúrate de que tu cuerpo esté hidratado como siempre. Los electrolitos perdidos durante la carrera serán reemplazados por los alimentos que consume, especialmente si no es un corredor pesado. Mantener su cuerpo hidratado durante la carrera también es una necesidad.
4. El recuerdo de la memoria.
No te toques la cara con las manos después de correr. Tocarse la cara con las manos propagará las bacterias y dañará la piel.
No se demore en usar ropa que esté llena de sudor durante mucho tiempo, ya que el hongo del sudor que los trapeadores puede causar infecciones o zits en el cuerpo. Tanto como sea posible no se pierda el sueño. Saltar el sueño después de correr es muy peligroso porque dormir es la mejor manera de recuperar y desarrollar músculo.
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