Contenidos:
- Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
- Tratamiento de espasmos musculares de espalda en casa.
- 1. tomar medicación
- 2. masaje
- 3. Ejercicio suave
- 4. Comprimir
- 5. Descansa tu espalda
Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
Los espasmos musculares de la espalda pueden ocurrir como resultado de los músculos de la espalda que se estiran repentinamente durante la actividad o debido a una lesión durante el ejercicio. Además, levantar objetos pesados también puede causar espasmos en los músculos de la espalda. Por lo general, el dolor debido al espasmo de los músculos de la espalda se produce en la zona lumbar, lo que puede ser más doloroso cuando dobla el cuerpo o le da la espalda. No se preocupe, aquí hay algunas maneras fáciles de lidiar con los espasmos de la espalda que puede hacer en casa.
Tratamiento de espasmos musculares de espalda en casa.
1. tomar medicación
Los analgésicos como el ibuprofeno o el paracetamol (paracetamol) pueden tratar el dolor muscular y el dolor de espalda baja. Los relajantes musculares como el carisoprodol (Soma, Vanadom) y la ciclobenzaprina (Flexeril, Fexmid) también pueden ayudar a aliviar los síntomas de los espasmos musculares.
Además, las inyecciones de medicamentos antiinflamatorios (cortisona) también pueden ayudar a superar los espasmos de los músculos de la espalda. Sin embargo, siempre consulte a un médico antes de decidir tomar ciertos medicamentos para garantizar su seguridad y eficacia.
2. masaje
Citado en un estudio publicado por la Canadian Medical Association Journal, una combinación de terapia de masaje y estiramiento suave puede reducir el dolor y la hinchazón debido al espasmo de los músculos de la espalda. El masaje de estiramiento también puede aumentar la circulación sanguínea en los músculos de la espalda para ayudar a eliminar las sustancias inflamatorias. Además, el masaje amplía el rango de movimiento de los músculos de la espalda. y prevenir los calambres musculares.
El truco: recuéstate en el suelo o en el colchón con ambas manos rectas al lado del cuerpo. Después de eso, apriete los músculos abdominales y empuje lentamente su espalda hacia el piso. Mantenga la posición durante aproximadamente 12 segundos antes de volver a su estado original.
3. Ejercicio suave
Los estiramientos ligeros, como levantar las piernas en el aire, pueden relajar los músculos que a menudo se contraen mientras fortalecen la espalda y los músculos del estómago.
La forma de recostarse en la cama y luego levantar la pierna derecha y la pierna izquierda juntas. Mantenga sus manos y pies rectos. Mantenga la posición durante aproximadamente 12 segundos antes de volver a la posición inicial. Repita el ejercicio levantando alternativamente las piernas izquierda y derecha. Hazlo 20 veces por cada lado.
4. Comprimir
Las compresas frías se pueden usar para aliviar la inflamación en una espalda hinchada o magullada. Las bajas temperaturas estimulan el estrechamiento de las arterias, lo que reduce la cantidad de sangre que se fuga en el área. Envuelva la bolsa de hielo con un paño limpio y péguelo durante 15 a 20 minutos. Si quieres repetirlo, dale un descanso durante unos 20 minutos antes de volver a ponerlo.
Además de las compresas frías, también puede utilizar compresas calientes. Las compresas calientes se usan generalmente para aliviar el dolor de los músculos o articulaciones que han durado mucho tiempo. La temperatura recomendada para las compresas calientes es de alrededor de 40-50ºC. Colóquelo en un lugar doloroso durante no más de 20 minutos. Las compresas tibias no deben colocarse en el espasmo muscular que acaba de ocurrir o que se ve inflamado.
5. Descansa tu espalda
Debe descansar su espalda y no moverse mucho si experimenta espasmos musculares severos. Reduzca la presión en la parte inferior de la espalda metiendo la almohada debajo de la rodilla, tanto al dormir de lado como al de espalda.
Si los síntomas empeoran y no disminuyen con el tratamiento anterior, consulte inmediatamente a un médico para obtener el diagnóstico correcto. El tratamiento adecuado puede prevenir la gravedad de la afección causada por el espasmo de los músculos de la espalda.
