Contenidos:
- Video medico: Alimentos Para Combatir La Anemia - Los 10 Mejores Alimentos a tener en cuenta Contra La Anemia
- ¿Qué nutrientes pueden ayudar a superar la anemia?
- 1. hierro
- 2. Vitamina B12
- 3. ácido fólico
- 4. Vitamina A
- 5. Vitamina C
Video medico: Alimentos Para Combatir La Anemia - Los 10 Mejores Alimentos a tener en cuenta Contra La Anemia
La mayoría de los casos de anemia son causados por la pequeña cantidad de glóbulos rojos (eritrocitos) en el cuerpo. Además, los glóbulos rojos que no contienen suficiente hemoglobina también pueden causar anemia. Como resultado, te cansas fácilmente, te mareas, palidas y tienes dificultad para concentrarte. Por lo tanto, debe completar algunos de los siguientes nutrientes que pueden ayudarlo a superar la anemia.
¿Qué nutrientes pueden ayudar a superar la anemia?
1. hierro
En general, la anemia se debe a la falta de hierro en el cuerpo. Una cantidad anormal de hierro hará que se interrumpa la producción de glóbulos rojos. De hecho, los glóbulos rojos desempeñan un papel importante en el suministro de oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo.
Para satisfacer sus necesidades de hierro, se recomienda comer carne roja, como carne de res, cordero, hígado y riñón de carne de res, yemas de huevo y nueces. Las verduras de hojas oscuras también contienen mucho hierro, como las espinacas, la col rizada y las hojas de mostaza.
2. Vitamina B12
Además del hierro, la vitamina B12 es otro nutriente que también es responsable de apoyar la producción de glóbulos rojos en el cuerpo. Es por eso que cuando experimenta anemia, se recomienda el consumo de fuentes alimenticias de vitamina B12 para ayudar a aumentar la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo.
Las carnes rojas, las aves, el pescado, los huevos, la leche y el queso son algunos de los ingredientes alimentarios que se pueden elegir.
3. ácido fólico
El ácido fólico (vitamina B9) en el cuerpo es necesario para formar nuevas células, incluidos los glóbulos rojos. Desafortunadamente, el cuerpo es incapaz de almacenar demasiado ácido fólico.
Por lo tanto, necesita fuentes alimenticias de ácido fólico, como verduras de hoja verde oscuro, nueces, remolacha y cereales fortificados con ácido fólico.
4. Vitamina A
No solo sirve para mantener la salud de los ojos, sino que los alimentos ricos en vitamina A, como los vegetales con hojas verde oscuro, batatas, calabazas, zanahorias, pimientos rojos y sandías, son útiles para superar la anemia.
Estas fuentes de alimentos son efectivas para aumentar la cantidad de glóbulos rojos en la producción del cuerpo.
5. Vitamina C
Un poco diferente de algunos nutrientes anteriores. La vitamina C puede no desempeñar un papel directo en la producción de glóbulos rojos, pero ayuda a absorber y almacenar hierro, lo que a su vez puede optimizar la cantidad de glóbulos rojos en el cuerpo.
Para cumplirlo, puedes comer guayaba, naranjas, fresas, papaya, kiwi o piña.
