Contenidos:
- Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
- Una forma fácil de prevenir el dolor de espalda.
- 1. deportes
- 2. Mantener una dieta saludable.
- 3. Mejorar la posición del cuerpo.
- 4. No levantes cosas sin cuidado.
- 5. dejar de fumar
Video medico: Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda
El dolor de espalda es una enfermedad que la mayoría de la gente se queja. Esta enfermedad generalmente es causada por actividades simples que generalmente se realizan todos los días, como levantar objetos pesados, sentarse por mucho tiempo, traumatismos debido a accidentes, posturas de flexión demasiado largas, etc. Pero es mejor prevenir y evitar las cosas que pueden causar dolor o dolor en la espalda en lugar de tener que tratarla. Puedes hacer algunos consejos fáciles para prevenir el dolor de espalda.
Una forma fácil de prevenir el dolor de espalda.
1. deportes
Una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir el dolor de espalda es moverse activamente haciendo ejercicio regularmente. El ejercicio puede aumentar la fuerza, la resistencia y ayudar a los músculos a trabajar de manera más eficaz.La construcción de músculos que sean fuertes y flexibles estimulará el metabolismo del cuerpo para que funcione mejor para mantener la condición física en general.
Un cuerpo fuerte y flexible puede ayudarlo a alcanzar el nivel más óptimo de condición física, prevenir lesiones e incluso protegerlo de varias afecciones difíciles, como artritis y dolor de espalda, y otras enfermedades graves. Mientras ejercitas los músculos de tu cuerpo, aprenderás a usar el oxígeno de manera eficiente. La combustión de oxígeno cada vez más eficiente reducirá la acumulación de ácido láctico en los músculos. En otras palabras, puede evitar la rigidez a las lesiones debido a las actividades diarias.
No solo eso, el ejercicio también es una forma de mantener un peso saludable. Porque el sobrepeso puede afectar los músculos de la espalda, lo que puede aumentar la tensión en la espalda.
Básicamente puedes hacer cualquier deporte,Pero el yoga y el pilates son una de las opciones correctas para prevenir el dolor de espalda. Si anteriormente tiene un historial de dolor alrededor de las articulaciones, es bueno consultar primero a su médico para determinar el mejor tipo de ejercicio.
2. Mantener una dieta saludable.
La ingesta nutricional que come todos los días, de hecho, afecta la fuerza de la columna vertebral y alrededor de la columna vertebral. No solo eso, una buena dieta también puede mantener el peso y asegurar qué nutrientes están disponibles para prevenir el daño a la columna vertebral.
Como se explicó anteriormente, el sobrepeso hace que el cuerpo tenga que soportar un peso excesivo todo el tiempo, lo que eventualmente puede causar inflamación. Músculos y articulaciones alrededor de la columna vertebral. Bueno, la ingesta de nutrientes de los alimentos consumidos ayudará posteriormente a restaurar y fortalecer su columna vertebral. Por eso, es muy importante elegir los alimentos que son ricos en ingesta nutricional y nutrición equilibrada. Aumente el consumo de frutas vegetales y evite los diversos alimentos que contienen mucha grasa, azúcar y colesterol malo.
3. Mejorar la posición del cuerpo.
Mejorar la posición del cuerpo y la postura, de hecho, le da una influencia significativa en un esfuerzo por prevenir el dolor de espalda. Debido a que la salud de la columna vertebral, especialmente su columna vertebral, está determinada por la forma en que está acostado, sentado y de pie.
Lo más simple que puede hacer para prevenir el dolor de espalda durante el sueño es asegurarse de que su almohadilla para dormir sea lo suficientemente gruesa como para mantener la columna recta y que pueda sostener bien sus hombros y glúteos. También asegúrese de usar una almohada que no sea demasiado alta para no doblar el cuello.
Además de la posición de dormir, también hay que prestar atención a la posición de pie. Trate de equilibrar el peso del cuerpo que descansa sobre ambas piernas, donde usted está de pie con la espalda y la cabeza erguidas, y las piernas rectas. Si su trabajo requiere más reposo, use zapatos planos con almohadillas en la base para reducir la presión en la espalda.
En cuanto a la posición de sentado, especialmente para aquellos de ustedes que realmente pasan más tiempo frente a la computadora, asegúrese de que la posición de su codo sea un ángulo de 90 grados con la posición del teclado siempre paralela al ombligo. Además, alinee la posición de la pantalla de su computadora con sus ojos para evitar el cuello. No lo olvides, cambia tu posición sentada regularmente, al menos cada media hora.
4. No levantes cosas sin cuidado.
En la mayoría de los casos, las personas a menudo experimentan dolor de espalda debido a una lesión, mientras que las obligan a levantar o cargar objetos pesados sin ayuda. Por eso, nunca te obligues a levantar objetos pesados, especialmente si no hay ayuda con herramientas u otras personas porque puedes lastimarte la espalda.
Si quieres levantar cosas, comienza con la posición correcta. Porque, levantar pesas doblando y las piernas rectas puede poner en peligro su espalda. Si es posible, es mejor empujar que tirar objetos pesados. Además, no olvide la pesada carga de objetos que lleva de manera uniforme con las dos manos o los lados de su cuerpo, especialmente cuando lleva comestibles. Lo más importante, conozca su capacidad para levantar objetos al asegurar su propia fuerza y carga de mercancías.
5. dejar de fumar
Se sabe que fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, incluido el cáncer de pulmón y el cáncer de colon. Sin embargo, la mayoría de las personas no son conscientes de que fumar también puede ser una causa de dolor de espalda que, naturalmente, puede empeorar.
Porque fumar estrecha los vasos sanguíneos. Estrechamiento de los resultados de las arterias. El oxígeno y la ingesta nutricional que llega a la columna vertebral se reducen, por lo que los fumadores experimentarán fácilmente el dolor de espalda. Esto se basa en un estudio realizado en Wisconsin, Estados Unidos, en 2010, que encontró que los fumadores tenían más riesgo de experimentar dolor de espalda que aquellos que no lo hicieron. Por lo tanto, deje de fumar ahora si quiere prevenir la recaída del dolor de espalda.
