Contenidos:
- Video medico: 6 Ejercicios Que Alivian el Dolor de Cuello y Dolor de Cabeza
- Pasos para hacer movimientos de estiramiento para aliviar el dolor de cuello.
- Movimiento 1
- Movimiento 2
- Movimiento 3
- Movimiento 4
- Movimiento 5
- Movimiento 6
Video medico: 6 Ejercicios Que Alivian el Dolor de Cuello y Dolor de Cabeza
¿Está usted entre aquellos que a menudo experimentan dolor en el cuello y los hombros debido a estar sentado mucho tiempo frente a la computadora? Mmm ... sentarse demasiado tiempo frente a la computadora puede hacer que la posición del cuerpo se vuelva rígida. Esto hace que los músculos de su cuello y hombros se vuelvan tensos y, a menudo, el dolor puede desarrollarse.
En medio de la actividad, es una buena idea tomarse el tiempo para estirarse para reducir la rigidez muscular en el cuello y alrededor del hombro. No tienes que salir de la habitación para estirarte. La razón es que los movimientos de estiramiento solo se pueden hacer sentándose en una silla de oficina.
Pasos para hacer movimientos de estiramiento para aliviar el dolor de cuello.
Puede probar 6 movimientos de estiramiento simples que se pueden hacer en la silla de su oficina para relajar los siguientes músculos del cuello y los hombros.
Movimiento 1
Coloque su asiento en posición vertical y espere su vista. Luego inclina tu cabeza hacia un lado y envuelve tus manos sobre tu cabeza para tocar tus oídos. Al inclinar la cabeza hacia un lado, trate de mantener los ojos mirando hacia adelante. Sienta el estiramiento en el lado izquierdo de su cuello y manténgalo durante 20 a 30 segundos. Levante suavemente la cabeza y bájela hacia el lado derecho. Mantener de nuevo durante 20 a 30 segundos. Repita el movimiento tres o cuatro veces.
Movimiento 2
Al igual que en el primer paso, quédate quieto, sigues de pie. Luego gira la cabeza de lado a lado. Después de eso, mire su cabeza hacia la derecha de acuerdo con su comodidad y tome sus manos durante 20 a 30 segundos. Lentamente gire su cabeza hacia atrás desde el lado izquierdo y manténgala por otros 20 a 30 segundos y realice movimientos repetitivos tres o cuatro veces.
Movimiento 3
Posiciona tu mirada hacia adelante. Luego mueva la cabeza lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda como un signo de "sí" y "no". Para estar más emocionado, puede hacer movimientos creativos imaginando preguntas cuyas respuestas son "sí" y "no".
Movimiento 4
Baje la barbilla hasta el pecho lo más que pueda y siéntase cómodo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y levante la cabeza hacia arriba. Luego, mantenga la cabeza hacia atrás hasta que pueda mirar directamente hacia el techo, puede empujar la cabeza con los dos pulgares en el puño. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita el movimiento.
Movimiento 5
Siéntate en una silla y mira el frente. Aprieta los dedos entre sí y gira las palmas hacia afuera. Levante los brazos directamente sobre su cuerpo para que sus palmas miren hacia el techo. Empuje sus palmas lo más que pueda y tan cómodo como lo hace. Mantener durante 20 a 30 segundos y hacer movimientos repetitivos.
Movimiento 6
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y coloque los brazos a los lados. Gira los hombros hacia adelante y hacia abajo. Luego aprieta los hombros alternativamente. Luego repite el movimiento del hombro con la dirección opuesta. Haga de 10 a 12 repeticiones en el futuro, luego en la dirección opuesta. Realiza movimientos de tres a cuatro veces.
