Contenidos:
- Video medico: Remedio Casero Para Dormir Toda la Noche y NUNCA MAS Levantarte Cansado o Fatigado
- Varias pastillas para dormir naturales seguras
- 1. Raíz de valeriana
- 2. Manzanilla
- 3. Melatonina
- 4. magnesio
- 5. flor de la pasion
- 6. glicina
- 7. lavanda
Video medico: Remedio Casero Para Dormir Toda la Noche y NUNCA MAS Levantarte Cansado o Fatigado
El sueño es una necesidad humana natural. Porque, los beneficios del sueño se asocian principalmente con la salud y la función del cuerpo y el cerebro. Desafortunadamente, hay muchas personas que se quejan de insomnio todas las noches, aunque el cuerpo se sienta muy cansado. Entonces, ¿hay una opción de pastillas para dormir naturales que sean seguras de usar y que no hagan dependencia? Echa un vistazo a la revisión a continuación, sí!
Varias pastillas para dormir naturales seguras
1. Raíz de valeriana
La valeriana es una planta herbal de Europa y partes de Asia. Durante muchos años, la raíz de valeriana se ha utilizado a menudo como un tratamiento natural para tratar los síntomas de ansiedad, depresión, menopausia y dificultad para dormir. Sí, para aquellos de ustedes con insomnio, esta medicina herbal natural podría ayudar.
Algunos estudios también informaron que consumir 300-900 mg de valeriana antes de acostarse puede provocar somnolencia más rápidamente y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, todos los resultados de este estudio dependen de las mediciones objetivas tomadas durante el sueño, incluidas las ondas cerebrales y la frecuencia cardíaca.
Un estudio publicado en el American Journal of Medicine afirma que la ingesta a corto plazo de valeriana sigue siendo relativamente segura para los adultos, y rara vez los participantes que se quejan de efectos secundarios graves. Lo más importante es que las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar las raíces de valeriana.
2. Manzanilla
Al igual que la valeriana, la manzanilla es también una medicina natural para dormir que se ha confiado durante mucho tiempo para combatir el insomnio. La efectividad de la manzanilla para mejorar la calidad del sueño no se ha estudiado en detalle, pero un estudio realizado en animales ha demostrado la capacidad de la manzanilla como una medicina natural para dormir que es ciertamente segura de usar.
Tampoco necesita encontrarlo difícil porque la manzanilla está ampliamente disponible en el mercado en forma de té, extractos e incluso ungüentos tópicos.
3. Melatonina
Si ha oído hablar de una hormona que le indica al cerebro que debe dormir, este es el trabajo de la hormona melatonina. Esta hormona es producida naturalmente por el cuerpo, precisamente en la glándula pineal que está en el centro del cerebro. Por eso, mientras más hormona melatonina hay en el cuerpo, más somnoliento te sientes.
Esta afirmación está respaldada por un estudio en el Nutrition Journal, que establece que la melatonina puede mejorar la calidad del sueño en personas que padecen trastornos del sueño. En particular, la melatonina desempeña un papel en la regulación del reloj biológico del cuerpo. Este reloj biológico o ritmo circadiano determina cuándo llega la somnolencia y cuánto tiempo dormirá.
Muchos investigadores recomiendan los suplementos de melatonina para aumentar la producción de hormonas. Sin embargo, si desea un método más fácil, puede obtenerlo de fuentes alimenticias como almendras, nueces, cerezas y avena.
4. magnesio
Tal vez lo que todos saben es que el magnesio es importante para las funciones de trabajo del cerebro y del corazón. Aparentemente, además de eso, los minerales que están involucrados en cientos de procesos en el cuerpo humano son útiles para ayudar a calmar la mente y el cuerpo, haciendo que usted duerma más rápido.
Esto se demostró en un estudio que demostró que se cree que el efecto relajante del magnesio se deriva de su capacidad para regular la producción de la hormona melatonina, que guía el reloj biológico de su cuerpo. Mientras tanto, otros estudios han encontrado que los niveles de magnesio que tienden a ser bajos en el cuerpo afectan la aparición de trastornos del sueño como el insomnio.
No muy diferente de la melatonina, puede aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo tomando suplementos y alimentos. Las nueces, los aguacates, los plátanos, la leche, las espinacas, el brócoli, las hojas de mostaza, las semillas de trigo integral y el pescado son algunos alimentos que pueden ayudar a alcanzar los niveles de magnesio en el cuerpo.
5. flor de la pasion
La flor de la pasión o comúnmente conocida como Passiflora incarnata, se origina en América del Norte, que ahora se cultiva ampliamente en Europa, Asia, África y Australia. Ha pasado mucho tiempo, esta planta es famosa por su popularidad como una píldora natural para dormir, especialmente para superar el insomnio.
Un estudio comparó el trabajo del té de flor de la pasión con el té de hojas de perejil, que se probó en dos grupos de participantes del estudio durante una semana completa. La regla es que ambos tés deben consumirse una hora antes de acostarse.
En general, la calidad del sueño de los participantes tendió a ser mayor en el grupo que bebió té de flor de la pasión, en comparación con el té de perejil. Hasta ahora, parece que las preparaciones de flores de la pasión son más útiles cuando se procesan como té que como suplementos.
6. glicina
La glicina es un aminoácido que desempeña un papel importante en el trabajo del sistema nervioso del cuerpo. Por otro lado, estudios recientes muestran que la glicina puede funcionar también para mejorar la calidad del sueño, al disminuir la temperatura corporal para indicar que es hora de dormir.
La investigación que analiza los efectos de la glicina como un fármaco natural para dormir indica que 3 gramos de glicina consumidos regularmente antes de acostarse pueden provocar somnolencia y acelerar el sueño.
La glicina está disponible en forma de píldora o polvo, que se puede disolver en agua. Sin embargo, también puede obtener glicina de fuentes alimenticias como carne, huevos, aves, pescado, frijoles, espinacas, repollo, plátanos y kiwi.
7. lavanda
La lavanda es famosa por sus brillantes y hermosas flores de color púrpura. Su aroma distintivo se usa a menudo como aromaterapia que se cree que calma el cuerpo mientras acelera el sueño. De hecho, varios estudios han demostrado que besar el aroma de la lavanda durante 30 minutos antes de irse a dormir puede mejorar la calidad del sueño.
No solo eso, otros estudios que demuestran la capacidad de la lavanda también afirman que el aroma de la lavanda tiene propiedades que son tan efectivas como las pastillas para dormir convencionales, pero con la posibilidad de muchos menos efectos secundarios.
