Contenidos:
- Video medico: ¿Debo comenzar a tomar suplementos de calcio y vitamina D? ¿Cuánto necesito?
- ¿Qué son los suplementos de vitamina D?
- ¿Necesitas tomar suplementos de vitamina D todos los días?
- Los suplementos de vitamina D solo se recomiendan para ciertas personas
Video medico: ¿Debo comenzar a tomar suplementos de calcio y vitamina D? ¿Cuánto necesito?
El cuerpo humano necesita vitamina D. Porque la vitamina D funciona para absorber el calcio y el fósforo en los huesos, fortalecer las relaciones entre las células y mejorar el sistema inmunológico. Además de la luz solar y los alimentos, la vitamina D también se puede obtener en forma de suplemento. Sin embargo, ¿debería tomar suplementos adicionales de vitamina D? Descúbrelo en la siguiente reseña.
¿Qué son los suplementos de vitamina D?
La vitamina D es conocida como vitaminas del sol. Sí, puede obtener esta vitamina de forma gratuita solo tomando el sol regularmente por la mañana. Además, la vitamina D también se puede obtener de alimentos ricos en vitamina D y suplementos.
Los suplementos de vitamina D están disponibles en varias dosis, que van desde 2,000 a 10,000 UI por día, 50,000 UI por semana, o incluso más. Un estudio muestra que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a reducir el dolor y los síntomas depresivos en mujeres con diabetes tipo 2. Además, se ha demostrado que la ingesta de vitamina D previene el deterioro cognitivo en personas con enfermedad de Parkinson y fortalece los músculos en mujeres embarazadas.
¿Necesitas tomar suplementos de vitamina D todos los días?
Al igual que otras vitaminas, el exceso de ingesta de vitamina D puede causar problemas de salud. Esto también se aplica si toma suplementos de vitamina D sin el consejo de su médico.
La vitamina D es una de las vitaminas solubles en grasa. Es decir, cualquier exceso de vitamina D se almacenará en el cuerpo, no se desechará. Ahora, cuando toma suplementos de vitamina D todos los días, aunque no los necesite, se acumulará vitamina D en su cuerpo.
Según el resumen de Reader, según Madeline Basler MS, RDN, CDN de Real You Nutrition, las personas que tomen una sobredosis de suplementos de vitamina D experimentarán síntomas como:
náuseas y vómitos, disminución del apetito, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso. De hecho, no pocos suplementos que contienen vitamina D3 son hasta un 22 por ciento más altos que la cantidad indicada en la etiqueta. Es por esto que el suministro de vitamina D en el cuerpo se hace más y más.
Veamos una de las funciones de la vitamina D, que ayuda a absorber el calcio en los huesos. Si el cuerpo tiene una ingesta excesiva de vitamina D, la absorción de calcio seguirá automáticamente el exceso. Además, esta condición puede desencadenar cálculos renales y trastornos digestivos. En condiciones severas, el cuerpo puede envenenarse con la vitamina D cuando consume 50,000 UI de vitamina D por día.
Por lo tanto, básicamente no necesita tomar suplementos de vitamina D todos los días si la condición de su cuerpo es saludable y no experimenta ningún problema médico. Porque, solo ciertas personas son aconsejadas por médicos que pueden tomar suplementos de vitamina D según sea necesario.
Los suplementos de vitamina D solo se recomiendan para ciertas personas
Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas de 70 años o más tienden a tener una capacidad reducida para producir vitamina D en un 75 por ciento. Es por esto que a los ancianos se les permite tomar suplementos de vitamina D.
Además, las personas obesas tienden a necesitar más vitamina D. Esto se debe a que las células grasas que se acumulan en el cuerpo tienden a absorber más vitamina D, por lo que el suministro de vitamina D en el cuerpo es insuficiente.
Aquí hay un grupo de personas que necesitan suplementos de vitamina D, que incluyen:
- Mujeres posmenopáusicas
- Hombres y mujeres que necesitan esteroides a largo plazo.
- Madres embarazadas y lactantes
- Personas con enfermedad renal crónica.
- Personas con enfermedad paratiroidea.
Algunos alimentos como el pescado graso, los huevos, el hígado de res, el queso y los champiñones contienen vitamina D, aunque la cantidad es muy pequeña. Sin embargo, realmente no tiene que preocuparse por la deficiencia de vitamina D. El motivo es que el consumo de alimentos ricos en vitamina D seguirá satisfaciendo sus necesidades diarias de vitamina D, especialmente si se equilibra con el hábito de tomar el sol de la mañana.
Por lo tanto, no debe preocuparse por la deficiencia de vitamina D si no toma suplementos de vitamina D, siempre y cuando no se encuentre entre los que necesitan suplementos adicionales. Sin embargo, para asegurarse de nuevo, consulte a un médico para averiguar qué niveles de vitamina D hay en el cuerpo y si necesita suplementos de vitamina D.
