Contenidos:
- Video medico: Natación: 5 consejos para principiantes en Aguas Abiertas
- 1. La calefacción sigue siendo obligatoria.
- 2. Use ropa en capas
- 3. Sigue usando bloqueador solar.
- 4. sigue bebiendo
- 5. Usa guantes y un sombrero.
- 7. Mantente fresco después del ejercicio
Video medico: Natación: 5 consejos para principiantes en Aguas Abiertas
Si puedes hacer ejercicio regularmente, no lo conviertas en la temporada de lluvias como excusa para estar ausente. Sin embargo, los deportes durante la temporada de lluvias también corren el riesgo de lesionarse. El camino resbaladizo y embarrado tiene un alto riesgo de hacerlo resbalar. Sin mencionar el riesgo de enfermarse después de la lluvia. Psstt ... No se preocupe si conoce los consejos de seguridad.
1. La calefacción sigue siendo obligatoria.
El calentamiento es un ritual que no debe perderse cada vez que quiera hacer ejercicio, tanto en climas fríos como cálidos y ventosos. De hecho, el ejercicio sin calefacción, especialmente en climas fríos, aumenta el riesgo de torceduras o lesiones.
Sin embargo, la forma de calentarte tampoco debe ser descuidada. Los expertos recomiendan que primero se caliente por lo menos 15 minutos en la habitación para que la temperatura de su cuerpo pueda aumentar más rápidamente. Luego, siga con un movimiento de estiramiento para evitar lesiones.
Si la condición no le permite calentar en interiores, tenga cuidado con el calentamiento dinámico (el calentamiento se realiza en lugares en movimiento; no se queda en un lugar) hasta que el cuerpo se calienta.
Por ejemplo, si va a correr, el calentamiento dinámico necesario es caminar rápido o trotar. Luego haga ejercicio en su lugar para estirar los músculos del muslo, las nalgas y la parte inferior de la espalda.
2. Use ropa en capas
Si continúa haciendo ejercicio durante la temporada de lluvias, siempre debe usar ropa en capas. Desde el material sintético más fino hasta el más grueso y puede soportar fuertes vientos y lluvias.
Evita la ropa deportiva hecha de algodón porque puede absorber el sudor. Porque, la ropa que está húmeda con el sudor hará que la temperatura corporal disminuya y aumentará el riesgo de hipotermia.
La hipotermia se caracteriza por problemas con la capacidad de pensar y moverse con facilidad, temblores, fatiga, somnolencia, pulso lento y débil, y colapso o inconsciencia.
Pero también presta atención a qué tan gruesa es tu camisa. Por otro lado, vestirse demasiado espeso puede hacer que sudes más, haciéndote sentir más escalofríos con el frío. Si ha empezado a sudar excesivamente, debe reducir las capas de su ropa para no contraer hipotermia.
3. Sigue usando bloqueador solar.
Si bien el cielo siempre está nublado, no significa que pueda omitir el uso de bloqueador solar o protector solar cada vez que haga ejercicio al aire libre.
Las nubes filtran la luz del sol pero no la radiación UV. La Skin Cancer Foundation dice que las nubes solo bloquean al menos el 20% de la luz UV. La exposición excesiva a los rayos UV es un factor de riesgo que causa el envejecimiento y el cáncer de piel.
Por lo tanto, si desea hacer ejercicio durante la temporada de lluvias, debe aplicar un humectante para la piel. bálsamo para los labios y protector solar con un mínimo de SPF 15-30.
4. sigue bebiendo
El aire frío y confortable nos hace sentir sedientos, así que nos olvidamos de beber. De hecho, todavía sudamos cuando hacemos ejercicio durante la temporada de lluvias.
Por lo tanto, aún debe beber agua para reemplazar los líquidos corporales perdidos para no deshidratarse. Para no olvidar, haga una alarma para tomar un descanso cada 15-20 minutos.
Si no está seguro de si tiene suficiente o no, intente controlar el color de la orina antes y después del ejercicio. Cuanto más oscuro sea el color de la orina, el signo que necesita para beber más.
5. Usa guantes y un sombrero.
Para defenderse durante el clima frío, el cuerpo concentrará más flujo de sangre en el núcleo del cuerpo. Esta condición hace que los extremos del cuerpo, como la cabeza, las manos y los pies, se vuelvan vulnerables al frío.
Entonces, use guantes y sombreros cuando haga ejercicio en temperaturas frías. Los sombreros también se pueden usar para evitar la llovizna que puede aparecer repentinamente al hacer ejercicio.
7. Mantente fresco después del ejercicio
Incluso si hace ejercicio durante la temporada de lluvias, esto no significa que deba abandonar el escenario.enfriándose o enfriamiento después del ejercicio.
Deje siempre 5-10 minutos para enfriar. Por ejemplo, caminando casualmente después de correr. Esto suavizará el flujo de sangre de los músculos al corazón.
El enfriamiento ayuda a reducir la temperatura de los músculos que ya estaban calientes para recuperarse más rápido y evitar el dolor. El enfriamiento también es muy necesario para reducir la rigidez muscular que es probable que ocurra después del ejercicio.
