Contenidos:
- Video medico: 9 Consejos de científicos para perder peso sin dietas estrictas
- Cómo perder peso si te gusta comer.
- 1. Comer utilizando platos pequeños.
- 2. Elija carbohidratos que contengan mucha fibra, como el trigo integral
- 3. Cambia los alimentos dulces con otros ingredientes alternativos más saludables.
- 4. Beber dos vasos de agua antes de comer.
- 5. Expandir los alimentos que contienen proteínas en el menú diario.
- 6. Mueve tu cuerpo lo más activo posible.
- 7. No te olvides de dormir lo suficiente.
Video medico: 9 Consejos de científicos para perder peso sin dietas estrictas
Cuando buscan maneras de perder peso, muchas personas usan formas de reducir los alimentos, o incluso reducen la cantidad de tiempo para comer. De hecho, hay tipos de personas que realmente les gusta o les gusta comer. Para personas como esta, limitar la comida es una tortura y se vuelve difícil de hacer.
De hecho, puedes perder peso mientras comes la comida que te gusta. Solo debe ser coherente en la elección de buenos ingredientes y fuentes de alimentos para su ingesta diaria.
Cómo perder peso si te gusta comer.
1. Comer utilizando platos pequeños.
Comer con platos pequeños puede hacer que aún pueda comer los alimentos que le gustan, pero con porciones más pequeñas. Investigadores de la Universidad de Groningen encontraron que los platos que estaban llenos en un 70%, eran más populares al comer.
Por lo tanto, usar un plato pequeño puede hacerlo como si su plato estuviera lleno. Incluso si se coloca en un plato normal, la porción es menor. Esto también puede reducir el exceso de calorías al mismo tiempo. También puede comer grandes cantidades sin tener que hacer que las escalas de la aguja se muevan hacia la derecha.
2. Elija carbohidratos que contengan mucha fibra, como el trigo integral
Si bien cumple con su deseo de comer siempre, es bueno reemplazar lentamente los carbohidratos con alimentos que son hecho de trigo integral (trigo integral). Intente cambiar los alimentos básicos de todos los días, como el arroz blanco o el pan simple, con pan integral y arroz integral.
Los alimentos hechos de trigo y granos enteros son seguros si se consumen en grandes cantidades. Además, el contenido de fibra en el trigo puede hacer que su cuerpo se llene por más tiempo, por lo que puede ser una forma poderosa de perder peso.
3. Cambia los alimentos dulces con otros ingredientes alternativos más saludables.
Reducir el azúcar es una de las reglas que se deben aplicar como una forma de perder peso. Para aquellos de ustedes que les gusta y les gusta comer, esto podría sentirse y ser difícil.
Pero no se preocupe, todavía puede comer alimentos dulces reemplazando el azúcar con edulcorantes naturales, por ejemplo. edulcorante de hojas de stevia.
Esta planta de stevia es un edulcorante natural sin azúcar y con cero calorías, adecuada para diabéticos y para aquellos de ustedes que están a dieta. Además, las hojas de stevia tienen un sabor más dulce que el azúcar, lo que las hace adecuadas, saludables y seguras para aquellos de ustedes que les gusta comer alimentos dulces.
4. Beber dos vasos de agua antes de comer.
Beber 2 tazas de agua antes de una comida puede ayudarlo a sentirse más lleno cuando come. Beber agua es otra forma de comer menos y perder peso. Según algunos estudios, el hábito de beber suficiente agua antes de comer es exitoso para reducir el peso corporal en las personas obesas.
5. Expandir los alimentos que contienen proteínas en el menú diario.
Una de ellas es bastante efectiva para perder peso y aumentar la masa muscular del cuerpo. Alimentos que contienen proteínas como carnes rojas, pollo, leche y proteína de suero, es un nutriente importante para mantener el músculo cuando intentas reducir la grasa, por lo que no causa un cuerpo delgado con exceso de grasa.
Los expertos también recomiendan regular las comidas, que es cada 3-4 horas. Esto tiene como objetivo mantener su nivel de azúcar en la sangre estable y su cuerpo mantenerse saludable.
6. Mueve tu cuerpo lo más activo posible.
Incluso si come tanto como quiera, pero si no se mueve y tiene suficiente actividad, parece imposible disminuir el peso corporal. Por lo tanto, deja que tu cuerpo se mueva lentamente lentamente.
Puede intentar con pasos pequeños, como caminar hasta una tienda frente al complejo, o elegir subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor hasta el piso donde se encuentra su oficina. Si se mueve más, también puede hacer que el cuerpo queme calorías de manera estable.
7. No te olvides de dormir lo suficiente.
Según una investigación de la Universidad de Columbia, si duermes menos de 7 horas al día, puede hacer que tu dieta sea difícil, ¿sabes? La razón es que cuando se levanta tarde y no duerme, su cuerpo puede causarle hambre y ganas de comer algo.
Además, también hay muchos estudios que muestran que cuando tu cuerpo se siente cansado, también estarás comiendo mucho. Por lo tanto, trate de establecer y satisfacer las necesidades de descanso de su cuerpo, de modo que el proceso de perder peso sin tener que soportar el hambre excesiva.
