Contenidos:
- Video medico: CUALES SON LOS ADEREZOS MAS SALUDABLES + GANADORES BECAS “CUERPO CLEAN 2019
- Tipos de ensaladas vestirse
- 1. Mayonesa
- 2. mil islas
- 3. Aderezo de ensalada César.
- 4. Aceite de oliva (aceite de oliva)
- Ensalada vestirse el mas sano
- Mantener los niveles de grasa corporal.
Video medico: CUALES SON LOS ADEREZOS MAS SALUDABLES + GANADORES BECAS “CUERPO CLEAN 2019
Elegir una ensalada como menú para el almuerzo o la cena es una opción sabia. Especialmente si está realizando una dieta o un programa de pérdida de peso. Las ensaladas de frutas y verduras ofrecen calorías saludables pero están llenando el estómago. Además, los altos niveles de vitaminas y minerales también pueden satisfacer sus necesidades nutricionales a lo largo del día.
Sin embargo, eso no significa que comer una ensalada es una garantía de un 100% de éxito en la dieta. Porque la salsa que usas para acompañar tu ensalada (conocida como aderezo para ensaladas) No necesariamente saludable, ya sabes. Si eliges el equivocado vestirse Sus esfuerzos para controlar su ingesta de nutrientes y calorías al comer ensaladas son en vano. Entonces, ¿qué tipo de ensalada? vestirse ¿El más sano y el más seguro de consumir? Aquí está la respuesta completa.
Tipos de ensaladas vestirse
Comparar que ensalada vestirse los más sanos, primero entienden los cuatro tipos más comunes y se encuentran a menudo a continuación. Respectivamente vestirse Ofrece ventajas y desventajas. Por lo tanto, puede ajustarlo a sus propias necesidades nutricionales.
1. Mayonesa
Ten cuidado porque la mayonesa es una de las ensaladas. vestirse que es bastante peligroso para su dieta. Una cucharada de mayonesa contiene aproximadamente 57 calorías y 5 gramos de grasa. De hecho, generalmente agregará de dos a cuatro cucharadas de mayonesa en su ensalada. De esa manera, las calorías y los niveles de grasa también aumentarán. Sin mencionar el contenido de sus propias ensaladas, como pollo, huevos, queso y varios tipos de vegetales.
En una porción de esta ensalada, consumirá entre 150 y más de 200 calorías o el 10% de sus necesidades calóricas diarias (para las personas cuyas necesidades calóricas diarias son 2,000). Quemar 200 calorías es equivalente a correr unos 2.2 kilómetros.
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2. mil islas
Este aderezo para ensaladas es naranja rosado y tiene un sabor ligeramente agrio. Las mil islas se utilizan a menudo como vestirse para una ensalada porque puede hacer que las verduras blandas y amargas sean más agradables. Los ingredientes básicos para hacer esta salsa son mayonesa, jugo de limón o naranja, vinagre, crema, tomates y salsa picante de tabasco. Debido a estos diversos ingredientes, no se sorprenda si Thousand Island ofrece calorías y grasas bastante altas.
Una cucharada vestirse Contiene 65 calorías y 6 gramos de grasa. Mientras tanto, una porción de ensalada con Thousand Island contiene alrededor de 290 calorías. Si la ensalada que consume contiene huevos, la cantidad de calorías puede llegar a 370. Esta cantidad es equivalente a las calorías que quema después de caminar rápido por unos 45 minutos o correr por 5 kilómetros.
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3. Aderezo de ensalada César.
Muchos menús de ensaladas César se ofrecen en varios restaurantes. Si está a dieta o quiere mantener su ingesta de calorías y grasas, puede elegir inmediatamente comer una ensalada César. Sin embargo, ¿sabes cuáles son los ingredientes? vestirse para esta ensalada? Apósitos Para la ensalada César hecha de yemas de huevo, salsa de soja inglesa, jugo de limón, ajo, pimienta, mostaza y anchoa. Todos estos ingredientes se mezclan con aceite de oliva y se sirven con queso.
Una cucharada vestirse Contiene 78 calorías y 8,5 gramos de grasa. Comer una porción de ensalada César es equivalente a comer alimentos con calorías de 200 a 330. Si se sirve junto con pollo asado, las calorías pueden llegar a 590.
4. Aceite de oliva (aceite de oliva)
Para una elección de ensalada más fresca, puede agregar aceite de oliva, también conocido como aceite de oliva. En una cucharada de aceite de oliva, obtendrá alrededor de 130 gramos de calorías y 12 gramos de grasa. Comer una porción de ensalada con aceite de oliva significa comer alrededor de 350 calorías. Aunque los niveles más altos de calorías y grasas en comparación vestirse Por otra parte, el aceite de oliva es rico en grasas insaturadas que son buenas para la digestión.
Ensalada vestirse el mas sano
Entre cuatro tipos vestirse El más común, tal vez piense que lo mejor es la mayonesa debido a los niveles más bajos de calorías y grasa. Sin embargo, los expertos resultaron diferentes. Es una ensalada vestirse La más sana está hecha de aceite. En este caso, el aceite de oliva es el ganador.
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Antes de comer de inmediato otros alimentos con altos niveles de calorías y grasas, considere primero las razones. De acuerdo con un estudio realizado por nutricionistas en los Estados Unidos, usted puede absorber mejor la nutrición máxima para ensaladas con ayuda. vestirse La grasa insaturada es bastante alta.
Niveles de calorías y mayonesa de grasa total, mil islas y ensalada César. vestirse No es tan alto como el aceite de oliva. Sin embargo, calorías y grasa en total. vestirse Consiste en la mayoría de las grasas saturadas poco saludables. Mientras que el aceite de oliva ofrece calorías y grasas totales derivadas de las grasas no saturadas.
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El cuerpo necesita las grasas no saturadas para digerir y absorber varios nutrientes importantes de los vegetales, como el betacaroteno, los antioxidantes y el licopeno. Sin la ayuda de las grasas no saturadas, las verduras que consume en una ensalada no se absorberán adecuadamente.
Además, el estudio en el American Journal of Clinical Nutrition también reveló que a pesar de las ensaladas vestirse A base de aceites ricos en calorías y grasas. vestirse Esto no contiene exceso de azúcar o sodio. Mientras tanto vestirse otros se agregarán generalmente con azúcar y varios condimentos adicionales para fortalecer el sabor. Como resultado, te conviertes en exceso de azúcar y niveles de sodio. El exceso de azúcar y sodio están en riesgo de causar diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón y obesidad.
Mantener los niveles de grasa corporal.
Si quiere evitar el consumo excesivo de grasas y calorías, concéntrese en una dieta equilibrada. Preste atención a la ingesta de grasas y calorías en un día. Recuerde, eso no significa que haya comido una ensalada durante el día, así que por la noche puede comer o comer un bocadillo tanto como desee. Aún debe mantener los alimentos consumidos de la mañana a la noche para no sobrecargar la grasa. También puede limitar la cantidad vestirse en su ensalada hasta un máximo de dos cucharadas.
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No olvides hacer ejercicio regularmente. Comer ensaladas o verduras no es suficiente para mantener un estilo de vida saludable. Todavía tienes que moverte y moverte físicamente para quemar grasas y calorías consumidas. De esa manera, no tiene que preocuparse por comer alimentos que contengan grasas no saturadas.
