Contenidos:
- Cómo dormir bien cuando está estresado.
- 1. Haz que tu cuerpo y tu mente se relajen
- 2. Ejercicio regular
- 3. Tome un baño caliente
- 4. Dormir a la misma hora.
Dormir es la necesidad de todos. Sí, es bueno poder dormir bien por la noche después de un largo día de actividades. Sin embargo, dormir se siente mal si estás bajo presión o estrés. Dormir ya no es sano, incluso cerrar los ojos es difícil. No hay que preocuparse, así es como dormir bien a pesar de estar estresado.
Cómo dormir bien cuando está estresado.
El estrés puede ser causado por una variedad de cosas que van desde la acumulación de trabajo, problemas familiares, problemas con una pareja o problemas con uno mismo. Cuando está estresado, los niveles de hormona cortisol en el cuerpo aumentan y activan las hormonas que causan la inflamación, las citoquinas.
El exceso de citoquinas en el cuerpo puede hacerle difícil dormir. Bueno, para que pueda quedarse dormido profundamente y con calidad, aquí hay una variedad de consejos que pueden probarse.
1. Haz que tu cuerpo y tu mente se relajen
Una de las mejores maneras de deshacerse del estrés es relajar el cuerpo y la mente. La meditación es una de las formas efectivas en que puede relajar su cuerpo y calmar su mente.
La meditación es un ejercicio realizado para crear una mente y un cuerpo relajados sin la necesidad de herramientas especiales. Solo necesitas hacerlo en un ambiente tranquilo.
Puedes hacer meditación enfocando tu mente mientras estás sentado con las piernas cruzadas. Después de eso, respira profundamente y retíralo lentamente. Hazlo repetidamente hasta que te sientas tranquilo y mucho mejor. Intente practicar todos los días una o dos horas antes de irse a la cama.
2. Ejercicio regular
El ejercicio regular ayuda al cuerpo a reducir la hormona cortisol y la epineprina. Por el contrario, los niveles de la hormona norepineprin o la hormona antidepresiva en realidad aumentan. Además, el ejercicio también provoca un aumento de las hormonas felices, a saber, la serotonina y las endorfinas.
Citado por la Asociación Americana de Psicología, el ejercicio también puede forzar al cuerpo a trabajar de manera más óptima, incluido el sistema nervioso. Entonces, esto puede ser una defensa contra el estrés.
Intente hacer ejercicio por lo menos dos horas antes de acostarse para que la temperatura pueda volver a la normalidad. De esa manera, el cuerpo se vuelve más relajado y puedes dormir bien.
3. Tome un baño caliente
Bañarse y bañarse en agua tibia antes de acostarse puede ser una forma cómoda de relajarse. El agua tibia ayuda a calmar el cuerpo mediante la liberación de endorfinas.
De hecho, según el Dr. Bobby Buka, un dermatólogo de Nueva York, dijo que un baño caliente puede ayudar a despertar entusiasmo porque aumenta el flujo de sangre a la piel. De esa manera, la mente del problema que nos pertenece es reemplazada por pensamientos positivos que lo entusiasman a vivir mañana.
Además, si después de una ducha entra en la habitación con una temperatura fresca, la somnolencia se sentirá aún más. Debido a que el aire frío hace que la temperatura interna del cuerpo disminuya y automáticamente le da sueño.
4. Dormir a la misma hora.
Aunque es difícil, pero debes intentar establecer el mismo horario de sueño todos los días. Esto se hace como una forma de establecer consistencia para obtener horas de sueño suficientes y de calidad. Para ayudarlo a dormir a la misma hora todos los días, intente detener la actividad una hora antes de irse a dormir.
Luego, prepárese para dormir en la habitación que ha preparado lo más cómodamente posible. Después de eso, mantenga el dispositivo (gadget) Desde tu cama y apaga las luces. Aunque no sientas sueño, mantén los ojos cerrados. Con el tiempo, te dormirás solo.
Estas diversas formas de dormir bien no se materializarán sin un fuerte compromiso e intención. Tenga en cuenta que ama a su cuerpo y no deje que el estrés lo tome, incluida la calidad del sueño que debe obtener.
