Pesadillas frecuentes? Esta es la solución

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Video medico: Las pesadillas: causas y soluciones
¿Qué causa las pesadillas?
¿Cómo lidias con las pesadillas?

Video medico: Las pesadillas: causas y soluciones

Las pesadillas pueden llegar en cualquier momento de tu noche. No solo para niños pequeños, las pesadillas también pueden ocurrir en adultos de todas las edades. De hecho, uno de cada dos adultos puede tener una pesadilla. Las pesadillas pueden no ser un problema si puedes olvidarlas de inmediato. Sin embargo, ¿qué pasa si una pesadilla atormenta tus días? Esto es ciertamente muy perturbador. Entonces, ¿cómo lidiar con las pesadillas?

¿Qué causa las pesadillas?

Antes de que entienda cómo lidiar con las pesadillas, es una buena idea averiguar de antemano qué pesadillas y sus causas son. Si ya conoce la causa, le será más fácil superar una pesadilla.

Las pesadillas pueden despertarte de tu sueño profundo. En este momento, tal vez sientas que tu corazón late con fuerza y te sientes asustado. Por lo general, las pesadillas ocurren durante la etapa de sueño del Movimiento Rápido de Ojos (REM), donde ocurren la mayoría de los sueños.

Las pesadillas suelen darse espontáneamente. No puedes elegir qué sueños serán esta noche. La causa de una pesadilla puede ser de varios factores y trastornos. Algunas cosas que pueden causar pesadillas son:

Coma antes de acostarse, esto puede aumentar el metabolismo y las señales cerebrales más activas para que pueda experimentar pesadillas.
Algunas drogas, como las que afectan el cerebro o las drogas no psicológicas, también suelen asociarse con las pesadillas.
La falta de sueño también puede hacer que experimente pesadillas.
Los problemas del sueño también pueden causar pesadillas, como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas (síndrome de piernas inquietas).
Los problemas psicológicos, como la ansiedad y la depresión, pueden causar pesadillas. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede hacer que experimente pesadillas recurrentes.

¿Cómo lidias con las pesadillas?

Cuando te despiertas por una pesadilla, tal vez te sientas asustado y no sabes qué hacer. El miedo y el pánico cuando te despiertas pueden hacerte sentir peor. Es posible que deba hacer lo siguiente cuando se despierte a causa de una pesadilla:

Cálmate primero, respira hondo lentamente
Date cuenta y entiende que es solo un sueño. Es posible que deba hablar consigo mismo de que lo que ve ahora es un sueño. Ahora, estás en el mundo real y durmiendo. Tocar y ver cosas alrededor puede ayudar.
También convéncete de que ahora estás a salvo. Puede encender las luces y revisar las llaves de la casa o caminar para ver la situación de su hogar.
Intenta ver y calmar tus músculos. Los músculos tensos son la respuesta natural del cuerpo a las cosas malas que ocurren en los sueños.
Beber agua puede ayudarte a calmarte.
Si no puedes quedarte dormido después de una pesadilla, puedes hacer otra cosa que te haga olvidar el sueño. Haga sus actividades favoritas que lo puedan calmar, como leer libros, escuchar música o mirar televisión. Después de que estés tranquilo, intenta dormir otra vez. Todavía necesitas tiempo para descansar.

Si las pesadillas que ocurren de la noche a la mañana continúan persiguiéndote para interferir con tu vida, tal vez puedas seguir algunos de estos pasos.

Prepárate para dormir. Antes de dormir, tal vez tenga cosas especiales que hacer para que su sueño sea tranquilo. Por ejemplo, tienes que limpiarte, leer oraciones, leer libros, etc. Después de eso, cálmate, respira hondo lentamente, luego duerme.
Averiguar la causa de una pesadilla.. Las pesadillas pueden ocurrir debido a un disparador. Tal vez pase algo en tu vida que pueda desencadenar una pesadilla. Piénsalo.
Escribe tu sueño. Escribe una pesadilla que te haya perseguido tanto como sea posible. Sin embargo, necesitas cambiar el final de la pesadilla a tu gusto, por supuesto, lo que te guste. Recuerde la historia de su sueño y lea la historia todas las noches antes de irse a dormir. Si este método te ayuda a superar tu pesadilla, puedes continuar este método para superar tus otras pesadillas. Tal vez necesite anotar cada pesadilla en su diario. Sin embargo, si tienes miedo de recordar tu pesadilla nuevamente, quizás este método no sea adecuado para ti. Puedes elegir otras formas.
Cuenta tu sueño con otras personas de confianza. Esto podría reducir su miedo.
Si estos métodos no te han satisfecho, quizás necesites hable con su doctor.

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