Contenidos:
- Fuentes de carbohidratos que deben elegirse durante la dieta
- Una fuente de carbohidratos que debes limitar si quieres perder peso.
Una forma de perder peso es reducir la ingesta de calorías que ingresa a su cuerpo y hacer ejercicio regularmente para quemar calorías. Muchas personas hacen dieta por no comer arroz, o incluso evitando cualquier fuente de carbohidratos, porque él dijo que una dieta sin carbohidratos para perder peso más rápido. Es eso correcto?
Dieta baja en carbohidratos (de lo que una fuente es el arroz) puede ayudarlo a perder peso. Sin embargo, es posible que necesite conocer otras fuentes de carbohidratos para facilitar la dieta.
Fuentes de carbohidratos que deben elegirse durante la dieta
Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Un gramo de carbohidratos producirá 4 calorías de energía. Entonces, sin embargo, su cuerpo todavía necesita carbohidratos. Hay muchos tipos y fuentes de carbohidratos disponibles. Para perder peso, debe ser inteligente para elegir qué fuentes de carbohidratos puede elegir en su dieta.
Cuando está a dieta, debe elegir los carbohidratos con el tipo de carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos son carbohidratos que tienen moléculas de azúcar con una cadena más larga y más fibra. Entonces, el cuerpo necesita más tiempo para poder digerirlo. Esto puede hacerte lleno por más tiempo, por lo que comerás menos.
Además, la absorción más prolongada de carbohidratos complejos también puede prevenir un aumento del azúcar en la sangre. Por lo tanto, esto reduce el riesgo diabetes mellitus tipo 2.
Puedes conseguir recursos carbohidratos complejos de varios alimentos, tales como:
- Nueces y semillas. Las nueces y las semillas también se pueden utilizar como fuente de carbohidratos. Además, ciertas nueces también contienen ácidos grasos saludables que pueden mejorar su salud. Puedes agregar nueces como la soja al menú diario o consumirlas. merienda hecho de soja como SOYJOY, que está hecho de granos de soya que son ricos en fibra y proteínas, de modo que el cuerpo los digiere lentamente y los llena por más tiempo. Merienda SOYJOY Dos horas antes de una comida grande también puede ayudar a reducir el exceso de carbohidratos.
- Arroz integral Si no puedes comer sin arroz, trata de reemplazar el arroz blanco con arroz integral. El arroz rojo contiene más fibra y un índice glucémico más bajo que el arroz blanco, por lo que no solo hace que se llene por más tiempo, sino que el arroz integral no hace que su azúcar en la sangre aumente rápidamente después de comer.
- Tubérculos También puede usar papas y batatas como una fuente de carbohidratos en la dieta. Las papas y las batatas que se comen con la piel tienen un mayor contenido de fibra que las que se comen sin la piel.
- Fruta La fruta contiene azúcar natural para que pueda ser una fuente de energía para su cuerpo. Además, la fruta también contiene fibra. Por lo tanto, el consumo de frutas en su dieta puede ayudarlo a perder peso.
- Vegetales Aunque todo este tiempo conoces las verduras como fuente de fibra, vitaminas y minerales. Sin embargo, las verduras también contienen carbohidratos, aunque en cantidades muy pequeñas.
Una fuente de carbohidratos que debes limitar si quieres perder peso.
Es posible que durante este tiempo no se dé cuenta de que los alimentos que consume son una fuente de carbohidratos que no son buenos. Esta fuente de carbohidratos puede facilitar el aumento de peso, por lo que debe limitar su consumo en una dieta. Esta fuente de carbohidratos es un tipo simple de carbohidratos.
Los carbohidratos simples son un tipo de carbohidrato que es fácilmente digerido por el cuerpo. El cuerpo no tarda mucho en digerir este carbohidrato, por lo que su azúcar en la sangre puede subir más rápido y bajar rápidamente. Esto te hace sentir hambre más rápido y produce un mayor consumo de alimentos, lo que lleva al aumento de peso. El consumo excesivo de carbohidratos simples también se asocia con la diabetes mellitus tipo 2.
Ejemplo de fuente carbohidratos simples son:
- Azucar y almíbar
- Bebidas dulces, refrescos y bebidas energéticas.
- Dulces
Estos alimentos y bebidas contienen altos niveles de azúcar y generalmente contienen solo unos pocos nutrientes esenciales, incluso cero nutrientes. Por lo tanto, el consumo de alimentos y bebidas debe ser limitado. Si se consume en exceso, esto puede llevar fácilmente al aumento de peso que conduce a obesidad.
