Contenidos:
- Video medico: Elimina tus malos hábitos en 3 simples pasos
- ¿Cómo no seguir doblando?
- Usalo recordatorio sentarse derecho
- Realizar ejercicios de estiramiento del diafragma.
- Fortalece tu espalda
- Estiramiento del cuello
- Estiramiento extendido de la mano
Video medico: Elimina tus malos hábitos en 3 simples pasos
Muchas cosas que nos hacen tener el hábito de agacharnos, como quedarnos mucho tiempo en la computadora, ver la televisión demasiado tiempo en el sofá o porque a menudo nos sentamos en una posición incorrecta.
Doblar no solo hace que su postura sea menos atractiva, sino que también afecta su salud. Doctora Jason Queiros, experto en quiropráctica de Stamford Sports and Spine en Connecticut, dijo que las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo tienden a avanzar o descender, con la cabeza inclinada hacia adelante.
"Cada centímetro que usted empuja su cabeza hacia adelante, agrega una presión de 4.5 kg a su columna vertebral. Intente imaginar que ve un monitor con una distancia de solo 5 cm, agregará una carga de 20 kg a su espalda y columna vertebral. Debe retenerlo ", explicó el Dr. Jason le dijo Fitness para hombres.
¿Cómo no seguir doblando?
Debe acostumbrarse a una rutina saludable para evitar el hábito de doblarse. Conocido fisioterapeuta en los Estados Unidos, Bill Hartman, según lo informado Salud de los hombres le recomendamos que haga tres hábitos para no seguir doblando y su postura es firme.
Usalo recordatorio sentarse derecho
Usalo recordatorio en una computadora o teléfono inteligente Usted, para recordarle que se siente derecho con sus hombros o mantenga sus hombros en la posición trasera. Configurarlo recordatorio para seguir quemando cada 15 minutos para recordar siempre.
Realizar ejercicios de estiramiento del diafragma.
Acuéstese boca abajo en el suelo con la frente cubierta con la palma de la mano. Respire a través de su boca y deje que el aire fluya hacia su estómago hasta que su pecho se relaje. Exhale a través de la boca. Repita 10 veces.
Fortalece tu espalda
Lo último más importante, fortalecer su espalda para ser tan fuerte como su pecho. Hay dos ejercicios que puede hacer para mejorar el equilibrio de la columna vertebral debido a la flexión.
Rotación del pecho (rotación torácica)
Haga todos los cuatro (coloque sus manos y rodillas en el piso) luego coloque su mano derecha detrás de su cabeza, con los codos hacia arriba o hacia afuera. Contraiga los músculos abdominales y gire el hombro derecho hacia la mano izquierda. Luego, gírelo en la dirección opuesta o hacia arriba, y no olvide seguir mirando el codo mientras lo hace. Hazlo 12 veces y reemplázalo con tu mano izquierda. Continuar manteniendo 2 juegos (1 juego = 12 veces).
Levante ambas manos con la posición Y (inclinación Y elevar)
Este ejercicio será más fácil de hacer cuando vayas al gimnasio. Tomar dos cargas (mancuernas) enciéndase y recuéstese boca abajo sobre el dispositivo o el soporte torácico levantado para poder bajar los brazos directamente hacia el piso, mientras las puntas de los pies tocan el piso. Descanse su pecho en el soporte. Enderezar tus manos hacia abajo, con ambas palmas sosteniendo la carga y enfrentadas entre sí. Luego, levántelos para formar un ángulo de 30 grados con respecto a su cuerpo y forme la letra Y. Sostenga por 2 segundos y baje lentamente las manos a su posición original. Hacer 10-12 veces para cada conjunto. Puedes hacer 3 series cada vez que practiques para la parte superior de tu cuerpo.
Si siente que los dos ejercicios sugeridos por Bill Hartman son complicados o no tiene tiempo para ir al gimnasio, puede hacer dos formas más simples, como lo sugiere el Dr. Jason
Estiramiento del cuello
Este método es muy simple. Puedes hacerlo en tu silla. Incline su cabeza hacia la derecha, hasta que sus orejas toquen el hombro. Luego, extienda la parte inferior de su silla con la mano izquierda hasta que se sienta estirado. Mantener durante 30 segundos. Hazlo alternativamente en el otro lado. Puedes estirar esto 3-4 veces al día.
Estiramiento extendido de la mano
Coloque sus manos detrás de su espalda y se abrazan. Tire su mano hacia los dos lados opuestos y empuje su cabeza hacia abajo. Sostenga por 30 segundos hasta que sienta que su cuello y hombros se estiran. Repita 3-4 veces al día. Cuando esté en la oficina, descanse 20 minutos después de hacerlo y hágalo cada 4 horas. No se olvide de pararse y caminar en su oficina para que su cuerpo no esté rígido.
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