Contenidos:
- Video medico: Que Comer en Ayuno Intermitente para Perder Grasa - What To Eat on Intermittent Fasting
- ¿Cuánto consumo de azúcar durante el ayuno se recomienda?
- ¿Por qué no necesitamos más azúcar cuando ayunamos?
- ¿Cuáles son las reglas para el consumo de azúcar al amanecer y para romper rápidamente?
Video medico: Que Comer en Ayuno Intermitente para Perder Grasa - What To Eat on Intermittent Fasting
Muchos consideran si el consumo de azúcar durante el ayuno puede ser más que en los días normales cuando no se ayuna. Pero, ¿es eso cierto? De hecho, el azúcar puede ayudar a restaurar la energía, pero ¿es bueno consumir más? ¿Cuál es la dosis recomendada de consumo de azúcar en ayunas?
¿Cuánto consumo de azúcar durante el ayuno se recomienda?
Se puede confiar en el azúcar como uno de los nutrientes en su menú de última hora. Este tipo de carbohidratos simples puede restaurar la energía del cuerpo y la energía rápidamente. Entonces, ¿qué pasa con la cantidad de consumo de azúcar en ayunas? ¿Se puede consumir en exceso, considerando que el cuerpo pierde mucha energía al ayunar?
Idealmente, el consumo de azúcar durante el ayuno no es diferente de los días normales. Solo puedes consumir 9-6 cucharaditas de azúcar por día, equivalente a 36-25 gramos. Además, no olvide que esto no se aplica solo al azúcar de mesa que usa, sino que la cantidad incluye varios otros edulcorantes, como miel, jarabe de maíz, sacarosa y otros edulcorantes.
¿Por qué no necesitamos más azúcar cuando ayunamos?
Tu cuerpo realmente no necesita grandes cantidades de azúcar, ya sea en ayunas o no. Esto se debe a que también obtendrá energía de otros alimentos que obtenga, especialmente otros carbohidratos.
Los carbohidratos simples, como el azúcar, la miel o el jarabe son solo una pequeña parte de su fuente de energía, pero también pueden depender de carbohidratos complejos como el arroz, los fideos o las papas que llenan su estómago por más tiempo. Después de todo, si su nivel de azúcar en la sangre es normal y no experimenta hipoglucemia, no hay razón para que consuma cantidades excesivas de azúcar.
¿Cuáles son las reglas para el consumo de azúcar al amanecer y para romper rápidamente?
Al ayunar, hay dos comidas en un día, que es cuando sahur y rompe el ayuno. El consumo de azúcar cuando el ayuno se enfoca mejor y se multiplica cuando se rompe el ayuno. Porque durante al menos 12 horas, su cuerpo no recibe alimentos ni bebidas, por lo que no obtiene energía.
Entonces, cuando se rompe el ayuno, la energía perdida puede ser reemplazada rápidamente por azúcar. Por lo tanto, no es sorprendente que casi todas las comidas takjil e iftar tengan un sabor dulce y rico en azúcar. Mientras tanto, evite consumir demasiada azúcar al amanecer, ya que las cosas que necesita en realidad son alimentos que pueden ayudarlo a prevenir la aparición del hambre. Los carbohidratos complejos son los alimentos adecuados para consumir al amanecer.
Entonces, ¿cómo configurarlo? Si se le recomienda consumir 6 cucharaditas de azúcar en un día, debe usar 1 a 2 cucharaditas de azúcar al amanecer y el resto puede agregarlo a su menú de saltos.
No solo eso, también debes tener cuidado y prestar atención a todos los alimentos que se rompen rápidamente. No te dejes volver loco y 'vengándote' para que consumas demasiada azúcar. Por supuesto, esto será malo para su salud y puede aumentar sus niveles de azúcar en la sangre.
