Contenidos:
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- Se recomiendan varias posiciones para dormir para personas con dolor de espalda
- 1. Colóquese sobre su espalda con una almohada para apoyar su rodilla.
- 2. Posición sobre su espalda con su espalda y posición acostada.
- 3. Colóquese de lado con una almohada o tornillo entre sus rodillas
- 4. Posición acurrucada como un feto.
- 5. Posición boca abajo
- Consejos para elegir la almohada y el colchón adecuados.
- Elige una almohada
- Elige un colchón
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El dolor de espalda no solo interfiere con las actividades diarias, sino también con la comodidad de su sueño. Una posición inadecuada para dormir realmente puede agravar su dolor y condición. Por lo tanto, debe averiguar las posiciones correctas para dormir si sufre de dolor de espalda por un mejor sueño y condiciones de salud.
Se recomiendan varias posiciones para dormir para personas con dolor de espalda
Durante el sueño, es importante mantener la curvatura natural de la columna vertebral asegurando que su cabeza, hombros y caderas estén en armonía. Una mala posición para dormir puede ejercer presión sobre aquellas partes que pueden agravar el dolor en la parte posterior de la cintura. Las siguientes son varias posiciones para dormir que puede aplicar si tiene dolor de espalda.
1. Colóquese sobre su espalda con una almohada para apoyar su rodilla.
Acostarse boca arriba con la espalda recta sobre la cama se considera la mejor posición para dormir para su salud de espalda. Porque la espalda está en una posición recta para que el peso del cuerpo se pueda soportar de manera uniforme.
Además, esta posición también minimiza la presión excesiva en ciertos puntos como la cabeza, el cuello y la columna vertebral. Puede colocar una almohada pequeña debajo de la rodilla como apoyo adicional para que la posición del cuerpo de la cabeza a los pies sea paralela. También ayuda al cuerpo a mantener la curvatura natural de la columna vertebral.
Su posición para dormir:
- Acuéstese boca arriba de cara al techo. Evite inclinar la cabeza hacia el lado derecho o izquierdo.
- Use una almohada suave y cómoda para apoyar su cabeza y cuello.
- Coloque una almohada pequeña debajo de la rodilla.
- Para obtener apoyo adicional, puede llenar otro espacio entre la cabeza y la rodilla con una almohada adicional, por ejemplo, en la parte inferior de la espalda.
2. Posición sobre su espalda con su espalda y posición acostada.
Esta posición se realiza exactamente como cuando está sentado en una silla que tiene un respaldo. Dormir en una posición acostada puede beneficiar a los pacientes con dolor de espalda, especialmente en personas con espondilolistesis ístmica. La espondilolistesis ístmica es una condición en la cual una de las vértebras superiores de su columna vertebral se desplaza debajo de ella. Por lo tanto, esta posición para dormir es muy segura para su espalda. Puede colocar sus manos sobre el estómago y el pecho o en el costado de su cuerpo, dependiendo de su comodidad.
3. Colóquese de lado con una almohada o tornillo entre sus rodillas
Dormir de lado es una de las posiciones favoritas para dormir de casi todos. Desafortunadamente para las personas con dolor de espalda, esta posición puede apretar la cintura y sacar la columna vertebral de su posición. Sin embargo, aún puede usar la posición para dormir de costado colocando una almohada o apoyando entre sus rodillas. La almohada mantendrá sus caderas, pelvis y columna vertebral en una mejor posición.
Su posición para dormir:
- Trate de acostarse en la cama con la posición inclinada hacia la derecha o hacia la izquierda.
- Coloque la almohada suave y cómoda para apoyar la cabeza y el cuello.
- Doble las rodillas ligeramente y luego coloque una almohada o almohada entre ellas.
- Para obtener un soporte adicional, puede llenar un espacio vacío entre la cintura con un colchón con una almohada.
Si está acostumbrado a dormir con un abrazo o una almohada, todavía puede usarlo para ayudarlo a dormir mejor y mantener su espalda en línea.
4. Posición acurrucada como un feto.
Esta posición no solo es buena para las personas que sufren dolor de espalda, sino que también es buena para las personas que sufren de calambres nerviosos. Con esta posición, el cuerpo abre espacio para las articulaciones entre la columna vertebral.
Su posición para dormir:
- Acuéstate sobre tu lado derecho o izquierdo.
- Use una almohada suave y cómoda para apoyar su cabeza y cuello.
- Doble las rodillas hacia su pecho hasta que su espalda esté en una posición relativamente recta.
- Cambie el lado de la pendiente en rotación para evitar desequilibrios de presión en un lado.
5. Posición boca abajo
Dormir boca abajo sobre el estómago no es bueno para el dolor de espalda. Esto se debe a que la presión sobre el cuello aumentará. Puede ser más inteligente colocando una almohada en su estómago para mejorar la alineación de la columna vertebral.
Su posición para dormir:
- Dormir boca abajo en la cama.
- Coloque una almohada delgada debajo de su abdomen y caderas para levantar el centro del cuerpo.
- Use una almohada similar para apoyar la cabeza. También puede colocar su cabeza hacia el lado derecho o izquierdo.
Consejos para elegir la almohada y el colchón adecuados.
La almohada y el colchón adecuados también pueden agregar comodidad y mejorar su postura. La almohada debe ser suficiente para sostener su cabeza, cuello y parte superior de su columna vertebral. También trate de elegir un colchón que no sea demasiado duro pero no demasiado blando.
Elige una almohada
Aquí hay algunas almohadas a juego para adaptarse a su posición de dormir elegida:
- Duerme de espaldas. Si elige esta posición para dormir, use una almohada que pueda llenar bien el espacio entre el cuello y el colchón. Trate de elegir un cojín que sea suave y no demasiado grueso. Almohada con material espuma de memoria Es la elección correcta porque se forma ajustando la forma de la cabeza y el cuello en general. Además, las almohadas de agua también se pueden utilizar como una alternativa para proporcionar un soporte completo y completo.
- Dormir boca abajo. Para esta posición para dormir, necesita usar la almohada para la cabeza más delgada o ninguna almohada. También puede dormir abrazando una almohada que sea lo suficientemente suave para ayudar a alinear las proporciones del cuerpo.
- Dormir de lado. Si elige esta posición para dormir, intente encontrar una almohada que sea lo suficientemente resistente, no delgada. Además, elija una almohada con una superficie ancha que pueda apoyar su cabeza a los hombros. También puede insertar esta almohada entre las rodillas.
No olvide reemplazar la almohada durante 18 meses, ya que una almohada que se ha usado durante mucho tiempo puede ser un nido de ácaros y polvo.
Elige un colchón
Además de ser cancelado, otro componente importante que también debe ser considerado es el colchón. Los médicos suelen recomendar colchones ortopédicos que son lo suficientemente duros para las personas que sufren de dolor de espalda. Sin embargo, las encuestas muestran que las personas que usan colchones demasiado duros en realidad tienen una calidad de sueño muy pobre. Por lo tanto, intente elegir un colchón de espuma de buena calidad que no sea demasiado duro pero tampoco demasiado blando. Debido a que el colchón es demasiado suave no puede ayudar a alinear la columna vertebral.
En esencia, lo más importante de cualquier posición de sueño que elija es mantener la alineación de la columna vertebral. Trate de llenar el espacio entre el cuerpo y el colchón colocando una almohada entre ellos para que sus músculos y su columna no estén atormentados. Además, elija almohadas y colchones que sean adecuados para ayudar a sostener el cuerpo para una mejor calidad del sueño.
