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Durante el embarazo, Ngegym no solo puede deshacerse del estrés y mantener la condición física durante y después del embarazo, las mujeres embarazadas que hacen ejercicio de manera diligente dan a luz a niños más fuertes, más sanos e incluso más inteligentes que otros niños.
El ejercicio es una parte importante del embarazo, por lo que incluso el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomiendan a las mujeres embarazadas por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio leve a moderado (casi) todos los días de la semana, siempre y cuando el médico no cruce el ejercicio o limite su actividad física por razones médicas o complicaciones
Consejos para masticar con seguridad durante el embarazo
La rutina de gorgoteo durante el embarazo puede modificarse ligeramente por razones de seguridad materna. Pero básicamente, si usted está saludable, el ejercicio de intensidad moderada a moderada se clasifica como de bajo riesgo y no aumenta el riesgo asociado con bebés con bajo peso al nacer, parto prematuro o abortos espontáneos tempranos. Y si está acostumbrada a hacer ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, está bien continuar con el programa cuando está embarazada como de costumbre.
Si no está activa antes de quedar embarazada, no haga ejercicio repentinamente de inmediato. Si está iniciando un programa aeróbico (como correr, nadar, andar en bicicleta, caminar o hacer aeróbic), informe al instructor que está embarazada y pida una modificación prolongada de una sesión que no dure más de 15 minutos seguidos, tres veces por semana. Puede aumentar la duración y la intensidad gradualmente hasta al menos 30 minutos x4 sesiones a la semana.
Los siguientes son algunos consejos que son seguros para simulación durante el embarazo:
- Calienta antes de hacer ejercicio y enfría después de que termine.
- Ropa cómoda, suelta y absorbe el sudor. Use un sostén que soporte sus senos.
- Beba agua y otros tipos de líquidos durante el ejercicio, al menos 500 ml por 30 minutos, especialmente durante el clima caliente
- Si toma ciertas clases en el gimnasio, asegúrese de que los instructores en la clase tengan experiencia en la capacitación de mujeres embarazadas. También asegúrese de que sepa que usted está embarazada y de la salud y la edad de su embarazo.
- No te obligues a cansarte. Como regla general, aún debe poder mantener conversaciones sin frustrarse mientras está ocupado conversando mientras está embarazada. Si se queda sin aliento mientras habla, es una señal de que está haciendo demasiado ejercicio y esto puede poner en peligro a usted y a su bebé en el útero.
- Durante el calor, evite hacer ejercicio al aire libre durante las horas más calurosas (de 10: 00-16: 00) o practique en una sala de aire acondicionado completa.
- Evite el tipo de ejercicio que requiere que se acueste boca arriba durante mucho tiempo, especialmente después de la edad de 16 semanas, ya que el peso de su estómago presiona los principales vasos sanguíneos que llevan la sangre de regreso a su corazón y esto puede hacer que se sienta débil.
- Mantenga la velocidad y la intensidad del ejercicio cómodas para garantizar que mantenga una temperatura corporal segura.
- A medida que el bebé crece, el útero puede suprimir sus pulmones para que pueda darse cuenta de que ahora es más difícil respirar adecuadamente mientras tiene un bebé durante el embarazo. Por lo tanto, si su cuerpo solo ha dado una pequeña señal de luz roja, deténgase inmediatamente.
- Sáltate la sesión de gimnasio si no te sientes bien. Recuerde que no tiene que hacer ejercicio como el trabajo físico para poder cosechar los resultados.
Caminar relajado, correr, levantar pesas, nadar, hacer pilates y practicar yoga son los tipos de ejercicio que se pueden hacer si está interesado en darse una ducha durante el embarazo. Cintas para correr, bicicletas eléctricas y máquinas elípticas también son seguras de usar mientras mastica durante el embarazo. Inténtalo todo. De esta manera, si con el tiempo una de las rutinas del gimnasio se vuelve incómoda, su cuerpo está familiarizado con otras alternativas.
