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Video medico: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
En la era actual de la tecnología moderna, es natural volver a casa para relajarse después de un día de actividades tocando teléfonos celulares antes de ir a la cama para leer tweets divertidos o continuar los últimos episodios de sus series de TV favoritas en una computadora portátil.
Pero si últimamente tiene más dificultad para dormir por la noche, tal vez la culpa sea de la pantalla de su dispositivo electrónico. El haz de luz de un teléfono celular o pantalla de computadora portátil antes de irse a dormir por la noche no solo puede dañar los patrones de sueño, sino que también se cree que pone en peligro la salud de nuestro cuerpo en general. Wow por que
Tocar el celular antes de acostarse interfiere con el reloj biológico del cuerpo.
Cada persona tiene un reloj biológico corporal diferente (ritmo circadiano), pero generalmente 24 horas y 15 minutos. Los ritmos circadianos de las personas que les gusta dormir tarde serán más largos, mientras que el ritmo de las personas que son diligentes para levantarse temprano será más corto que 24 horas.
Los ritmos circadianos funcionan en respuesta a los cambios en la luz brillante y oscura. Diferentes longitudes de onda de la luz tienen diferentes efectos sobre la producción de melatonina, la hormona del sueño. Llamada así porque la melatonina estará en su nivel más bajo durante el día, y comenzará a liberarse en cantidades más altas varias horas antes de irse a la cama como la manera en que el cuerpo dice "Oye, es hora de que duermas" y llega a la medianoche, en el momento más oscuro. cuando duermes Una vez que el cuerpo está expuesto al sol de la mañana (luz natural), el reloj biológico del cuerpo repetirá su ciclo al detener la producción de este productor de hormonas somnoliento.
El cuerpo humano se encuentra más débil contra el espectro de la luz azul, que también se encuentra en el haz de luz de la pantalla de los dispositivos electrónicos. Cuando pasas el tiempo tocando teléfonos celulares antes de irte a dormir, los rayos brillantes del teléfono celular imitan la naturaleza de la luz solar. Como resultado, el reloj biológico del cuerpo considera esta luz como una señal de que aún es de mañana y, por lo tanto, se interrumpe la producción de melatonina. En resumen, las horas de juego de HP antes de irse a la cama realmente te hacen más entusiasta, por lo que necesitas más tiempo para finalmente poder dormir. De hecho, incluso después de una noche de sueño considerable, las personas que están ocupadas mirando la pantalla de HP antes de irse a la cama son más difíciles de levantarse temprano y más despacio y con sueño todo el día.
Los cambios en los patrones de sueño alteran el sistema de reloj biológico del cuerpo, que a su vez trae efectos adversos para la salud. Esto se debe a que los relojes biológicos del cuerpo no solo controlan nuestra conciencia y estado de alerta, sino que también regulan las "horas de trabajo" de cada órgano del cuerpo. En otras palabras, los factores de estrés que afectan la función del reloj biológico de nuestro cuerpo, como la emisión de una pantalla de dispositivos electrónicos, pueden tener consecuencias más graves de lo que pensábamos.
Tocar su teléfono celular antes de irse a la cama hace que sea más fácil enfermarse
La investigación ha relacionado la falta de calidad y la cantidad de sueño con la disminución de la creatividad, la recopilación del rendimiento deportivo, la falta de concentración y el hecho de ser más vulnerables al estrés. Los ritmos circadianos deteriorados debido a la disminución de los niveles de melatonina en el cuerpo también se han asociado con factores de riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y varios tipos de cáncer, como el cáncer de mama y el cáncer de próstata.
La privación del sueño también se asocia con una serie de otras enfermedades. Por ejemplo, la investigación muestra que las personas con falta de sueño tienen niveles más altos de proteínas desencadenantes inflamatorias en su torrente sanguíneo que las personas que duermen adecuadamente. El contenido de proteína C reactiva, que se asocia con un riesgo de ataque cardíaco, es mayor en las personas que duermen solo seis horas o menos durante la noche.
Incluso las luces de las habitaciones con poca luz pueden alterar el ritmo circadiano y la producción de melatonina corporal, dijo Stephen Lockley, un investigador del sueño de Harvard. La luz en la noche es un factor importante en parte porque muchas personas no duermen lo suficiente en la noche, dijo Lockley. Los investigadores también han relacionado la falta de sueño con un mayor riesgo de depresión. Entonces, ¿aún quieres jugar celulares antes de irte a la cama?
