Contenidos:
- Video medico: Ayuno, salud y espiritualidad por Karmelo Bizkarra
- ¿Por qué necesitas mantener la salud ósea mientras ayunas?
- ¿Cómo mantener la salud ósea durante el ayuno?
- 1. Descansa lo suficiente
- 2. Regular la ingesta de alimentos.
- 3. Tomar suplementos
- 4. Sigue haciendo ejercicio regularmente
Video medico: Ayuno, salud y espiritualidad por Karmelo Bizkarra
Las muchas actividades que tiene que vivir durante el ayuno requieren que siempre mantenga la salud ósea. Los huesos sanos pueden sostener bien el cuerpo, incluso cuando usted está en ayunas. Entonces, ¿cuál es la importancia de mantener la salud ósea? Como Todos serán respondidos en la siguiente revisión.
¿Por qué necesitas mantener la salud ósea mientras ayunas?
Los huesos desempeñan muchos roles importantes en el apoyo a la estructura del cuerpo, lo que lo ayuda a mantenerse erguido, a proteger los órganos del cuerpo y al movimiento del cuerpo con mayor flexibilidad. Todos los días, puede estar preocupado por varias actividades que se basan en el trabajo de los huesos. Por eso, se recomienda que haga muchas cosas que puedan ayudar a optimizar la salud ósea.
Bueno, no es diferente de los días habituales, durante el ayuno no significa que tenga que limitar las actividades diarias. Es precisamente con una gran cantidad de actividad que se basa en el trabajo de los huesos y los músculos del cuerpo, en realidad puede optimizar aún más la salud ósea y prevenir su pérdida.
Por lo tanto, aunque esté en ayunas, todavía se lo alienta a mantener la salud ósea. Porque diferentes patrones de alimentación durante el ayuno pueden debilitar algunas de las funciones del cuerpo humano. Porque el cuerpo no recibe ninguna nutrición durante aproximadamente 14 horas de ayuno.
De hecho, ya sea en ayunas o no, la cantidad de nutrientes que necesita su cuerpo sigue siendo la misma, incluida la necesidad de calcio y vitamina D, que son importantes para los huesos. Por lo tanto, debido a las muchas actividades que realiza y la ingesta nutricional que no es tan óptima como un día normal, es importante mantener una buena salud ósea durante el ayuno. Esto tiene como objetivo prevenir la disminución de la función ósea normal.
¿Cómo mantener la salud ósea durante el ayuno?
El ayuno no es una barrera para mantenerse activo. Puede aplicar los siguientes métodos para mantener la salud de los huesos durante el ayuno:
1. Descansa lo suficiente
El tiempo de sueño durante el mes de ayuno cambiará, debe levantarse temprano para amanecer y adorar hasta la noche. También es posible que su sueño nocturno cambie ligeramente. Por lo tanto, es importante mantener el cuerpo en forma durante el ayuno, ya que esto afectará la salud de los huesos mientras se desplaza al día siguiente.
Trate de dormir siempre lo suficiente, al menos 7 horas por noche. Aunque parezca trivial, un descanso adecuado puede evitar que se sienta cansado. De esa manera puede facilitar el trabajo de los huesos durante la actividad al día siguiente. Después de todo, durante el sueño tus huesos reparan el tejido para que su función permanezca fuerte y despierta.
2. Regular la ingesta de alimentos.
No tiene que comer demasiada comida durante el amanecer o la ruptura rápida para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias. Comer en cantidades suficientes pero con una nutrición equilibrada es la clave.
Indirectamente, lo que consumes afectará la resistencia de tu cuerpo y la salud de tus huesos. Por lo tanto, debe tener cuidado al organizar qué alimentos y bebidas son adecuados para el consumo al amanecer y para romper rápidamente.
Elija alimentos y bebidas que sean ricos en vitamina D y calcio, como leche, champiñones y vegetales verdes.
3. Tomar suplementos
Si desea mantener la salud ósea durante el ayuno, asegúrese de que la ingesta importante que necesitan los huesos esté bien cumplida, a saber, el calcio y la vitamina D. El calcio crea tejido óseo, mientras que la vitamina D es responsable de ayudar al cuerpo a procesar y absorber el calcio. Por eso, estos dos nutrientes son la base de los huesos sanos.
Puede obtener fuentes naturales de calcio de la leche, la anchoa, los huevos, el brócoli, la espinaca, el bok coy, el tofu, las naranjas, etc. Mientras que la vitamina D es un nutriente que puede obtener fácilmente de los alimentos y la luz solar. El cuerpo producirá automáticamente vitamina D cuando se exponga a la luz solar. Sin embargo, también puede llegar a fin de mes consumiendo alimentos que contengan vitamina D, como el atún, las sardinas, la leche, el hígado de res, las yemas de huevo, etc.
Además de los alimentos y la luz solar, también puede optimizar las necesidades de calcio y vitamina D de su cuerpo tomando suplementos que son ricos en calcio y vitamina D. De esa manera, aún puede moverse sin problemas mientras mantiene la salud ósea durante el ayuno.
4. Sigue haciendo ejercicio regularmente
Vivir en ayunas no es una excusa para detener los deportes. Sin embargo, si desea hacer ejercicio en el mes de ayuno, el mejor momento es después de la interrupción. Porque en ese momento la energía en el cuerpo se ha recuperado gracias a la ingesta de alimentos y bebidas. Además, también puedes hacerlo de 1 a 1,5 horas antes de romper el ayuno. Ambos están bien, solo lo ajustas a las habilidades de tu cuerpo.
