Contenidos:
- Video medico: COMO DEJAR DE FUMAR POR SIEMPRE
- El principal desencadenante para fumar: el alcohol.
- Cafe y cafeina
Video medico: COMO DEJAR DE FUMAR POR SIEMPRE
Los fumadores que intentan dejar de fumar por lo general desean consumir nicotina. Hay varias formas de minimizar el deseo de fumar. Sin embargo, no es realista pensar que puedes deshacerte de todo de inmediato. Por supuesto, puedes controlarlo.
Los sentimientos de querer fumar disminuirán después de unas pocas semanas. No es que no experimente dificultades. A veces, sentirá que el deseo de volver a fumar no desaparece. Tómalo con calma porque estos deseos disminuirán con el tiempo.
En muchas situaciones, los pensamientos y sentimientos pueden hacer que aparezca el deseo de volver a fumar. Las situaciones y circunstancias varían de cada fumador.
El principal desencadenante para fumar: el alcohol.
Las fiestas, salir con amigos y otras situaciones relacionadas con el alcohol pueden provocar el deseo de fumar y posiblemente dificultar que los fumadores dejen de fumar.
Esto puede ser difícil de controlar porque el alcohol puede reducir el autocontrol y dificultar que tomemos buenas decisiones. Las bebidas alcohólicas en eventos como fiestas pueden ser riesgosas para los fumadores que desean dejar de fumar.
Pero puedes dejar de fumar aunque la situación parezca imposible de superar.
Cafe y cafeina
La cafeína se asocia a menudo con los cigarrillos. Muchos fumadores afirman que fuman mientras disfrutan de una taza de té o café. Esto puede ser un disparador para el deseo de nicotina.
No solo la cafeína en sí puede provocar el deseo de fumar. Tomar bebidas con cafeína combinadas con situaciones como reunirse con amigos o tomar té o café por la mañana mientras fuma, puede desencadenar su deseo de fumar.
Hay muchos ejemplos de causas para fumar, y saber qué hace que aumente su deseo de fumar puede ayudar.
Recuerde que todavía puede disfrutar de una taza de té o café sin fumar.
Aquí hay algunos métodos que ayudan y son eficaces para evitar la necesidad de fumar.
- Evitar o reducir el alcohol.. Esta es la forma más sencilla de evitar el deseo de fumar. Si es posible, evite temporalmente las situaciones relacionadas con el alcohol. Puedes reemplazarlo con una bebida sin alcohol. Si le resulta difícil dejar de beber alcohol inmediatamente, puede optar por beber solo un vaso de alcohol y elegir otro trago para el segundo vaso.
- Pide apoyo. Si necesita asistir a un evento que involucra alcohol, pídale a un amigo que lo apoye en su intento de dejar de fumar durante el evento.
- Busca amigos que sean no fumadores.. En un bar o club, únase a un amigo que no fume en lugar de salir a fumar a la habitación.
- Pide ayuda a amigos fumadores.. Si conoce a amigos de fumadores que asistirán a un determinado evento, pídales ayuda para no ofrecer cigarrillos, incluso si lo solicita.
- Evita o reduce la cafeína.. Si es posible, evitar el café o el té por un tiempo puede ayudar. Si está intentando dejar de fumar, se recomienda reducir a la mitad el consumo de cafeína.
- Evitar los hábitos de descanso.. Si su rutina de fumar es socializar con amigos fumadores durante las pausas para tomar café o té, evite a esa persona por un tiempo o relájese en otras áreas para no fumadores.
- Toma otra bebida. Reemplace sus bebidas con cafeína con bebidas descafeinadas como el chocolate caliente.
- Hacer un área sin tabaco.. Asegúrese de que no haya tabaco en casa y, si vive con fumadores, dígales que no fumen delante de usted y que no le den cigarrillos.
- Tener un fuerte deseo. No subestime sus intenciones y auto-motivación, porque si sus deseos son débiles, cualquier estrategia no ayudará.
- Use la terapia de reemplazo de nicotina (TRN). Recuerde que beber alcohol junto con la terapia puede reducir el nivel de absorción y la efectividad de la terapia; Buena razón para evitar las bebidas alcohólicas.
Recuerdalo: El deseo de fumar desaparecerá si le das una oportunidad.
Hello Health Group no proporciona asesoramiento médico, diagnóstico o tratamiento.
