Contenidos:
- Video medico: ¡12 señales de Deficiencia de Vitamina D que Muchos Ignoran, Inclusive Usted!
- Varios beneficios de la vitamina K para la salud.
- ¿Qué tan ideal es la cantidad de vitamina K que necesita el cuerpo?
- ¿Qué pasa si alguien tiene deficiencia de vitamina K?
- Grupos de personas que son más susceptibles a la deficiencia de vitamina K
- Basta de sus necesidades de vitamina K, de alimentos frescos y suplementos
Video medico: ¡12 señales de Deficiencia de Vitamina D que Muchos Ignoran, Inclusive Usted!
La ingesta adecuada de minerales y vitaminas todos los días ayuda a mantener un cuerpo saludable.Un tipo de vitamina que es importante para el cuerpo, pero a menudo se olvida, es la vitamina K. Incluso si no hay suficiente vitamina K, será más fácil herirla o sangrarla porque la sangre se vuelve difícil de congelar. No solo eso, ver variedad.Otros beneficios de la vitamina K en este artículo.
Varios beneficios de la vitamina K para la salud.
Los principales beneficios de la vitamina K son apoyar la coagulación de la sangre. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés), hasta ahora no existe evidencia científica suficiente para respaldar los beneficios de otras vitaminas K además de la coagulación sanguínea.
Sin embargo, varios estudios existentes muestran que la vitamina K puede ayudar a prevenir y superar otros problemas de salud. Por ejemplo:
- Salud ósea. Algunos estudios muestran que la vitamina K ayuda a mantener la resistencia ósea, aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de fracturas.
- Función cognitiva cerebral. El aumento de los niveles de vitamina K en la sangre se ha relacionado con el aumento de la función cognitiva en los adultos mayores para que puedan ayudar prevenir la senilidad en la vejez
- Salud del corazon La vitamina K puede ayudar a mantener baja la presión arterial al prevenir la formación de minerales en las paredes de los vasos sanguíneos, que son los principales factores de riesgo para las enfermedades del corazón. Además, también se ha demostrado que la ingesta adecuada de vitamina K disminuye riesgo de apoplejía.
¿Qué tan ideal es la cantidad de vitamina K que necesita el cuerpo?
La cantidad de vitamina K que necesita cada persona varía según la edad, el sexo y las actividades. Sin embargo, de acuerdo con el Índice de Adecuación de la Nutrición (RDA) del Ministerio de Salud de Indonesia, en general, el requerimiento ideal de vitamina K para adultos varía de 55 a 65 mcg por día.
No hay efectos secundarios dañinos si consume vitamina K en exceso. Sin embargo, realmente no necesitas consumirlo mucho cada día. El exceso de vitamina K de los suplementos o los alimentos diarios se almacenará en el hígado (hígado) para reservar más tarde.
¿Qué pasa si alguien tiene deficiencia de vitamina K?
Sin suficiente vitamina K, su cuerpo no puede producir protrombina, que es una proteína especial que funciona para la coagulación de la sangre y el metabolismo óseo. Si esto sucede, le resultará más fácil experimentar magulladuras aunque solo sea una lesión menor. La deficiencia de vitamina K también lo hace más propenso al sangrado y difícil de curar, aunque solo sea un pequeño rasguño. Porque su sangre se congela cuando el cuerpo no tiene suficiente protrombina.
No pocas veces, el sangrado que no cicatriza puede tener consecuencias graves, especialmente si la lesión es bastante grave.
Grupos de personas que son más susceptibles a la deficiencia de vitamina K
En muchos casos, los adultos sanos rara vez experimentan una deficiencia de vitamina K. Esto se debe a que el cuerpo puede almacenar la vitamina K de la ingesta de alimentos anterior para usarla cuando sea necesario.
Aun así, la falta de vitamina K a menudo es experimentada por los recién nacidos y las personas que tienen problemas para absorber ciertos nutrientes, comoenfermedad celiacainfección bacteriana ascariasis (gusanos)y pancreatitis aguda.
Algunas de las siguientes personas también tienen más probabilidades de experimentar deficiencia de vitamina K, a saber:
- Tiene excesivo anticoagulante.
- Tiene enfermedad del conducto biliar.
- Tiene una enfermedad hepática como cirrosis y la enfermedad de Gaucher.
- A menudo se consume alcohol.
- Consumir medicamentos cuyos efectos secundarios inhiben la absorción de vitamina K en el cuerpo.
Basta de sus necesidades de vitamina K, de alimentos frescos y suplementos
A pesar de que no necesita consumirse mucho, no significa que no tenga suficiente ingesta de vitamina K. Puede obtener vitamina K de fuentes de alimentos frescos, como verduras de hoja verde (brócoli, espinaca, hojas de mostaza, cebollino, coliflor, col, pepino, espárragos, lechuga), frijoles (edamame, habas de soja, cacahuetes), aceite vegetal , leche y productos procesados (queso, leche, yogur, mantequilla), para carne y huevos.
Los beneficios de la vitamina K también se pueden obtener del consumo de suplementos. Pero debe consultar con su médico primero para averiguar la dosis exacta para usted.
