Contenidos:
- Video medico: Aprende a subir de peso | Nutricionet
- Aumentar la ingesta de calorías es la clave para ganar peso.
- Nutrición para aumentar el peso corporal.
- 1. Proteína
- 2. Carbohidratos y grasas.
- 3. azúcar natural
Video medico: Aprende a subir de peso | Nutricionet
Muchas personas intentan perder peso, pero no pocas también quieren aumentar de peso. Puede sonar más fácil ganar peso que reducirlo. Sin embargo, no siempre es así. Aumentar de peso puede ser muy difícil para algunas personas que han comido mucho pero no aumentan su peso.
Aumentar el peso corporal no solo es el origen de comer mucho y, a continuación, su peso corporal aumentará rápidamente. También debe prestar atención a los nutrientes que consume durante el proceso de aumento de peso. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes necesarios para ganar peso?
Aumentar la ingesta de calorías es la clave para ganar peso.
Lo que debe hacer para aumentar de peso es aumentar las calorías de los alimentos. La adición de calorías se debe hacer en etapas, que es de 300 a 500 calorías por día. Si quieres ganar peso rápido, agrega calorías de 700-1,000 por día.
No te obligues a agregar inmediatamente muchas calorías en poco tiempo, esto tiene el potencial de causar problemas digestivos.
Todos obtendrán diferentes resultados en cada adición de estas calorías. Si no experimenta un cambio en el peso en una semana, aunque haya agregado calorías diarias, agregue alrededor de 100-250 calorías y vea los resultados al final de la semana.
Por lo tanto, es mejor al comienzo del programa ganar peso, trate de aumentar 500 calorías cada día. Si no funciona, simplemente agregue más calorías gradualmente hasta que alcance las 1,000 calorías.
El aumento de calorías hará que su dieta cambie, ya que debe agregarse gradualmente para que el sistema digestivo no se sobresalte y cause indigestión. Además, para prevenir problemas estomacales, puede dividir todas las calorías en porciones más pequeñas, por ejemplo, en 5-6 comidas.
Nutrición para aumentar el peso corporal.
Bueno, para aumentar las calorías diarias, por supuesto, no debe aumentar arbitrariamente la ingesta de nutrientes. Las calorías aumentarán de forma saludable si añades los nutrientes adecuados. Entonces, ¿cuáles son los nutrientes necesarios para ganar peso? Ver abajo.
1. Proteína
Comer alimentos con alto contenido de proteínas puede ayudarlo a aumentar la masa muscular si combina alimentos ricos en proteínas con ejercicio regular. La proteína es un nutriente importante que ayuda a construir y reparar los músculos.
El aumento de la masa muscular causará aumento de peso porque los músculos son más densos que la grasa. Esto te ayudará a ganar peso pero a mantenerte delgado y en forma. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne, pescado, huevos, productos lácteos, guisantes y otras legumbres.
2. Carbohidratos y grasas.
Comer alimentos con alto contenido de carbohidratos y grasas también puede ayudarlo a aumentar de peso. Si quiere aumentar de peso, coma al menos tres veces al día y asegúrese de comer alimentos que contengan grasas, carbohidratos y proteínas en una porción.
El consumo de alimentos que contienen carbohidratos complejos, también llamados almidón. Algunos alimentos que contienen carbohidratos complejos son los guisantes, los cereales, los cereales integrales, el pan, la pasta, el arroz integral, las verduras y la harina. Estos alimentos pueden ayudarlo a ganar peso porque contienen muchas calorías.
El consumo de alimentos altos en grasa también es importante para agregar peso. El alto consumo de grasa puede causar el aumento de peso más rápido porque tiene más calorías que los carbohidratos o las proteínas.
Sin embargo, no descuidadamente gordo. Para que su cuerpo sea gordo pero aún saludable, preste atención a la ingesta de grasa consumida. Consuma alimentos ricos en grasas insaturadas y bajos en grasas saturadas. Porque consumir demasiada grasa saturada puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Alimentos que contienen grasas insaturadas como nueces, pescado, aceite de oliva y aguacates.
3. azúcar natural
Comer alimentos con altos niveles de azúcares naturales como la fructosa y la lactosa puede ayudarlo a aumentar de peso. La fructosa es un azúcar que se encuentra en las frutas, mientras que la lactosa se encuentra en los productos lácteos.
Los azúcares purificados, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sacarosa, dextrosa y azúcar de mesa, se agregan a los alimentos y también pueden ayudarlo a aumentar de peso. Muchos refrescos, postres y dulces contienen una cantidad de azúcares refinados. Sin embargo, los alimentos que contienen azúcar ofrecen pocos otros nutrientes, lo que provoca un aumento de peso poco saludable.
