Contenidos:
- Video medico: Pierde 10 kg en 1 semana, por el plan aprobado por el más famoso cardiólogo en el mundo
- ¿Cuáles son las preparaciones dietéticas que deben hacerse hace mucho tiempo?
- 1. Establecer objetivos específicos pero realistas.
- 2. Averigüe cuánta comida o bebida debe consumir normalmente en un día.
- 3. Averigüe las actividades físicas que sean adecuadas para sus actividades diarias.
- 4. Consultar a un médico o nutricionista.
Video medico: Pierde 10 kg en 1 semana, por el plan aprobado por el más famoso cardiólogo en el mundo
Un buen programa de dieta necesita una planificación cuidadosa para que pueda obtener los resultados deseados. Aquí están las cuatro preparaciones de dieta que debes hacer antes de comenzar.
¿Cuáles son las preparaciones dietéticas que deben hacerse hace mucho tiempo?
1. Establecer objetivos específicos pero realistas.
No solo ponga el objetivo "quiere perder peso", sino que haga que su objetivo final sea más específico para los puntos objetivo a corto plazo. Estos objetivos más específicos a corto plazo serán útiles como una guía para que usted pueda hacer una dieta para transmitir sus objetivos a largo plazo.
Por ejemplo, primero averigüe cuánto peso está de acuerdo con su altura (para calcular su IMC, consulte la calculadora de salud del IMC saludable o en bit.ly/indeksmassatubuh). Si cree que está demasiado lejos, elija un objetivo que esté más cerca de su peso ideal. Conviértalo en un objetivo a largo plazo al que aspirará. Se podría decir que este es el objetivo principal.
A continuación, divida la meta a largo plazo en una meta semanal o quincenal en un tiempo más corto que el objetivo principal. Por ejemplo, dentro de una semana su objetivo es reducir 1 kg de peso corporal.
Haga sus metas a corto plazo como trampolín cada semana hasta que con el tiempo se acerque al objetivo principal.
2. Averigüe cuánta comida o bebida debe consumir normalmente en un día.
Antes de comenzar una dieta, es una buena idea recordar y averiguar cuántas calorías consume habitualmente durante este tiempo. Haga estimaciones de estos números como el punto de partida de su programa de pérdida de peso. Solo después de eso puede comenzar a reducir la ingesta de calorías de estos estándares lentamente.
Pero recuerde: la cantidad de calorías que reduce puede variar según el objetivo de pérdida de peso que establezca por semana. Por ejemplo, puede apuntar a reducir 500 calorías por día durante una semana. Después de eso, redúzcalo nuevamente a 600 para la próxima semana, por ejemplo.
Para que la dieta no sea demasiado pesada, comience por reducir un poco de los hábitos alimenticios habituales que realiza. Por ejemplo, de quienes comieron arroz 3 veces al día a 2 porciones de arroz al día. De los que estaban acostumbrados a tomar bebidas dulces, 4 botellas se redujeron a 2-3 botellas por día.
3. Averigüe las actividades físicas que sean adecuadas para sus actividades diarias.
Además de organizar los alimentos, también debe planificar actividades físicas para controlar el equilibrio energético en el cuerpo. Para quemar más calorías, puede hacer para ayudar a reducir calorías y quemar más grasa a través de la actividad física.
De esta manera puedes perder peso más rápido de una manera segura. Ajusta la actividad física que elegirás de entre las actividades que tienes. Entra en tus actividades, tales como:
- Deportes mientras ve la tele en casa.
- Estacione el vehículo más lejos de su edificio de destino.
- Limite el tiempo de estar sentado por mucho tiempo, dele a su cuerpo tiempo para estirarse ligeramente
- Seleccione las escaleras para subir al destino en lugar de tomar el ascensor.
- Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día con intensidad moderada.
4. Consultar a un médico o nutricionista.
En lugar de una dieta descuidada para que los resultados se vuelvan ineficaces y duraderos, es una buena idea consultar a un médico o nutricionista sobre cómo administrar una buena dieta de acuerdo con sus condiciones y necesidades.
Consultar a un médico también puede ser una buena preparación para la dieta, ya que entonces puede descubrir si hay trastornos metabólicos que podrían afectar su cuerpo. Ciertas afecciones para ciertos problemas de salud pueden dificultar la pérdida de peso, como trastornos hormonales, enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño, conductas alimentarias desviadas o ciertos medicamentos.
Si el médico encuentra un problema con el cuerpo que tiene el potencial de obstaculizar el éxito de su dieta, puede ayudarlo a regular una mejor dieta para que aún obtenga los mejores resultados.
