Contenidos:
- Video medico: Que comer para mejorar la salud de los pulmones - Remedios Caseros
- ¿Cuáles son los nutrientes necesarios para mantener la salud pulmonar?
- 1. Carotenoides
- 2. Vitamina C
- 3. Vitamina E
- 4. Mineral
- 5. Vitamina B
Video medico: Que comer para mejorar la salud de los pulmones - Remedios Caseros
En un estado relajado, puede respirar hasta 30 mil veces al día. Enfermedades como el cáncer de pulmón, neumonía, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), hasta que el asma pueda limitar su capacidad para respirar oxígeno. Cada célula y tejido necesita oxígeno para funcionar de manera óptima. Para eso, al igual que otras partes del cuerpo, necesita obtener nutrientes de alimentos saludables para que la salud de los pulmones se mantenga siempre.
¿Cuáles son los nutrientes necesarios para mantener la salud pulmonar?
La siguiente es una lista de nutrientes importantes que necesitan los pulmones, para que pueda respirar mejor.
1. Carotenoides
Los carotenoides son pigmentos que dan colores brillantes a las zanahorias, espinacas, col rizada, tomates, calabaza y batatas. Se ha demostrado que los carotenoides ayudan a reducir el estrés oxidativo para prevenir el cáncer de pulmón y mejoran la capacidad pulmonar para respirar en personas que tienen asma y EPOC.
Se informa que uno de los "miembros de la familia" de los carotenoides, el licopeno, reduce la inflamación en el tracto respiratorio. Estudios anteriores han demostrado que el betacaroteno en las zanahorias, que se convierten en vitamina A en el cuerpo, puede reducir la recurrencia del asma debido al ejercicio.
2. Vitamina C
La vitamina C está estrechamente relacionada con la nutrición para prevenir la gripe y los resfriados. Pero un estudio de revisión publicado en el Diario de la Royal Society of Medicine en 2007 demostró que esta ingesta de antioxidantes también es beneficiosa para mantenerlo alejado de la neumonía, después de revisar cinco estudios diferentes. La evidencia de otros estudios experimentales muestra que la vitamina C es importante para prevenir el desarrollo de la EPOC y el progreso de su tratamiento.
Además, también se informa que la vitamina C previene y controla los síntomas del asma. La ingesta de vitamina C durante el embarazo se asocia con un riesgo reducido de sibilancias en la primera infancia. Los mismos beneficios también se encuentran en el consumo de vitamina C durante la infancia. Un estudio realizado en Japón encontró que la incidencia del asma era más baja en los preescolares que recibían más ingesta diaria de vitamina C que los que no.
Además de las naranjas, también puede obtener esta vitamina de paprika amarilla, papaya, guayaba, kiwi y mango. La vitamina C también se encuentra en el jengibre, que es naturalmente cálido para ayudar a adelgazar la flema.
3. Vitamina E
La vitamina E (α-tocoferol) es una fuente útil de antioxidantes para ayudar a retardar el envejecimiento. Pero además de eso, se informa que las vitaminas superan los problemas de sibilancias al tiempo que aumentan la función pulmonar. La evidencia de estudios observacionales también muestra que aumentar la ingesta de alimentos ricos en vitamina E durante el embarazo y la lactancia materna puede reducir el riesgo de asma y sibilancias en los niños.
Además, se ha demostrado que una mayor ingesta de vitamina E reduce la frecuencia de recurrencia de problemas respiratorios en adultos con EPOC. También se encuentra que el riesgo de desarrollar EPOC disminuye hasta en un 10% en las mujeres que toman 600 UI de suplementos de vitamina E.
Puede obtener vitamina E de nueces, vegetales verdes, aceite de girasol, trigo y bebidas a base de leche. Para obtener los máximos beneficios para la salud pulmonar de la vitamina E, tómela con una fuente de alimentos rica en vitamina C. Las vitaminas C y E trabajan juntas para combatir los radicales libres en el cuerpo.
4. Mineral
Algunos minerales son muy útiles para protegerte de los problemas respiratorios. En los niños, se informa que el aumento en la ingesta de magnesio, calcio, selenio y potasio de los alimentos frescos reduce el riesgo de asma. El magnesio puede relajar los músculos alrededor de los bronquios pulmonares, haciendo que el tracto respiratorio se abra. El estrechamiento bronquial es lo que desencadena un ataque de asma.
Puede obtener un montón de estos importantes minerales de vegetales verdes, nueces y semillas, trigo, carne de res y pollo, pescado, huevos, frutas y ajo. El ajo, además de contener selenio, también contiene alisina que puede aumentar el flujo de sangre a los pulmones para que pueda respirar mejor.
5. Vitamina B
Aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico (vitamina B-9) también puede ayudar a proteger sus pulmones de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC, un término que incluye una variedad de afecciones pulmonares, como enfisema, bronquitis crónica y algunas formas de asma.
Un estudio de propietarios adultos con EPOC publicado en la revista Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition en 2010 encontró que los síntomas de falta de aliento debido a la EPOC se asociaron con una baja ingesta de alimentos ricos en folato.
Además, la vitamina B-6 se asocia con una mejor función pulmonar general y protección contra el cáncer de pulmón. En un estudio publicado en el Journal of American Medical Association en 2010, se encontró que el riesgo de cáncer de pulmón era menor en las muestras de sangre pertenecientes a fumadores y no fumadores, lo que aumentó la ingesta de alimentos con alto contenido de vitamina B-6.
Algunas de las mejores fuentes de vitamina B son el salmón, el brócoli, la espinaca, la lechuga, el pescado, los huevos, la leche, el trigo y las nueces.
