Contenidos:
- Video medico: 🍎🍏 5 Rapidas Y Faciles Ideas De Como Hacer Un Desayuno Saludable
- Opciones de menú de ayuno de descanso saludable para la hipertensión
- 1. fechas
- 2. Compota de plátano
- 3. Verduras De Espinacas
- 4. Atún A La Parrilla
- 5. jugo de frutas
Video medico: 🍎🍏 5 Rapidas Y Faciles Ideas De Como Hacer Un Desayuno Saludable
El ayuno es uno de los momentos importantes para adoptar una dieta más saludable de lo habitual. La razón por la que el mal comer alimentos puede provocar síntomas de hipertensión, también conocida como recaída de la presión arterial alta, como mareos, náuseas o debilidad todo el día. Sin embargo, no necesita preocuparse más porque estos síntomas pueden superarse eligiendo los alimentos correctos cuando rompe el ayuno. ¿Cuáles son los menús saludables para la hipertensión que son deliciosos pero a la vez saludables? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
Opciones de menú de ayuno de descanso saludable para la hipertensión
1. fechas
Ciertamente usted está familiarizado con las fechas. Sí, la fruta que aparece mucho durante el mes de Ramadán es, de hecho, adecuada para el consumo como un menú rápido para la hipertensión.
La razón es que las fechas contienen potasio y magnesio altos que son útiles para mantener el equilibrio de los fluidos corporales, controlar la frecuencia cardíaca y disminuir la presión arterial. Al consumir cuatro fechas cuando rompe su ayuno, ha cumplido con 668 mg de potasio, equivalente al 14 por ciento de las necesidades diarias de potasio en adultos.
2. Compota de plátano
Un plato de compota de plátano es un menú takjil favorito durante el Ramadán, que es una pena perder. ¡Aunque tienes un problema con la presión arterial alta, aún puedes comer compota cuando rompes tu ayuno, sabes!
Sin embargo, tenga cuidado con la leche de coco y el contenido de azúcar en la compota. Ambos pueden provocar un aumento en el colesterol y el azúcar en la sangre. Entonces, haga su versión de compota saludable usando leche descremada (sin grasa) o yogur en lugar de leche de coco.
La leche descremada y el yogur contienen alto contenido de calcio y son bajos en grasa. Ambos de estos nutrientes pueden ayudar a reducir la presión arterial alta durante el ayuno.
Como complemento, dé rodajas de plátanos para aumentar la ingesta de potasio en su menú iftar. El contenido de potasio en los plátanos puede ayudar a reducir el efecto del sodio en la sangre. Esta combinación es claramente útil para superar la presión arterial alta en ayunas.
3. Verduras De Espinacas
La espinaca es uno de los vegetales verdes que se recomienda para pacientes hipertensos debido a su contenido de potasio. Cuando el cuerpo recibe la ingesta de potasio, el mineral ayudará a unir el sodio en la sangre y lo liberará con la orina. Como resultado, su presión arterial alta durante un día de ayuno disminuirá lentamente.
Por lo tanto, servir espinacas puede ser una de las inspiraciones para un menú iftar saludable para la hipertensión. Para un sabor más delicioso y apetitoso, agregue zanahorias y maíz dulce como complemento.
4. Atún A La Parrilla
El pescado es la mejor fuente de proteína con un bajo contenido de grasa. De los muchos tipos de peces que existen, el atún es un tipo de pescado que es bien consumido por las personas con hipertensión.
El atún contiene ácidos grasos omega-3 altos que pueden prevenir la placa en los vasos sanguíneos, reducir la inflamación y reducir los niveles de triglicéridos en el cuerpo. Cuando los vasos sanguíneos están a salvo de los depósitos de placa, esto significa que el flujo de sangre se vuelve más suave y no requiere una presión excesiva para enviar sangre a los órganos vitales del cuerpo.
Para que el atún rompa su ayuno y sea más saludable, cocine el atún al asarlo para mantener los niveles de vitaminas y minerales del atún. Sazone con aceite de oliva, jugo de limón y otras especias para que el sabor sea más delicioso.
5. jugo de frutas
El menú rápido de la pausa saludable para la hipertensión no es solo en forma de alimentos pesados, por qué. Para aquellos de ustedes que no están acostumbrados a comer inmediatamente cuando rompen rápido, pueden intentar tomar jugo de frutas.
Se ha informado que el jugo de granada ayuda a disminuir la presión arterial de forma natural. De hecho, esta fruta roja también es eficaz para aumentar la inmunidad en pacientes sometidos a diálisis o diálisis renal.
Además del jugo de granada, también puede consumir jugo de plátano para ayudar a controlar la presión arterial durante el ayuno. Porque, una banana de tamaño mediano cumple con el 1 por ciento de calcio, el 8 por ciento de magnesio y el 12 por ciento de potasio que necesita todos los días.
Por lo tanto, comience a consumir jugo de frutas con regularidad cuando rompa el ayuno para que su presión arterial se mantenga estable durante el mes de ayuno.
