Contenidos:
- El menú de iftar para apoyar la fuerza y la salud ósea.
- 1. Compota sin leche de coco.
- 2. fruta de hielo
- 3. Budín de frutas
- 4. Batidos de frutas.
- 5. Makaroni schotel
- 6. Pasta
Durante el ayuno, se requiere que el cuerpo trabaje duro porque debe realizar varias actividades sin ningún tipo de ingesta durante aproximadamente 14 horas. Todas las partes del cuerpo desempeñan un papel activo en el apoyo a sus actividades, incluidos los huesos. Aunque solo puedes comer dos veces, que es cuando amaneces y rompes el ayuno, no significa que no puedas satisfacer las necesidades de calcio y vitamina D para los huesos. Venga, eche un vistazo a una variedad de opciones de menú de ayuno que no solo pueden eliminar el hambre y la sed por un instante, sino que también pueden apoyar la fuerza y la salud de sus huesos.
El menú de iftar para apoyar la fuerza y la salud ósea.
La mayoría de las personas eligen un menú de iftar que sabe dulce. Sólo entonces proceda con comer alimentos más pesados. También puede romper el ayuno con una pequeña bebida dulce seguida de bocadillos para apuntalar su estómago.
Para aquellos de ustedes que tienen la intención de mantener la salud y la fortaleza de los huesos durante el ayuno, por supuesto, deben saber qué tipo de alimentos se pueden comer al amanecer y al romperse para apoyar el trabajo de los huesos. Bueno, aquí hay algunas opciones de menú iftar que puedes comer al romper el ayuno.
1. Compota sin leche de coco.
La compota es uno de los bocadillos más vendidos durante el Ramadán. Los contenidos de la compota son diversos, que consisten en bananas, batatas, semillas de zalacca, etc. Como complemento, la compota suele ir acompañada de una salsa hecha de una mezcla de azúcar moreno y leche de coco.
Bueno, para aquellos de ustedes que quieren mantener la salud y la fortaleza de los huesos durante el ayuno, pruebe nuevas formas de componer su compota. Aunque el placer de la compota a veces se juzga por el sabor de la salsa de leche de coco, a partir de ahora intente cambiar los ingredientes básicos de la salsa con leche.
En la formación de huesos fuertes y saludables, necesita dos tipos importantes de nutrientes, calcio y vitamina D. Puede obtener fácilmente ambos a la vez de la leche mezclada con esta compota de salsa.
2. fruta de hielo
Además de ser delicioso, el hielo de fruta puede proporcionar un efecto fresco y dulce que restaurará la energía perdida durante el ayuno.
El hielo de la fruta también contiene una mezcla de leche en la salsa, pero debes considerar el tipo de leche que es buena para el consumo si deseas aumentar la salud y la fortaleza de los huesos. La leche que a menudo es utilizada por los vendedores de fruta helada es leche condensada azucarada que es alta en grasa y azúcar.
En su lugar, intente hacer su propia versión de fruta helada utilizando el tipo de leche pasteurizada, leche UHT, leche descremada (sin grasa) o leche en polvo para mezclar la salsa. De esa manera, puede comer con alivio sin temor a verse eclipsado por el alto contenido de grasa y azúcar, y al mismo tiempo estar más saludable para sus huesos.
3. Budín de frutas
Durante el mes de ayuno, el pudín de frutas puede ser una de las opciones del menú de ayuno. Por otra parte, el pudín se hace con leche y huevos que son ricos en vitamina D y calcio.
Sin embargo, debe elegir un tipo de leche diferente a la leche condensada endulzada si realmente desea obtener buenos beneficios de la leche. ¿Interesado en probarlo? Contek algunas recetas saludables de pudín aquí.
4. Batidos de frutas.
Una selección de bebidas dulces que pueden restaurar la energía y la frescura después de un día completo de ayuno son los batidos. Los batidos se hacen generalmente de frutas frescas con una mezcla de yogur y leche. La abundancia de nutrientes como las vitaminas, proteínas y fibra de las frutas, junto con el yogur y la leche que es rica en calcio y vitamina D, es suficiente para aliviar la sed y llenar un poco su estómago.
Combine varios tipos de fruta en un vaso de batidos como su menú de iftar. Por ejemplo, una mezcla de plátanos y fresas, mangos y papayas, fresas y aguacates, entre otros.
5. Makaroni schotel
Mientras disfruta del té helado fresco, puede completarlo comiendo alimentos que llenarán su estómago vacío, el macarrón de schotel. Makaroni Schotel es un plato de pasta que generalmente se cocina asado.
En un plato contiene varios nutrientes, incluyendo calcio y vitamina D de una mezcla de leche y huevos. Ambos pueden funcionar bien para ayudar a nutrir y fortalecer tus huesos. No solo eso, los macarrones Schotel también contribuyen con energía, proteínas, carbohidratos y un poco de grasa para ayudar a restaurar la energía después de un día de ayuno.
6. Pasta
Otras opciones de comida que son bastante abundantes como un menú iftar son las pastas. Si quieres pasta saludable, puedes elegir pasta de harina de trigo. Porque, la harina de trigo se hace de todas las partes del trigo integral (trigo integral), por lo que se cree que los nutrientes y la eficacia de la harina de trigo son más que la harina de trigo.
Además de elegir la harina como pasta, también debe elegir condimentos, salsas o aderezos de pasta sabrosa y saludable. Por ejemplo, con verduras, leche, queso y champiñones.
Informando desde la página de Healthline, los hongos son las únicas plantas que contienen vitamina D natural. Al igual que con los humanos, los hongos también pueden obtener vitamina D cuando se exponen a la luz solar. Esto es lo que necesitas para que tus huesos estén más sanos y fuertes.
