Contenidos:
Video medico: SIN DIETAS NI EJERCICIO: Te Explico Cómo bajar de peso Super Rápido y de manera Saludable
No hay problemas de salud asociados con los cuerpos magros naturales. Pero si su cuerpo delgado es el resultado de la desnutrición, debido a otros problemas de salud, o si está embarazada (o tratando de quedar embarazada), esto puede ser una fuente de preocupación.
Por eso, cuando casi todos están obsesionados con tener un cuerpo delgado, luchas desesperadamente para engordar tu cuerpo.
Pero al igual que la lucha por un cuerpo delgado, engordar el cuerpo puede ser un gran desafío. Usted puede simplemente agregar unos cuantos kilos al comer platos de nasi padang o comer tanto como pueda hasta que su estómago esté lleno en el restaurante. todo lo que puedas comer, pero esta no es una forma saludable de engordar el cuerpo. Esta es la manera correcta.
Qué debe hacerse si quiere engordar el cuerpo de una manera saludable
1. Comer porciones pequeñas, pero a menudo
Si tiene muy bajo peso, es posible que se llene más rápido, lo que hace que coma con menos frecuencia. De hecho, como una máquina que siempre está encendida, el cuerpo necesita un suministro continuo de energía para funcionar correctamente.
Si pierde una comida, está obligando a su cuerpo a funcionar sin "gasolina". En un peso corporal saludable, el cuerpo descompondrá las reservas de glucosa y grasa para obtener energía. Pero para las personas que son muy delgadas (peso insuficiente), el cuerpo casi no tiene depósitos suficientes de ambos. De modo que para continuar funcionando, el cuerpo apunta directamente al tejido muscular para que se descomponga como reserva de energía de emergencia.
La mejor manera de evitar que su cuerpo pierda masa muscular y todos los demás tejidos importantes es comer regularmente. Coma de 5 a 6 comidas pequeñas que duren de 3 a 5 horas por día. En lugar de dirigir dos o tres comidas grandes.
2. Varíe el contenido de su plato.
Cada comida, intenta tener al menos 3 diferentes grupos de alimentos en el plato de la cena Usted En lugar de merendar solo plátanos y leche, es mejor hacer unos emparedados que se rellenen con mantequilla de maní y rodajas de plátano, y acompañados de un vaso de leche (leche entera o leche vegetal, si es vegetariano). Cuanto más variado sea el contenido de su plato, más variada será su ingesta de calorías y nutrientes que su cuerpo necesita.
3. Elija alimentos que sean altos en calorías
El nutricionista registrado de Seattle, Kim Larson, le aconseja que comience a dejar varios tipos de alimentos etiquetados como "sin grasa", "bajos en calorías" o "dietéticos". Coma alimentos con alto contenido de calorías y grasa. Pero no descuidadamente. Los productos de grasa animal proporcionan una alta ingesta de nutrientes y grasas, pero también contienen grasas saturadas que pueden aumentar el colesterol malo.
Elija fuentes de grasas vegetales de nueces y semillas, queso, aguacate, maíz, avena, papas, sopa de crema y aceites naturales como el aceite de oliva para obtener una ingesta saludable de nutrientes, llena de nutrientes y calorías. También incluya huevos grasos y pescados como el salmón, el atún o las sardinas como sustituto de la carne roja. El pescado graso es más alto en calorías y contiene ácidos grasos omega-3 saludables.
Para un refrigerio, deshágase de sus donas y papas fritas de empaque favoritas (incluso si puede engordarlas) y reemplácelas con yogur griego con granola y cobertura de muesli y frutas secas. El yogur griego contiene proteínas que son más altas que la leche común y también son ricas en fibra, grasas buenas y calorías.
4. Beber un zumo o batido de relleno.
Deje refrescos, café y té, que es casi cero en valor nutricional y calorías. Por el contrario, si eres perezoso para comer, beber batidos o jugo de frutas Alto en calorías. Prepare sus batidos de reemplazo de comidas con leche entera en crema (o sustitutos de la leche, como leche de soya u otra leche de frijoles) y sus variaciones de frutas frescas favoritas. Para obtener calorías adicionales, puede mezclar semillas de chía, mantequilla de almendras o mantequilla de maní o proteína en polvo en su batido.
La sensación de saciedad al "comer" líquidos no es lo mismo que estar lleno de alimentos pesados que hacen que le duela el estómago, por lo que aún puede agregar su ingesta de nutrientes y calorías con la frecuencia que desee sin tener que temer a la saciedad hasta que se sienta vacío.
5. comer antes de acostarse
Durante el sueño, el cuerpo trabaja para sanar y regenerar células y tejidos dañados. Para apoyar esta función de un cuerpo, está bien para comer antes de acostarse para garantizar que el suministro de energía todavía esté disponible para el cuerpo que está ocupado trabajando. Comer antes de acostarse a veces puede hacer que su estómago se sienta dolorido en el medio de la noche.
Entonces, en lugar de comer un bocadillo de arroz frito, debes elegir un bocadillo saludable. Por ejemplo, un plato de ensalada mezclado con pasta de avena y aceite de oliva y rodajas de pechuga de pollo y queso rallado.
6. Rutina de ejercicios.
El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudar a engordar el cuerpo mediante la construcción y el fortalecimiento de los músculos del cuerpo. El ejercicio también estimula el apetito..
Incluso para personas muy delgadas, es importante tener cuidado de no consumir demasiado azúcar y grasa mientras engordan. De vez en cuando, comer pastel de chocolate o helado no es un problema, pero la mayoría de los bocadillos que usted come deben ser saludables y capaces de proporcionar nutrientes adicionales además de solo calorías.
