Contenidos:
- Video medico: 10 alimentos con más vitamina C que una naranja
- ¿Hay otras frutas con un alto contenido de vitamina C?
- 1. guayaba
- 2. Papaya
- 3. Kiwi
- 4. fresas
- 5. Piña
- 6. mango
Video medico: 10 alimentos con más vitamina C que una naranja
Durante este tiempo, si se le pregunta qué fruta contiene vitamina C, nuestra primera respuesta es la fruta cítrica. De hecho, las naranjas no son la fruta más alta con vitamina C. Sí, resulta que la fruta que contiene la vitamina C más alta es la guayaba. El contenido de vitamina C en la guayaba es de 206 mg, más alto que las frutas cítricas que contienen vitamina C de 59-83 mg por una fruta.
¿Hay otras frutas con un alto contenido de vitamina C?
La vitamina C es una de las vitaminas importantes que necesita el cuerpo, especialmente para el crecimiento y la reparación de las células en los huesos, dientes, piel y otros tejidos. Además, la vitamina C también tiene otras funciones, como ayudar a aumentar la absorción de hierro de fuentes de alimentos de origen vegetal, ayudar a prevenir el daño celular para que pueda reducir el riesgo de cáncer y también proteger su cuerpo de varias infecciones, ya que la vitamina C puede ayudar a mantener el sistema inmunológico. .
Debido a esta importante función, no es de extrañar que nuestro cuerpo necesite una gran cantidad de vitamina C de los alimentos. Una fuente de vitamina C son las frutas. No solo las naranjas, hay muchas más frutas que contienen vitamina C.
Algunas otras frutas que contienen vitamina C son:
1. guayaba
La guayaba es la fruta que contiene más vitamina C. Como se mencionó anteriormente, la guayaba contiene más de 200 mg de vitamina en una fruta, excediendo el contenido de vitamina C que poseen las naranjas.
Además de la vitamina C, la guayaba también contiene mucha fibra. El contenido de fibra en la guayaba también excede el contenido de fibra de las naranjas. Se recomienda que cumpla con los requisitos de fibra de 25 gramos (para mujeres) a 38 gramos (para hombres) en un día.
2. Papaya
La mitad de la papaya contiene aproximadamente 94 mg de vitamina C. Esta cantidad es ligeramente superior al contenido de vitamina C en las frutas cítricas. Basado en investigaciones, el consumo de papaya puede ayudar a aclarar la piel y fortalecer sus huesos. Esto puede ocurrir debido al alto contenido de vitamina C en la papaya.
Además de la vitamina C, la papaya también es rica en fibra, vitamina A, vitaminas del complejo B (como el ácido fólico, la vitamina B6, la vitamina B2 y la vitamina B1), el potasio y el calcio. Debido a su contenido, ciertamente la papaya beneficia al cuerpo, como facilitar la digestión (fibra), mantener la piel y los ojos sanos (vitamina A), ayudar al metabolismo del cuerpo (complejo de vitamina B) y controlar la presión arterial (potasio).
3. Kiwi
El kiwi contiene 84 gramos de vitamina C por fruta. El contenido de vitamina C en el kiwi también es más alto que el contenido de vitamina C en las naranjas. El alto contenido de antioxidantes de la vitamina C hace que el kiwi pueda ayudar al cuerpo a combatir las infecciones y los radicales libres en el cuerpo.
El kiwi también contiene vitamina A, vitamina E y vitamina K. Mientras que los minerales contenidos en el kiwi son el potasio, el manganeso, el hierro y el magnesio. Además, el kiwi es también una fuente de alimento rica en ácidos grasos omega 3, donde el omega 3 puede ayudarlo a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
4. fresas
La mitad de un vaso (125 ml) de fresas contiene 52 mg de vitamina C. Un poco por debajo del contenido de vitamina C en las naranjas, pero las fresas aún tienen muchos beneficios para el cuerpo. Además de la vitamina C, las fresas también contienen antocianina y ácido elágico. Las investigaciones demuestran que consumir fresas puede ayudar a prevenir el cáncer, el envejecimiento, la inflamación y las enfermedades neurológicas.
La fruta de fresa es rica en antioxidantes y también contiene complejo de vitamina B, vitamina A, vitamina E, potasio, manganeso, flúor, hierro y yodo, que sin duda es muy beneficioso para nuestro cuerpo.
5. Piña
Tanto como 39-49 gramos de vitamina C están contenidos en medio vaso (125 ml) de piña. No muy diferente del contenido de vitamina C en la fruta de fresa.
Además de la vitamina C, la piña también es famosa por su contenido de bromelina. La bromelina es una enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas en los alimentos y reduce la hinchazón, y también puede actuar como antiinflamatorios. La fruta de la piña también contiene pequeñas cantidades de complejo de vitamina B y vitamina A.
6. mango
Menos que el contenido de vitamina C en las frutas anteriores, el contenido de vitamina C en mangos es de 29 mg. Además de ser una fuente de vitamina C, los mangos también son una fuente de vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, potasio y cobre. Los mangos también son ricos en fibra y fitonutrientes, como los carotenoides y los polifenoles. Se ha comprobado que los compuestos antioxidantes de polifenol contenidos en los mangos ayudan a protegerlo contra el cáncer de mama y el cáncer de colon.
