Contenidos:
- Alimentos que las mujeres embarazadas necesitan al amanecer.
- 1. arroz rojo
- 2. Huevos
- 3. Verduras
- 4. carne magra
- 5. Fruta
Muchos dicen que las mujeres embarazadas no deben ayunar. Quien dijo Las mujeres embarazadas todavía pueden ayunar, siempre que la condición de la madre y el feto estén en un estado saludable y permita el ayuno. Además de las condiciones de salud de la madre y el feto, otra cosa que debe tenerse en cuenta son los nutrientes consumidos durante el sahur y la ruptura del ayuno. No puede descuidarse y mientras coma sin darse cuenta de los nutrientes que contienen los alimentos. Fácilmente, los alimentos para mujeres embarazadas deben satisfacer las necesidades de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales. Para no confundirse, aquí hay algunos ejemplos de alimentos de sahur para mujeres embarazadas que debe cumplir.
Alimentos que las mujeres embarazadas necesitan al amanecer.
1. arroz rojo
La comida de Sahur para la primera mujer embarazada es el arroz integral. En comparación con el arroz blanco, el arroz integral contiene más fibra y tiene un índice glucémico bajo. De esa manera, comer arroz integral no hace que su peso corporal aumente dramáticamente debido a la rápida absorción de azúcar.
El arroz integral pertenece a un grupo de granos integrales que pueden ayudar a satisfacer las necesidades calóricas que aumentan durante el embarazo pero que siguen siendo saludables. Como un carbohidrato complejo, el arroz integral también te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, lo que realmente te ayuda a ayunar durante todo el día.
Además del arroz integral, también puede comer otras fuentes de carbohidratos complejos, como las batatas, que también son saludables para las mujeres embarazadas.
2. Huevos
Los huevos son una muy buena fuente de proteína animal porque contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Los huevos contienen calorías, proteínas y grasas de alta calidad.
Además, los huevos también contienen colina, que es muy buena para el desarrollo del cerebro del bebé y la salud materna. La ingesta baja de colina durante el embarazo puede aumentar el riesgo de defectos del tubo neural que pueden causar una disminución en la función cerebral.
Un huevo al amanecer es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de colina. Después de todo, no es difícil procesar este alimento, puede cocinar una tortilla al ponerle verduras picadas, como espinacas, frijoles y también zanahorias, además de nutrientes.
3. Verduras
Las verduras son uno de los alimentos sahur para mujeres embarazadas que es obligatorio. El brócoli y los vegetales de hojas verdes son muy buenos para las mujeres embarazadas porque contienen calcio y ácido fólico, que se sabe que son buenos para el crecimiento óseo y el desarrollo del cerebro fetal.
El brócoli también contiene fibra y antioxidantes que son útiles para contrarrestar los radicales libres. Además, este vegetal también contiene vitamina C para ayudar al cuerpo a absorber mejor el hierro. Además, la combinación de vitamina C y zinc en el brócoli también es muy útil para mantener la resistencia del cuerpo durante el ayuno.
Además del brócoli, los vegetales verdes como la espinaca tienen altos niveles de folato y hierro. Ambos son muy buenos para el desarrollo del bebé en el útero. Al igual que el brócoli, la espinaca también contiene antioxidantes.
El alto contenido de fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es muy común en mujeres embarazadas. Además, citado en Healthline, el consumo de verduras de hoja verde también puede reducir el riesgo de bebés con bajo peso al nacer.
4. carne magra
Según Jo Ann Hattner, RD., Los nutricionistas en California afirmaron que durante el embarazo el cuerpo necesita hierro para apoyar el desarrollo del bebé en el útero. Además, también se necesita hierro para facilitar la distribución de oxígeno en el cuerpo. Las mujeres embarazadas necesitan más hierro porque el volumen de sangre en el cuerpo aumenta de lo normal.
Si la madre carece de hierro, se sentirá cansada más rápido. No solo eso, el contenido de hierro que es demasiado bajo en el embarazo temprano puede causar anemia, lo que aumenta el riesgo de nacimientos prematuros y bebés con bajo peso al nacer.
Incluso en ayunas, las actividades diarias continúan como siempre. Por esta razón, comer alimentos ricos en hierro al amanecer impide que el cuerpo realice sus funciones adecuadamente para que la madre aún sea poderosa. La carne magra es una buena fuente de hierro porque su cuerpo la absorbe fácilmente.
5. Fruta
La comida sahur para otras mujeres embarazadas que no se puede perder es la fruta. Las frutas se pueden utilizar como postre al amanecer. Los plátanos, por ejemplo, pueden proporcionarle energía adicional durante el ayuno, ya que son altos en potasio.
Además, las naranjas también pueden ser una opción. Además de ser rica en vitamina C, que ayuda a mantener la inmunidad, las naranjas también contienen ácido fólico y fibra. El contenido de agua en las naranjas que alcanza el 90 por ciento también ayuda a satisfacer las necesidades de líquidos que pueden evitar la deshidratación durante el ayuno.
Para los amantes del aguacate, puede comer aguacates con la adición de leche con chocolate baja en grasa al amanecer. Los aguacates contienen fibra, ácido fólico, vitamina K, potasio, cobre, vitamina E y vitamina C. El potasio en los aguacates puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas que las mujeres embarazadas suelen sentir.
6. Productos lácteos
La leche también es un menú imprescindible para las mujeres embarazadas al amanecer. En la actualidad, existe una gran cantidad de leche circulante para mujeres embarazadas según la edad gestacional. La leche contiene muchos nutrientes necesarios para las mujeres embarazadas, a saber, calcio, vitamina D, ácido fólico, hierro, omega 3 y omega 6. Comer leche al amanecer complementará los nutrientes necesarios para las embarazadas y es importante para el crecimiento del bebé.
