Contenidos:
- Video medico: Dieta Para Un Prediabetico - Dieta Para La Prediabetes
- La forma inteligente de administrar su ingesta diaria de azúcar
- 1. Conocer los límites de niveles seguros de azúcar.
- 2. Evitar el azúcar añadido
- 3. Comer azúcar hay un tiempo.
- 4. Consumir alimentos en su forma original.
- 5. Revisar el azúcar en la sangre
- 6. Reemplazar con edulcorantes sin azúcar.
Video medico: Dieta Para Un Prediabetico - Dieta Para La Prediabetes
El consumo excesivo de dulces puede tener un impacto negativo en la salud, como la obesidad y las enfermedades cardíacas. Pero pensándolo bien, también es difícil imaginar una vida sin azúcar. ¿No está mal? En realidad, no necesita abstenerse de comer azúcar, siempre que pueda administrar su ingesta diaria de azúcar de una manera saludable. Vea los consejos a continuación.
La forma inteligente de administrar su ingesta diaria de azúcar
1. Conocer los límites de niveles seguros de azúcar.
Comer azúcar no es algo malo siempre que sepas límite de seguridad por día. El límite de consumo de azúcar sugerido por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia por persona en un día es de 50 gramos de azúcar. Pero la OMS recomienda que limite su consumo de azúcar a no más de 26 gramos de azúcar (alrededor de 6 cucharaditas) por día.
Azúcar tiene más de 60 designaciones. Para facilitar las cosas, en la etiqueta, vea las palabras que terminan con "-osa" y las oraciones que contienen "jarabe" o "malta".
2. Evitar el azúcar añadido
Estas seguro comida y bebida ¿Su consumo no tiene azúcar extra? No se deje engañar, incluso las etiquetas bajas en grasa y las etiquetas saludables pueden contener azúcar agregada. El azúcar adicional generalmente se encuentra en yogur con sabor, jugos de frutas envasados y bebidas energéticas, cereales envasados y ensaladas listas para comer.
Es mejor si ya conoce el límite de consumo de azúcar por día, debe prestar atención al contenido de azúcar de los productos alimenticios que compra, especialmente el contenido de azúcar añadido. Si ha agregado azúcar en cada alimento que sirve, entonces puede estimar cuánto consumirá su consumo diario de azúcar cuando coma comida rápida.
Por lo tanto, debe mirar la etiqueta en la comida o bebida. La información sobre el contenido de azúcar en las etiquetas de los alimentos puede ayudar a aumentar su conocimiento de la cantidad de azúcar agregada que contienen ciertos productos alimenticios.
3. Comer azúcar hay un tiempo.
Según el American Journal of Physiology, consumir azúcar antes del ejercicio puede inhibir el efecto de quemar grasa. Bhaga ejercicio en un estado de no comer para que la quema de grasa sea más óptima, o consuma alimentos con un IG bajo dos horas antes del ejercicio para proporcionar energía cuando haga ejercicio.
Después del ejercicio, consuma alimentos con IG moderado para rellenar las reservas de glucógeno muscular y apoyar la recuperación del ejercicio.
4. Consumir alimentos en su forma original.
Otra cosa a considerar para controlar los niveles diarios de azúcar es comer alimentos en su forma original, no procesados. El azúcar natural está contenido en los alimentos, especialmente las frutas frescas. Por lo tanto, al consumir frutas frescas ya no debería necesitar azúcar en forma procesada.
Además, lo que le dificulta evitar el azúcar es la dulzura que produce; por lo tanto, una forma de reducir el azúcar es agregar más sabor a la comida o bebida que consume. Puede usar cacao o vainilla en polvo, especias como la nuez moscada, el jengibre, la canela, etc. para mejorar el sabor de los alimentos.
No olvide equilibrar su ingesta de azúcar con proteínas, grasas saludables y fibra en su dieta diaria. Esta combinación puede retardar la liberación de azúcar en la sangre al cuerpo y hacer que se llene por más tiempo.
5. Revisar el azúcar en la sangre
Otra cosa que puedes hacer para controlar la ingesta de azúcar por día es hacerlo regularmente. revisar el azúcar en la sangre. Debido a que esto le ayuda a saber cómo reacciona el cuerpo a ciertos alimentos para que el organismo pueda realizar ajustes en el consumo de alimentos o drogas más adelante.
6. Reemplazar con edulcorantes sin azúcar.
Si no puede vivir con dulces pero le preocupan los efectos adversos de consumir demasiada azúcar, puede cambiar a los edulcorantes sin azúcar. Existen varias opciones de edulcorantes naturales que se pueden usar como sustituto del azúcar, uno de los cuales es el azúcar de stevia ("azúcar" hecho de hojas de stevia), que no contiene azúcar y no contiene calorías, por lo que es seguro para el azúcar y el peso de la sangre.
