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Video medico: 8 Técnicas psicológicas para nunca volver a comer comida chatarra de nuevo
Algunas de las cosas que haces, o no haces, todos los días pueden ser la razón por la que tus esfuerzos por tener un cuerpo sano continúen fallando. Comer una bolsa de papas fritas mientras mira televisión o comer platos de comida durante una fiesta, si se hace ocasionalmente, puede no causar un daño significativo. Sin embargo, cuando se hace repetidamente, eventualmente se convierte en un hábito.
Los hábitos alimenticios poco saludables son uno de los principales factores de riesgo para una variedad de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas, el cáncer, la diabetes y otras afecciones de salud asociadas con la obesidad.
Tipos de hábitos alimenticios poco saludables.
Si desea detener los hábitos alimenticios poco saludables, primero debe averiguar cuáles son realmente sus hábitos. Aquí hay algunos hábitos alimenticios poco saludables que debe aprender a evitar.
1. comer a ciegas
Comer porciones grandes a la vez es un hábito de alimentación poco saludable que debe evitar. ¿Tiendes a saltarte el almuerzo y luego comer mucho la próxima vez para vengarte? ¿Llenas tu estómago con comida chatarra los fines de semana después de una semana completa con una dieta estricta? ¿Comes a menudo fuera de límites para ser muy saciante? Estas son señales de que tiene un hábito de comer en exceso (que se distingue por un trastorno por comer en exceso).
Es posible que desee entrenarse para comer porciones pequeñas a lo largo del día para evitar comer en exceso. Además, trate de cambiar su plato grande por platos pequeños (por ejemplo, manteles individuales), y nunca coma directamente de contenedores o envases.
2. Snacking a medianoche
Ocasionalmente comer bocadillos a medianoche cuando te despiertas tiene hambre, pero si no te duermes sin comer un plato de pastel de chocolate o un tazón de helado primero, entonces puedes arriesgarte a ti mismo por un aumento drástico de peso.
Esta idea está respaldada por un estudio de la Northwestern University, reportado por Everyday Health que en realidad no solo que El que comes a la mitad de la noche hace que el problema se acumule aún más. cuando Tu comes Los investigadores sospechan que cuanto más largo es el intervalo entre las comidas, el cuerpo puede procesar los alimentos de manera más eficiente. Otra razón es que puedes dormir mejor: de acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, los refrigerios nocturnos hacen que te resulte difícil dormir porque tu cuerpo estará ocupado digiriendo los alimentos.
Después de la cena, incorpórese a pensar que la cocina también tiene un tiempo para abrir y cerrar por la noche como un restaurante. Y cepille sus dientes: limpiar los dientes y la boca reducirá el deseo de comer nuevamente. Si los antojos aún continúan espere 10 minutos. Si realmente tienes hambre, toma algo pequeño, como un bloque de queso o un pedazo de fruta fresca.
3. Snacking todo el día.
Este es uno de los muchos malos hábitos que muchas personas tienen: bocadillos interminables, alimentos ricos en calorías y llenos de carbohidratos vacíos. Un estudio reciente en la Universidad de Carolina del Norte descubrió que no solo era un problema para los adultos: los niños comían bocadillos con comida chatarra cada vez más a menudo, incluidas las papas fritas empacadas, los refrescos y los dulces.
Snacking puede, siempre y cuando sea inteligente para trabajar alrededor de él. No te dejes ver lo que no quieres comer. Ayúdese y mantenga todo tipo de comida chatarra fuera de su visibilidad y alcance. Mantenga alimentos saludables como rujak, rodajas de ensalada de zanahoria y pepino, palomitas de maíz (sin mantequilla y sal), yogur y almendras, por ejemplo, a su alcance. Si está almacenando bocadillos en su casa, guárdelos en un refrigerador o gabinete cerrado con llave; Retire la manzana y colóquela cuidadosamente en la mesa.
Para reducir aún más la ingesta de sal, intente aumentar el sabor de los alimentos caseros con hierbas y especias en lugar de agregar sal y sal.
4. Salta el desayuno
Se cree que el desayuno es la hora de la comida más importante del día, pero todavía hay muchas personas que realmente hacen del desayuno "en ayunas" un hábito. Si tiene que apresurarse a trabajar por la mañana o preparar a sus hijos para la escuela, es fácil ignorar el desayuno.
Saltarse el desayuno no solo agotará su energía durante todo el día en el futuro, sino que también lo hará más susceptible a las meriendas continuas a lo largo del día. Saltarse el desayuno también interrumpirá el metabolismo de su cuerpo y hará que queme menos calorías. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, saltarse el desayuno no es una buena idea. El desayuno le brinda la energía adicional que necesita para realizar su rutina diaria. Sin este combustible, es probable que comas en exceso más tarde.
Mezcle un tazón de avena tibia decorada con rebanadas de fruta colorida o cereal listo con leche fresca por la mañana después del comienzo de un buen día. Un pedazo de sándwich con mantequilla de maní no es un problema.
5. comer emociones
Comer emocionalmente, o comer durante el estrés, es otro hábito alimenticio poco saludable que debe evitar. Esto sucede cuando ciertas emociones te impulsan a comer, incluso si no tienes mucha hambre.
Acabas de tener un mal día en la oficina, y cuando llegaste a casa, abriste la nevera y comiste, lo cual no es una buena estrategia de dieta. Si usted es como la mayoría de las personas que comen con facilidad cuando están emocionados, entonces podría llegar a la comida chatarra como un mecanismo para superar sus emociones. Varios estudios confirman que las emociones, tanto positivas como negativas, pueden hacer que las personas coman más de lo que deberían, obstáculos fáciles en sus esfuerzos por perder peso.
Para superar esto, trate de encontrar otras formas de canalizar su estrés y emociones negativas. Haga pasatiempos o pase tiempo de calidad con amigos cercanos.
6. Comer mientras ves la tele
Si come mientras ve televisión, almuerza en un escritorio mientras trabaja, o incluso mientras cocina, también desarrolla hábitos alimenticios poco saludables. Cuando comes mientras haces otras cosas no es solo comer hábitos sin pensar (comer sin pensar) de qué preocuparse, pero también de su peso.
Cuando come mientras está preocupado por otras actividades, no puede medir cuánto come, lo que hace que coma mucho más allá de su límite total sin darse cuenta.
Trate de establecer un horario y un lugar especial para comer y asegúrese de que solo pueda comer en ese lugar, no en otros lugares. Por ejemplo, en casa, comer solo en la mesa. Además, tómate un poco de tiempo frente a la pantalla para tomar un descanso y desviar la atención de la pantalla. Despierta y camina cada 15-30 minutos. Cuando termine su día laboral o programa de televisión favorito, recuerde tener cuidado de controlar lo que consume para no llenarse.
7. Comer demasiado rápido
Comer alimentos a toda prisa, ya sea un refrigerio o una gran comida, no le da a su cerebro el tiempo suficiente para ponerse al día con su estómago. La señal de saciedad no comenzará a ser enviada por el cerebro hasta 15-20 minutos después de la primera mordida. Si obtiene su almuerzo en menos de 10 minutos, puede comer más de lo que su cuerpo realmente necesita. En un estudio de 3,200 hombres y mujeres, los investigadores japoneses encontraron que comer demasiado rápido estaba estrechamente relacionado con el sobrepeso.
Para reducir la velocidad de su comida, realmente ponga sus cubiertos entre cada bocado, tome una porción más pequeña del soborno y asegúrese de masticar bien la comida. Además, beber agua durante una comida también lo ayudará a disminuir la velocidad y sentirse más lleno con el tiempo.
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