Contenidos:
- Video medico: 9 Hormonas que te hacen subir de peso y cómo evitarlo
- Lista de alimentos que aumentan la energía
- 1. almendra
- 2. salmón
- 3. Plátano
- 4. Avena
- 5. Alimentos que contienen hierro de las plantas.
- 6. Elija alimentos congelados
- 7. Varíe sus frutos
- 8. Comer alimentos que son 'reales'
- 9. yogur griego
Video medico: 9 Hormonas que te hacen subir de peso y cómo evitarlo
¿Te sientes cansado fácilmente? Tal vez, te falta energía. A menudo, cuando tienes sueño, no crees que te falte energía. Una solución es tomar café. Por supuesto, esto no es saludable para el cuerpo, ya que la cafeína contenida en el café puede aumentar el estado de alerta y causar un fuerte efecto. Entonces, ¿cuál es la solución? Cuando carece de energía, todo lo que debe prestar atención es la ingesta de alimentos. ¿Quieres saber qué alimentos energéticos puedes consumir?
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Lista de alimentos que aumentan la energía
Aquí hay una lista de algunos alimentos que pueden proporcionar la energía que necesita su cuerpo:
1. almendra
¿Te gusta comer bocadillos? Bueno, aquí hay una merienda que es adecuada para aumentar la energía. Las almendras contienen nutrientes importantes, a saber, magnesio y vitamina B. Ambos nutrientes se pueden convertir en energía. Según Rachel Berman, RD, CDN, autora del libro. Aumentar su metabolismo para los maniquíes, citado por Everyday Health, reveló que los niveles bajos de magnesio pueden hacer que se canse fácilmente cuando hace ejercicio. Esto se debe a que el magnesio tiene un papel importante en el metabolismo del cuerpo, por ejemplo, en el control del azúcar en la sangre y en la regulación de la presión arterial. Mientras que la falta de vitamina B puede desencadenar debilidad, falta de concentración e irritabilidad. Puede servir aproximadamente 1 onza de almendras, o 23 frijoles.
2. salmón
El salmón a menudo se promociona como uno de los alimentos que tiene muchos beneficios. Aún según Berman, se cree que estos nutrientes en forma de ácidos grasos omega-3 mejoran la memoria, reducen la depresión, generan energía y mejoran el estado de ánimo. ¿Sabías que los ácidos grasos omega-3 también son buenos para la salud del corazón? Sí, este pez puede reducir la presión arterial y el colesterol malo, por lo que el riesgo de padecer dolor cardiovascular también disminuye.
Se esperan más beneficios, que pueden ayudarlo a perder peso. El salmón puede ser un menú principal en la cena, por lo que no necesita comer en exceso por la noche, ya que la proteína que contiene puede hacer que se sienta satisfecho. Por lo tanto, todavía puedes perder peso y la energía sigue ahí.
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3. Plátano
¿No te gustan los plátanos? Es hora de volver a pensar, porque esta fruta puede usarse como un refuerzo de energía. Cuando tenga prisa por la mañana, no se salte el desayuno, su cuerpo necesita nutrición para pasar el día. Bueno, puedes hacer bananas como menú de desayuno más leche baja en grasa o un vaso de yogur. La comida es una combinación de grasa y proteína, su función puede evitar que se muera de hambre antes del almuerzo. Los plátanos contienen potasio, fibra y vitamina B, según Berman, estos nutrientes pueden mejorar la función muscular.
4. Avena
Harina de avena, también conocida como trigo, seguramente todos ustedes ya lo saben, no esta comida es muy recomendable. Por lo general, lo comemos como un menú de desayuno, pero también puedes hacerlo como un bocadillo. La fibra tarda mucho tiempo en ser digerida por el sistema digestivo, además de que el trigo también puede equilibrar el azúcar en la sangre y hacer que se concentre más. Según Melinda Johnson, MS, RD, presidenta de la Academia de Nutrición y Dietética de Arizona, citada por el sitio web Everyday Health, comer harina de avena puede aumentar la energía durante la mañana en lugar de desayunar solo con pan.
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5. Alimentos que contienen hierro de las plantas.
El hierro también puede hacer que una persona sea más enérgica. Una encuesta citada en el sitio web de Salud muestra que el 10% de las mujeres de 20 a 49 años de edad experimentan deficiencia de hierro, o la falta de hierro, esto causa una disminución de la resistencia física y mental, y un sentimiento de debilidad. ¿Por qué el cuerpo necesita hierro? Debido a que este nutriente sirve para canalizar el oxígeno a las células, de modo que cuando hay solo un poco de hierro, la inmunidad puede disminuir. Las mujeres son muy recomendables para aumentar la ingesta de hierro durante el síndrome premenstrual. Puedes encontrar hierro en frutos secos, espinacas y semillas de sésamo. Alternativamente, puede comer alimentos que contengan altos niveles de vitamina C, ya que estas vitaminas pueden aumentar la absorción de hierro por parte del cuerpo.
6. Elija alimentos congelados
Lo creas o no, los alimentos congelados contienen una rica fuente de nueces. Según Cynthia Sass, RD, nutricionista de Health, "La congelación puede contener nutrientes, por lo que la fruta congelada sin otros ingredientes adicionales será la misma, o incluso más nutrientes que la fruta fresca, a menos que la fruta fresca haya sido recogida". Se cosecha la fruta, los nutrientes en ella comienzan a disminuir. Rico en nutrientes significa que es bueno para aumentar tu energía.
7. Varíe sus frutos
De hecho, las bananas son buenas para el menú del desayuno, pero aún mejor si consumes una variedad de súper frutas, como manzanas, bayas y tomates. Tal vez quiera mantener su peso bajo control, pero limitarse a la misma fruta también puede limitar su ingesta de antioxidantes y nutrición, su energía e inmunidad disminuirán.
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8. Comer alimentos que son 'reales'
El significado real aquí es que es casi "natural", por ejemplo, al elegir semillas en comparación con papas procesadas (papas fritas), frutas enteras en comparación con jugo. Según Sass, hay algunas personas que reemplazan los alimentos que se procesan con alimentos "reales", su energía aún está plagada y algunos incluso pierden peso.
9. yogur griego
Este yogurt es rico en proteínas, lo que te llena rápidamente. Esta comida es buena para el desayuno, el almuerzo o la merienda. Puedes mezclar bayas y trozos de maní para agregar nutrientes. Asegúrate de seguir eligiendo yogur griego bajo en grasa.
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