Contenidos:
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- 1. Planea tus vacaciones cuidadosamente
- 2. Evite saltarse las comidas
- 3. Comer en el restaurante una vez al día.
- 4. Reducir el consumo de cafeína.
- 5. Evita consumir calorías de las bebidas.
- 6. Reducir las porciones en una comida.
- 7. Elegir un menú saludable
- 8. Moviéndose activamente durante las vacaciones.
- 9. Necesidades adecuadas de descanso.
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Fuente de la foto: Parentinghub
Las vacaciones son un momento en el que estamos separados de varios patrones de actividad, así que no se sorprenda si hay cambios frecuentes en los hábitos durante el tiempo de vacaciones, uno de los cuales es la dieta. Además de no comer alimentos que normalmente consumimos en el hogar, los alimentos durante las vacaciones en sitios turísticos generalmente tienen una porción más grande y contienen más grasa, sal y colesterol. Sin darnos cuenta, esto puede cambiar la dieta que hemos vigilado antes y puede aumentar de peso después de las vacaciones.
Aun así, no significa que no podamos disfrutar del tiempo para viajar sin mantener una dieta saludable. Estas son algunas formas en que puede disfrutar mientras está de vacaciones sin aumentar de peso:
1. Planea tus vacaciones cuidadosamente
Averigüe sobre alojamiento, tiempo y distancia, luego ajústelo a sus necesidades dietéticas. Planee un lugar para comer que visitará mientras viaja o cuando llegue a un lugar de vacaciones. Si el viaje toma mucho tiempo, proporcione comidas pequeñas y suficiente agua para evitar el hambre y la deshidratación.
2. Evite saltarse las comidas
A pesar de que su destino de vacaciones requiere un largo tiempo de viaje, tómese el tiempo para comer alimentos. Todavía se necesita comer regularmente porque irse de vacaciones todavía requiere energía. Además, la fatiga y el hambre excesiva pueden desencadenar patrones de alimentación poco saludables durante las vacaciones.
3. Comer en el restaurante una vez al día.
Llevar alimentos para un desayuno saludable como pan integral y avena ayuda a ahorrar dinero y mantener el consumo de calorías durante las vacaciones. El consumo rico en proteínas y fibra es necesario para mantener la energía y el deseo de comer mientras está de vacaciones. Además, también puede comprar frutas fáciles de comer para completar el menú de comidas y sustituir bocadillos.
4. Reducir el consumo de cafeína.
Tenga en cuenta que la cafeína del café o las bebidas energéticas no es equivalente a la energía obtenida de los alimentos y el descanso adecuado. El cuerpo todavía necesita calorías y descanso para que el metabolismo funcione correctamente. Además, aún se sentirá cansado después de que los efectos de la cafeína ya no afecten al cuerpo.
5. Evita consumir calorías de las bebidas.
En general, varios alimentos en las atracciones turísticas tienen niveles suficientemente altos de calorías, por lo que ya no necesita el exceso de calorías de las bebidas. Para reducirlo, elija una variedad de bebidas como el agua mineral o varias bebidas como el té, el café, el jugo de fruta y los refrescos sin azúcar. Además, evite el consumo de alcohol porque contiene alrededor de 150-450 calorías o puede cumplir con el límite diario de adecuación de calorías del 25%.
6. Reducir las porciones en una comida.
Perder la oportunidad de degustar una variedad de platos culinarios en un lugar turístico es una pena perder. Una forma de evitar esto es reduciendo las porciones de comida trayendo algo de comida para comer en la posada o compartiendo con amigos o familiares.
7. Elegir un menú saludable
Al comer alimentos de un restaurante, es posible que experimente dificultades para el tipo de alimentos para comer. Pero para minimizar esto, elija un menú de alimentos con métodos de procesamiento más saludables, como asar o hervir, y evite consumir demasiados alimentos fritos. Además de consumir vegetales con la mayor frecuencia posible cuando esté de vacaciones.
8. Moviéndose activamente durante las vacaciones.
Tal vez esto rara vez se piense durante las vacaciones, pero al moverse activamente se sentirá con más energía durante las vacaciones y podrá equilibrar el consumo alto en calorías durante las vacaciones. La actividad física durante las vacaciones se puede hacer caminando más, especialmente en la mañana. Llevar equipo deportivo que sea fácil de llevar, como los zapatos para correr, lo hará más cómodo para explorar las atracciones turísticas a pie.
9. Necesidades adecuadas de descanso.
El sueño nocturno es lo principal para mantener un estilo de vida saludable, especialmente en el manejo de su dieta. La falta de energía debido a la somnolencia hace que disfrute menos tiempo de vacaciones y genere más consumo de alimentos. Suficiente para las necesidades de actividad física y nutrición durante unas vacaciones para obtener la calidad de un descanso óptimo durante la noche.
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