Contenidos:
- Video medico: COMO ENGORDAR RÁPIDO - Ganar peso de forma saludable (Alimentación y Trucos)
- ¿Qué alimentos grasos deben ser limitados?
- Grasa saturada
- Grasas trans
- Consejos para limitar la ingesta de grasas en Eid
- 1. Diferenciar los buenos alimentos grasos y que deben evitarse.
- 2. Comer más verduras y frutas.
- 3. Elija platos de acompañamiento bajos en grasa
- 4. Elija alimentos que estén horneados, hervidos o al vapor.
- 5. Reduce los bocadillos que contienen grasas trans.
Video medico: COMO ENGORDAR RÁPIDO - Ganar peso de forma saludable (Alimentación y Trucos)
La grasa es uno de los nutrientes que necesita el cuerpo. Sin embargo, el exceso de grasa en realidad pone en peligro la salud. Especialmente cuando Lebaran llegó. Habrá varios alimentos disponibles, y generalmente se comen alimentos que son ricos en grasa. No es sorprendente que esto haga que mucha gente cuando el aumento de peso aumente dramáticamente o el colesterol aumente. Aunque previamente ayunando un mes entero. Para que el peso de su cuerpo y la composición de la grasa corporal no aumenten, preste atención a los siguientes métodos para controlar la ingesta de alimentos grasos.
¿Qué alimentos grasos deben ser limitados?
No todos los alimentos grasos son malos, todo lo que tiene que limitar cuando Eid son alimentos grasos que contienen grasas malas.
Informados en la página de Healthline, hay dos tipos de grasas malas o malas, a saber, grasas saturadas y grasas trans. Ambos se encuentran como una fuente de grasa que es perjudicial para la salud del cuerpo.
Grasa saturada
Este tipo de grasa se encuentra principalmente en alimentos derivados de animales. Se encuentra en productos lácteos y ricos en grasa. Algunas fuentes de grasas saturadas que se encuentran a menudo incluyen:
- Cortes de carne gordos
- Leche y productos lácteos (mantequilla, queso, crema, helado)
- Aceite tropical (aceite de coco, aceite de palma)
- Santan
Se ha comprobado que el exceso de grasa saturada aumenta los niveles de colesterol en la sangre. Los niveles altos de colesterol LDL pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y arterias de una persona.
Grasas trans
Estas grasas trans se pueden encontrar en los alimentos que contienen aceites vegetales hidrogenados. Ejemplo:
- Alimentos fritos (plátanos fritos, papas fritas, donas y otras comidas rápidas fritas)
- Margarina
- Snacks (por ejemplo, chips)
Al igual que las grasas saturadas, las grasas trans pueden aumentar el colesterol LDL. Incluso este tipo de grasa puede reducir los niveles de grasa, así como los niveles de colesterol HDL. Por lo tanto, esta grasa puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca 3 veces más que la ingesta de grasa saturada.
Consejos para limitar la ingesta de grasas en Eid
1. Diferenciar los buenos alimentos grasos y que deben evitarse.
Después de saber qué tipo de alimentos grasos se deben limitar, esto hará que sea más fácil elegir alimentos saludables durante el Eid. Elija alimentos grasos especiales Lebaran saludables como pechuga de pollo sin piel, almendras y anacardos.
Mientras que los alimentos como el rendang, el estofado de carne y la salsa de chile frita suelen contener mucha grasa, por lo que debe evitarlos.
2. Comer más verduras y frutas.
Las verduras y las frutas son alimentos ricos en fibra. Porque los vegetales y las frutas se digieren más lentamente para que las personas estén más llenas. Por lo tanto, debe elegir las frutas cítricas como un bocadillo entre las comidas grandes que comer varios tipos de pinturas Lebaran que son altas en grasas trans.
Después de todo, a menudo comer verduras y frutas te llenará por más tiempo y reducirá la posibilidad de comer alimentos que contengan grasa.
3. Elija platos de acompañamiento bajos en grasa
Puede obtener platillos de acompañamiento de diversos ingredientes alimenticios como pollo, pescado, carne, tempeh, tofu, etc. Para reducir los alimentos grasos durante Eid, debe poder escoger y elegir este tipo de guarnición.
Reducir la carne roja y también las entrañas que se proporcionan en el día Eid. Porque ambos contienen alto contenido de grasas saturadas. Corte la parte de grasa que se ve en la carne o retire la piel de las aves antes de cocinarlas y comerlas. Elija platos de acompañamiento de pescado, o pollo sin piel, tofu, tempeh y frijoles.
4. Elija alimentos que estén horneados, hervidos o al vapor.
En comparación con los alimentos fritos o los que siempre se cocinan con leche de coco, elija o prepare los alimentos cuando Eid sin aceite y leche de coco. Cuando Lebaran será una gran cantidad de menús de leche de coco, ya sea o frito, sambal, rendang, etc.
Debes tomar la porción con cuidado. Comer, por supuesto que puedes, pero suficiente para una porción. Por ejemplo, en el almuerzo se elige un trozo de carne rendang. Más tarde, esta noche, no comas más carne grasa, solo consume verduras y fuentes de carbohidratos como el arroz integral.
5. Reduce los bocadillos que contienen grasas trans.
Durante Eid habrá muchos platos tentadores, pero debería poder limitar los bocadillos que generalmente son ricos en grasas trans. Informados en la página de Salud, las muestras de alimentos contienen grasas trans, que son chips fritos, galletas saladas, galletas, pintura y helado.
A menudo, al comer bocadillos no se siente lleno hasta que la porción sea excesiva y las grasas trans se hayan acumulado en el cuerpo. Por lo tanto, elija bocadillos de frutas que sean bajas en grasa y que también se llenen para que la cantidad sea más fácil de controlar.
