Contenidos:
- Video medico: Frutas que NUNCA debes comer. Subirás mucho de peso
- ¿Qué es una dieta de color?
- ¿Cómo afecta el color de los alimentos a la ingesta de nutrientes?
- Pautas para tomar una dieta de color para bajar de peso.
- 1. desayuno
- 2. almuerzo
- 3. cena
- 4. Merienda
Video medico: Frutas que NUNCA debes comer. Subirás mucho de peso
Mantener un peso corporal ideal no solo es útil para apoyar su apariencia. Con un peso saludable, su cuerpo se sentirá más fresco y se lo mantendrá alejado de varios tipos de enfermedades. Sin embargo, ¿qué sucede si usted no es el tipo de persona que puede tener una dieta estricta? ¿O la persona no puede soportar el hambre? Relájese, todavía puede perder peso a través de una dieta de color. Vamos, aprende sobre las siguientes dietas de color y sus beneficios para el cuerpo.
¿Qué es una dieta de color?
Una dieta de color es una dieta especial que prioriza la variedad de colores de alimentos en su plato. Por lo tanto, el enfoque de esta dieta no es calcular la ingesta de calorías, grasas o carbohidratos. Solo debe centrarse en elegir ciertos colores al elegir un menú de comida.
El color de la comida que debe estar en su plato es rojo, naranja y verde. Las fuentes de alimentos que puede elegir varían. Que van desde frutas, verduras, frijoles, hasta carne. La clave es disponer que el color sea equilibrado. No dejes que solo comas alimentos de ese color.
Además de los tres colores obligatorios, a saber, rojo, naranja y verde, también se recomienda comer alimentos con colores más diversos. Por ejemplo púrpura, amarillo, rosa o blanco. En esencia, asegúrese de que la comida en su plato sea colorida.
¿Cómo afecta el color de los alimentos a la ingesta de nutrientes?
Varios estudios han demostrado que los colores que se encuentran en las fuentes de alimentos nativos, como las frutas y verduras, tienen su propio contenido y función nutricional. Cuanto más brillante o grueso sea el color, mejores serán las propiedades para el cuerpo.
Los alimentos rojos y anaranjados, por ejemplo, son ricos en carotenoides que son buenos para la inmunidad y la salud ocular. Mientras que los alimentos verdes contienen varios tipos de vitaminas y minerales que pueden ayudar a prevenir enfermedades.
Además de ser ricos en nutrientes, los alimentos coloridos tienden a ser bajos en calorías, pero altos en fibra. Por lo tanto, estará satisfecho por más tiempo sin preocuparse de que las calorías se almacenarán como reservas de grasa en el cuerpo.
Al tratar de hacer que los alimentos sean coloridos, reducirá automáticamente la ingesta de alimentos grasos y altos en calorías como los fritos o la carne con gajih.
También puede limitar los carbohidratos del arroz blanco y equilibrarlos con alimentos verdes, por ejemplo, verduras o frijoles. Su dieta se vuelve más fácil y no se sentirá torturada.
Pautas para tomar una dieta de color para bajar de peso.
Para perder peso mientras se mantiene saludable, puede probar una dieta de color con los siguientes consejos.
1. desayuno
La mayoría de la gente elige un menú de desayuno como arroz frito o arroz con huevo por la mañana. Además de ser incoloro, la mayoría del arroz en la mañana puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. El exceso de azúcar se almacenará como reserva de grasa, por lo que la grasa es rápida.
Para eso, elija un colorido menú de desayuno como gachas de avena con fresas, plátanos, uvas y mangos. Si desea comer arroz con huevos, reduzca la porción de arroz y agregue brócoli o frijoles.
2. almuerzo
El almuerzo es un buen momento para agregar una variedad de colores a su plato. No se limite a comer arroz con pollo frito y verduras. Reemplazar con carne sin azúcar y capcay de piel y vegetales.
También puede reemplazar el arroz blanco con otras fuentes de carbohidratos de colores. Por ejemplo, arroz rojo, maíz o batatas.
No lo olvides, asegúrate de que tus verduras tengan colores que se iluminen como el rojo y el naranja. Por ejemplo de zanahorias y tomates. También trate de reducir la porción del arroz para que su comida sea más dominante en los colores brillantes.
3. cena
¿Te gusta comer satay de pollo con pastel de arroz por la noche? Deberías reemplazarlo con un menú más colorido. Por ejemplo, la col rizada con chile, tomates y petai fresco. También puede agregar carne baja en grasa como camarones.
Como opción de verduras de colores, puede elegir col morada, coliflor amarilla o naranja, pimientos y berenjena. Recuerde, su plato debe tener colores más brillantes que el color pálido de la carne o el arroz.
4. Merienda
Relájese, todavía puede comer en una dieta de color. La clave es elegir bocadillos saludables, naturales y coloridos. Elija bocadillos como los frijoles edamame o frutas frescas.
Sin embargo, todavía tienes que prestar atención a las porciones, eh. No te dejes comer mucha fruta o nueces. Porque, los alimentos naturales y saludables también contienen calorías que pueden aumentar de peso. Por lo tanto, limite los bocadillos como máximo dos veces al día con porciones pequeñas.
