Contenidos:
- Video medico: LOS CARBOHIDRATOS QUE DEBES COMER AL DÍA PARA PERDER PESO
- ¿Cómo regular las porciones de carbohidratos para poder bajar de peso?
- Calcula la cantidad de calorías de cada fuente de carbohidratos
Video medico: LOS CARBOHIDRATOS QUE DEBES COMER AL DÍA PARA PERDER PESO
Limitar los alimentos con carbohidratos es una de las formas rápidas más populares para perder peso. Esto se debe a que una dieta baja en carbohidratos puede aumentar el trabajo del metabolismo del cuerpo para descomponer las reservas de grasa corporal. Comer alimentos bajos en carbohidratos también puede reducir el apetito y hacer que coma menos calorías.
Entonces, si desea unirse a la dieta de carbohidratos, ¿cómo maneja su ingesta diaria de alimentos con carbohidratos? ¿Cuánto debes comer o reducir?Echa un vistazo a los comentarios aquí.
¿Cómo regular las porciones de carbohidratos para poder bajar de peso?
Una dieta baja en carbohidratos en realidad no tiene reglas específicas. Suficiente para reducir la ingesta de carbohidratos de lo habitual. En general, se alienta a los adultos sanos a consumir carbohidratos alrededor de 300-400 gramos por día.
Al someterse a una dieta, la ingesta de carbohidratos puede reducirse a la mitad hasta alrededor de 150-200 gramos. Tenga en cuenta que las necesidades de carbohidratos de todos pueden variar según la edad, el sexo, la altura y el peso, el nivel de actividad y las necesidades diarias de calorías.
Por ejemplo, así: necesitas tanta energía como 2000 calorías por día. Normalmente, necesita consumir alrededor de 900 calorías de fuentes de alimentos con carbohidratos todos los días. Cuando haga dieta, solo necesitará 225 gramos de carbohidratos al día. Un gramo de carbohidratos contiene 4 calorías. (Para que le resulte más fácil calcular sus necesidades energéticas diarias, consulte con la calculadora de calorías Hellosehat).
Si desea que lo reduzcan nuevamente, según se informa en la página Medical News Today, al menos debe satisfacer el 40% de las necesidades totales de carbohidratos del cuerpo. Luego, la mayor parte de la cantidad reducida de carbohidratos debe reemplazarse con la ingesta de proteínas de la carne, el pescado, los huevos y las nueces. Para que la saciedad dure más tiempo, también multiplique el consumo de fibra de verduras y frutas y una fuente saludable de grasa de la leche procesada, el aceite de coco y la mantequilla.
Calcula la cantidad de calorías de cada fuente de carbohidratos
Ahora, ya sabe que la ingesta de alimentos con carbohidratos durante una dieta es generalmente de alrededor de 200 gramos de las necesidades iniciales. Pero como¿Traducir la cantidad de carbohidratos en formas de alimentos comestibles? ¿Alguna vez has imaginado tantos como 225 gramos de carbohidratos y de qué alimentos?
Bueno, a continuación se presentan algunas de las fuentes de carbohidratos más consumidas en Indonesia. Cada clase de carbohidratos de ingredientes alimenticios que se enumeran a continuación contiene 175 calorías y 40 gramos de carbohidratos:
- 100 gramos de arroz
- 50 gramos de fideos
- Gachas De Arroz 400 gramos
- 200 gramos de fideos mojados
- Yuca 120 gramos o 1 pieza
- Ub 135 gramos o 1 fruta mediana
- Patatas 210 gramos o 2 frutas medianas
- 50 gramos de macarrones
- 70 gramos de pan blanco (3 piezas)
Cien gramos de arroz contienen la cantidad de calorías y carbohidratos que son equivalentes a 135 gramos de batatas, y así sucesivamente.
Además también puede obtener carbohidratos de las frutas. Cada fuente de ingredientes de frutas que se enumeran a continuación contiene 50 calorías y 12 gramos de carbohidratos. Entre otras cosas:
- 110 gramos de papaya o 1 pieza grande
- 65 gramos de salak o 2 frutas medianas
- Starfruit 14 gramos o 1 fruta grande
- Manzanas 85 gramos o 1 manzana
- 50 gramos de banana o 1 banana
- 190 gramos de melón o 1 rebanada grande
Si necesita 225 gramos de carbohidratos en un día, solo necesita compartirlos en cada comida. No tiene que ser exactamente 225 gramos de carbohidratos, pero su punto de referencia no debe estar muy lejos del cálculo anterior.
Ejemplo:
- Desayuno: gachas de pollo, 400 gramos de gachas contienen 40 gramos de carbohidratos
- Interludio matutino: 1 pedazo grande de papaya, contiene 12 gramos de carbohidratos y 1 manzana contiene 12 gramos de carbohidratos.
- Almuerzo: comer arroz, 200 gramos, que contiene 80 gramos de carbohidratos
- Interludio de la tarde: come 2 frutas de salak, contiene 12 gramos de carbohidratos y come plátanos 1 fruta grande que contiene 12 gramos de carbohidratos
- Cena: comer papas 3 frutas contienen 60 gramos de carbohidratos.
Del ejemplo anterior, puede cumplir fácilmente la cantidad de carbohidratos que necesita. Si compra alimentos envasados, por ejemplo, cereales, puede ver directamente la cantidad de carbohidratos que se encuentran en la etiqueta de información de valor nutricional.
Además de perder peso, una dieta baja en carbohidratos también ayuda a reducir el azúcar en la sangre, la presión arterial y los triglicéridos del colesterol, según un estudio publicado en la revista Current Diabetes Report en 2013.
