Contenidos:
- Video medico: ¿Cuanta proteina se absorbe en una comida?
- Beneficios de la proteína para mantener la fuerza muscular.
- ¿Cuánta proteína se necesita para que los músculos se formen de manera óptima?
Video medico: ¿Cuanta proteina se absorbe en una comida?
La proteína es un nutriente importante que se usa ampliamente para construir músculo. A mayor ingesta de proteínas, más fuertes y grandes serán los músculos de su cuerpo. Sin embargo, el proceso de formación muscular en realidad no es tan simple. Hay una serie de proteínas de los alimentos que pueden hacer que la absorción de proteínas en los músculos sea más óptima. Entonces, ¿cuánta proteína se necesita para satisfacer los músculos? Aquí está la explicación.
Beneficios de la proteína para mantener la fuerza muscular.
El cuerpo absorberá hasta el 90 por ciento del contenido de proteínas en los alimentos para construir y reparar los músculos dañados. Antes de que el cuerpo absorba proteínas, las enzimas digestivas en el estómago y los intestinos descomponen las proteínas en pequeñas partes en forma de aminoácidos.
Después de que la proteína se descomponga con éxito, los aminoácidos se canalizarán inmediatamente hacia la sangre y el intestino delgado para ser absorbidos. Cuando sientes que el sistema digestivo es más saludable y los músculos se tensan, esto es una señal de que la proteína ha sido absorbida adecuadamente por los músculos del cuerpo.
Cuando haces ejercicio, todos los músculos de tu cuerpo trabajarán con cada movimiento que hagas. Sin embargo, si hace ejercicio demasiado fuerte porque quiere formar músculos grandes inmediatamente, esto puede causar un desgarro muy pequeño en el músculo.
Cuanto más difícil sea usar los músculos para moverse, más lágrimas hay en los músculos. Por eso sientes dolores y molestias musculares después del ejercicio.
Bueno, aquí está la importancia de la ingesta de alimentos que contengan proteínas para mantener la fuerza muscular. Porque, la proteína puede ayudar a reparar incluso el menor daño a los músculos para que sus músculos crezcan y se vuelvan más fuertes.
Según un estudio realizado en la Universidad Mcmaster en 2012, el proceso de formación y recuperación muscular puede continuar durante 24 a 48 horas después del ejercicio. Si no se equilibra con las fuentes alimenticias de proteínas, el proceso no es óptimo. Esto hará que los músculos se cansen fácilmente y no se desarrollen, incluso después del ejercicio.
¿Cuánta proteína se necesita para que los músculos se formen de manera óptima?
Para evitar daños en los músculos, necesita al menos 25-35 gramos de proteína. Si el músculo no obtiene suficiente proteína, el músculo se dañará lentamente y causará dolor. Esto empeorará si continúa haciendo actividad física sin estar equilibrado con una ingesta equilibrada de alimentos nutritivos.
Por el contrario, si consume al menos 25-35 gramos de proteína, entonces esta proteína se usará directamente para restaurar los músculos dañados del cuerpo y fortalecerlos.
Para obtener una ingesta suficiente de proteínas, alias ni menos ni más, entonces puede lograr esto comiendo alimentos a base de proteínas como:
- 1 huevo = 6 gramos de proteína
- 1 pieza de filete de pechuga de pollo sin piel = 53 gramos de proteína
- 1 vaso de leche = 8 gramos de proteína
- 1 onza de atún = 30 gramos de proteína
- 1 taza de yogurt (9 onzas / 170 gramos) de frijoles mezclados = 25 gramos de proteína
Asegúrese de satisfacer siempre sus necesidades diarias de proteínas lo más posible todos los días. Según Livestrong, según un estudio publicado en 2014 Journal of Nutrition, se recomienda que divida porciones de alimentos ricos en proteínas para músculos fuertes en varias comidas, en lugar de comer directamente grandes cantidades de proteínas de una sola vez.
En lugar de consumir 60 gramos de proteínas tres veces al día, cámbielo comiendo de 25 a 35 gramos de proteínas cuatro o más veces al día. Esto es útil para mantener el proceso de formación del músculo para que continúe sin pausa. Como resultado, puede salvar inmediatamente los músculos del cuerpo y fortalecerlos.
No menos importante, también puede satisfacer otras necesidades nutricionales al comer verduras, frutas y semillas que contienen grasas saludables, vitaminas y minerales que son buenos para el cuerpo. Además de ser saludable, la combinación de nutrientes también puede ayudar a mantener el peso ideal de su cuerpo.
