Contenidos:
- Video medico: Porciones para Bajar de Peso - Cuanto debo comer para Adelgazar
- ¿Por qué debería regular la porción de personas mayores que comen?
- ¿Cuáles son las necesidades calóricas de los ancianos?
- ¿Cuál es la porción de comer un buen anciano?
Video medico: Porciones para Bajar de Peso - Cuanto debo comer para Adelgazar
A partir de la vejez, la mayoría de las personas comenzarán a perder el apetito y / oa reducir las porciones de alimentos, ya sea intencionalmente o no. Esto es causado por varias cosas. A partir de la disminución en el sentido del olfato y el gusto, así como la función del tracto digestivo, a las condiciones emocionales que son menos buenas debido a la depresión o la disminución de la función cognitiva del cerebro. Esta condición puede hacer que los ancianos pierdan reservas de energía y no obtengan suficientes nutrientes, por lo que pueden causar efectos más graves para la salud como la anorexia, la disfunción de los órganos e incluso aumentar el riesgo de muerte.
Por eso es importante que los miembros de la familia y las enfermeras regulen la porción de las comidas de los ancianos, en función de sus necesidades calóricas todos los días.
¿Por qué debería regular la porción de personas mayores que comen?
Es importante hacer una regulación de la porción de alimentos para personas mayores para apoyar la salud de su cuerpo. Muchas personas mayores experimentan presión arterial alta, enfermedad cardíaca, colesterol alto y diabetes. Estas enfermedades pueden controlarse o incluso prevenirse manteniendo una dieta saludable y el ejercicio regular.
Además, muchas personas mayores tienen sobrepeso. Esto afecta su capacidad para moverse y aumenta el riesgo de osteoporosis y osteoartritis. Por lo tanto, los ancianos deben controlar sus porciones de alimentos para que no sean excesivos, para que puedan mantener su peso en lugar de experimentar un aumento de peso.
La regulación de la porción de comer a los ancianos también es importante para que los ancianos no carezcan de ciertos nutrientes. Algunos nutrientes que a menudo son consumidos menos por los ancianos son la vitamina B6, la vitamina B12, el ácido fólico, la vitamina C y el calcio. Todos estos nutrientes se pueden obtener a partir de granos (como el trigo), frutas, verduras, leche y productos, y carne y productos. El cumplimiento de estos nutrientes puede evitar que las personas de edad avanzada pierdan la memoria, la anemia o la depresión.
¿Cuáles son las necesidades calóricas de los ancianos?
Para saber cuántas porciones de los ancianos comen, primero debe saber qué calorías necesita el adulto mayor. Esto se debe a que las necesidades calóricas afectan la porción de alimentos de una persona. Al parecer, las necesidades calóricas de los ancianos han disminuido. Porque las necesidades calóricas se basan en la edad, el género, el peso, la altura y el nivel de actividad física.
Cuanto más vieja es una persona, menos calorías necesita en comparación con las personas más jóvenes con el mismo sexo, peso y nivel de actividad física. Después de todo, cuanto más vieja es una persona, más actividad física realiza. Como resultado, las necesidades calóricas también disminuyeron.
Las necesidades calóricas de cada persona anciana deben ser diferentes. Para averiguarlo, puedes comprobarlo. Calculadora de requerimientos de calorías.
¿Cuál es la porción de comer un buen anciano?
¿Cuántas porciones de alimentos necesitan los ancianos sin duda varían entre los individuos? Esto depende de las necesidades calóricas de los ancianos, que por supuesto también es diferente. Sin embargo, según lo informado por el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, generalmente las personas mayores o las personas mayores de 50 años necesitan comer alimentos todos los días de la siguiente manera:
- Frutas y verduras hasta cinco porciones por día. O bien, se puede dividir en 150-250 gramos de fruta por día y 200-350 gramos de verduras por día.
- Arroz, trigo u otros granos hasta 150-300 gramos por día. Esta cantidad se puede dividir en tres, por lo que, por ejemplo, desayuna, solo tome 100 gramos de arroz o un tazón de arroz.
- Las fuentes alimentarias de proteínas, como el pollo, el pescado, la carne, el tofu y el tempeh, son de 150 a 200 gramos por día.
- La leche o los productos lácteos, como el queso y el yogur, equivalen a 3 vasos por día. Elija leche descremada o baja en grasa.
- Aceite para 5-8 cucharaditas.
- Limite el uso de azúcar a solo 4 cucharadas y sal a solo 1 cucharadita.
Cada persona mayor debe ser diferente, pero esencialmente llena un plato con fuentes de carbohidratos, fuentes de proteínas animales y vegetales, frutas y vegetales. Estos cinco elementos deben estar en el plato en cada comida principal y deben variarse para que todos los nutrientes se cumplan correctamente. No olvide programar las comidas, al menos tres comidas principales y dos comidas entre las comidas principales. Recuerda, come un poco pero a menudo.
